Rams počítal, pohodlné matrace, ste uvoľnený a pokojný, ale bat hodín točiť v očakávaní sladké zabudnutia. Nespavosť začne obťažovať dôležité veci, zajtra (alebo ešte dnes), obraz budúcej hlava má nervózny deň čakajú. Ak nemáte pocit, že človek znovu - myšlienky o tom, ako rýchlo zaspať, premení posadnutosti.
  Sleep - tretinu života. Stráviť viac ako hodinu, aby ho potápať - len neodpustiteľné v moderných podmienkach života. Stres a nezdravý životný štýl vedie mnohých k tomu uchýliť sa k drogám. Je stále horšie, pretože počet a kvalita spánku ovplyvňuje nielen zdravie v určitom období, ale aj na celkové zdravie.
  Príčiny nespavosti
  Nespavosť - vážny problém. S jej tvár takmer všetko: nedostatok spánku, neschopnosť dobre spať, ťažkosti so zaspávaním. Prečo tomu tak je?
  - Zlé podmienky ako počas dňa a tesne pred spaním.
  - Zmeny životného štýlu: výlet alebo ťah.
  - Stresových situáciách.
  - Ochorenie akejkoľvek osoby majú ťažkosti s dýchaním, alebo mučení neustále nutkanie na toaletu.
  - Úzkosť, depresia.
  Ak ospalé ťažkosti vzniknú v stresových situáciách a niekoľkokrát do roka, často problém vyriešiť sám. Opakované epizódy ukazujú, že je potrebné pre profesionálne poradenstvo. Pokúste sa vytvoriť ospalý režimu v nasledujúcich udalostí.
  Po prvé, vyhýbať sa alkoholu. Áno, pomáha zaspať, ale ovplyvňuje fázy hlbokého spánku, aby ľudia náhle prebudení počas noci. Po druhé, fajčí, a to najmä v posteli prísne zakázané. Po tretie, môže kofeín pred zvyškom trvať najmenej 12 hodín.
  Je potrebné poznamenať, že niektoré bežné lieky tiež ovplyvniť spánok. Dokonca aj niektoré antivírusové lieky zaradené do tejto kategórie. Nuance, poraďte sa s lekárnikom v lekárni pred kúpou.
  13 + 1 najrýchlejší spôsob, ako zaspať:
  1. Pripravte posteľ. Zdravý spánok môže robiť bez pohodlnými posteľami a čisté obliečky. Interiérové ​​farby a je tiež ovplyvnená. Napríklad, teplé farby sú oveľa pohodlnejšie. Na druhú stranu, spíme so zavretými očami v tme.
  2. Vetranie. Upchatý izba komplikuje úlohu rýchlo zaspať. Po odpočinku zvyšuje pravdepodobnosť ranných bolesti hlavy. Takže pred spaním sa odporúča naplniť miestnosť s čerstvým vzduchom. Optimálna teplota na 18 ° C spálne.
  3. Walk. Ak chcete urýchliť príchod pomoc sny večerné cvičenie v parku alebo na ulici, ale nie po ceste.
  4. Nejedzte po 6 užitočné nielen na obrázku, ale tiež na uľahčenie spánku. Večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním, a ak máte stále trápi neznesiteľný hlad - vypiť pohár mlieka, jogurtu alebo zjesť banán.
  5. Sport - tabu. Fitness posilňuje telo a po sotva chcú relaxovať. Je chybou domnievať sa, že únava prispieva k zaspávanie. Niekedy áno, ale diskutabilné prínos do budúcnosti.
  6. Vodné ošetrenie. Teplé relaxačný kúpeľ je ideálny ako sedatívum. Nie horúci. Vo vode výhodne kvapkať trochu oleja, levanduľa, harmanček alebo ihličia. Morská soľ je dobré nielen na spanie, ale aj pre celkové zdravie.
  7. bylinné čaje, mlieko. O hodinu poslať do postele, vypite šálku teplého bylinkového čaju s harmančeka, anízu a mäty. Príďte a teplé mlieko. Cukor alebo med nežiaduce.
  8. Down názory. Často nejde spať cez deň udalostiach alebo prejdite premýšľal plány do budúcna. Je nutné odstrániť hlavu všetkých myšlienok úplne. Nie je to jednoduché, aby sa rozptyľovať, sa snaží prísť s ich "Mantra". Napríklad: "Idem spať," "Nemyslím si, že o tom". K dispozícii je aj špeciálna zaklínadlo:
  [Quote] "zavriem oči, vidím jasne pobrežie, som prestať počuť."