Plán článku:
Základné princípy
Tipy pre dospelých
Zdravý život pre vaše dieťa
zničujúci efekt na tele, prinútiť to, aby vynaložiť na obnovu normálneho stavu na prostriedky určené na intelektuálnu a tvorivú činnosť. Vaše zlé návyky môžu slúžiť ako podnet pre vaše deti, aby sa z nich poučiť.
2. Vybudovať stabilný každodennej rutiny. Tento sled striedajúcich sa spánok, bdenie, stravovanie, fyzické, duševné aktivitu. To je individuálne pre každého človeka, a mala by brať do úvahy všetky funkcie vášho tela. Režim Chystáte sa telo bude efektívnejšia a účinnejšia odpadu a obnoviť zdroje.
3. Plne dosť spánku. Sleep umožňuje telo a je potrebné myseľ človeka doplniť zásoby sily. Nedostatok spánku vedie v prvom rade k vyčerpaniu nervového systému, ktorý ohrozuje veľmi nepríjemné ochorenie, a to nehovorím o tom, že za normálnych okolností nie je možné fungovať.
Podmienky zdravý spánok:
Minimálna doba potrebná pre spánok je asi šesť osem hodín denne. To je doba potrebná pre obnovu.
Pre relaxáciu a pokojný spánok sa odporúča, aby sa v teplej vode pred spaním.
Vaša posteľ by nemala byť príliš mäkké a nie príliš tvrdý. Telo musí byť pohodlné.
Most spievať bez šiat, pretože bráni cirkulácii tekutín a bráni riadnemu odpočinku.
V predvečer spánku, musia vetrať svoju spálňu.
Jedzte vhodné až dve hodiny pred spaním, ako v spánku telo nemôže správne tráviť potravu, a to len sa rozkladajú v čreve, čo spôsobuje nadúvanie a nadúvanie.
Najlepšie spať dvanásť hodina (nočné), pretože tentoraz - najpriaznivejšie spať.
Pred spaním sa neodporúča na zobrazenie horory a čítať tieto knihy. To môže spôsobiť nepríjemné sny, pocit slabosti a únavy v dopoludňajších hodinách.
Tinktúra z mäty alebo medovky pred spaním pomôže poraziť nespavosť.
4. Sledujte stravy. Stravovanie je nutné v rovnakom časovom období. Final "občerstvenie" Je dôležité si uvedomiť, dve hodiny pred spaním. Celkom za deň optimálnu jesť trikrát alebo štyrikrát, večerí tri alebo štyri hodiny. Ak by jesť pomaly, žuť dôkladne. Nežiaduce pri čítaní knihy alebo sledovanie televízie. Tým sa zabráni, že telo vylučovať žalúdočné šťavy pre normálne trávenie. Najvhodnejšia doba jedlo je tridsať minút.
5. Uistite sa, že nabiť. Prechod zo stavu tela spať veľmi dlhú vitalitu. Tak zrýchliť a do určitej miery pomôcť zmierniť fyzickú aktivitu. To bude eliminovať slabosť a letargiu, pridajte telo tón a energiu, zahriať svaly, kĺby a šľachy pred aktívnom dni práce. Nabíjanie by sa mala vzťahovať na dýchacie orgány, rozvíjať flexibilitu a zabrániť tuhosť. Majte však na pamäti, že ranné cvičenie by nemalo spôsobiť únavu. Ak k tomu dôjde, skúste znížiť intenzitu zaťaženia.
6. Zbavte sa nadváhy. Nadváha je veľký záťaž na srdce, ciev, žalúdka. Nadváha vytvára tlak na kĺby a chrbticu. Tuk sa ukladá na vnútorné orgány, je zaťažovanie.
7. Zapojiť sa do aktívny šport. Mali by ponúknuť psychickému a fyzickému potešenie. Perfektné plávanie alebo jazda na bicykli, a rýchly chôdza s palicami.
8. Zaistenie osobnej hygieny. Hygiena je úzko spojená so zdravým životným štýlom. Na pravidelné čistenie zubov - dva až tri krát denne. Vo večerných hodinách, čistí pokožku peeling, aby mohla dýchať. Často umyť vlasy. Odstráňte znečisteniu odevu a obuvi.
9. Použiť kalenie na posilnenie obranyschopnosti organizmu. Hlavnou požiadavkou je kalenie:
pravidelnosť;
Postupné zvyšovanie dávkovania;
používať streky;
nezanedbávať vody a slnka;
kalenie odporúčaného detstva.
10. Naučte sa brániť stresové situácie. Uvedomte si, že zdravie - je rozhodujúci pre vás. Silná vôľa a odhodlanie doroblyat ďalšie.
Zdravý život pre vaše dieťa
Pre zaistenie zdravého spôsobu života vyžaduje:
1 .. Optimálna život. To je každodenná rutina, ktorá zahŕňa rôzne druhy činností a spánku. Podľa režimu stanoveného biorytmus tvoril fungovanie tela, priaznivo ovplyvňujú jeho vývoj. Režim sa zvyšujú a ovplyvňujú dieťa zvyknutý ukázniť a poriadok. Pojem režimu zahŕňa:
pravidelnosť uspokojenie fyziologických potrieb dieťaťa (spánok, jedlo);
zabezpečiť hygienickú starostlivosť o telo a oblečenie detí;
rozvíjať potrebné komunikačné zručnosti na vykonávanie spoločných aktivít.
2. Racionalita potravy. To je poskytovať čo najlepšie vyváženie všetkých živín potrebných pre riadne a úplné vývoja. Aj pre vývoj dôležitých rezhymnost potravín.
3. Vývoj motorickej aktivity. Táto aktivita vytvára vývojové účinky na mozog a telo dieťaťa, formovanie nových nervových spojení v mozgu (kôry). Počas tejto činnosti dieťa dostane novú skúsenosť motora, vyvíja pohyb.
4. Kalenie dieťa umožňuje vytvoriť efektívny obranný mechanizmus proti patogénnym baktériám v jeho tele, zvyšuje fyzickú vytrvalosť a odolnosť.
5. Vytvorenie vhodného prostredia psychomotorické. Vaše dieťa by malo byť vychovaný v atmosfére pohody, lásky a starostlivosti. To vytvára nevyhnutné podmienky pre prijatie správanie vás. Samozrejme, nemusíte vysvetľovať vaše dieťa o nebezpečenstve fajčenia, fajčenie cigariet, nasadené v zuboch.
Domáce priestory musia byť pravidelne vysielaný, a dostať sa von z posla zahŕňajúce dieťa. Podporuje ho cenný vzťah k zdravému životnému štýlu a vytvoriť v ňom psychologickú potrebu zdravie. Musíte ukázať všetky princípy zdravého životného štýlu iba na osobnom príkladom.
V súhrne možno konštatovať, že zdravý životný štýl - nie len súbor udalostí pravidelne, rovnako ako bazén alebo štadión. Je to filozofia, plný rozsah postojov a princípov. Zlepšením telo, myseľ a zlepšuje vás.
Zostať zdravý a perfektné!