Tento šport sa nazýva "Wise telo" a jeho funkcia nie je nekonečná opakovanie rovnakých cvičenia a vykonávať rôzne pohyby, ale s maximálnou účinnosťou a plnou pozornosťou, zatiaľ čo.
Pôvodná myšlienka mentálneho tréningu - rehabilitácia, ale Pilates môže byť terapeutické, a moc.
Pilates - spôsob, ako stráviť kalórií v pokoji, ale jeho primárny účel - nie schudnúť a posilniť telo. Každý pohyb je vedomie, svaly pracujú spoločne, spomenul si na správnej pozície je uložená v priebehu dňa, stlačte šikovný, rovný chrbát, uvoľnené pohyby.
Pilates doma, môže byť vaša najlepšia voľba, ak sú kontraindikované lisovanie alebo rytmické gymnastiky. Môžete zvýšiť pružnosť tela, posilňovanie všetkých svalových skupín, rozvíjať vytrvalosť a flexibilitu komunikácie, zlepšenie celkového zdravia výberom niektoré cvičebný program založený na individuálnych potrebách. Pilates tiež zosúlaďuje držanie tela, prevenciu ochorení chrbtice.
To je užitočné Pilates
1. Každý, ktorí chcú zlepšiť svoj vzhľad, držanie tela, a:
- Športovci, ktorí boli zranení pri hraní golfu, tenisu;
- Ľudia umenie, pričom podmienky, ktoré sú životne dôležité;
- S ochorením chrbtice v dôsledku nesprávneho držania tela;
- Majú zadné napätia konzistenciu charakter;
- Starší a utrpel závažné ochorenie, tí, ktorí dávajú prednosť zostať vo forme;
- Ženy pred a po pôrode;
- S nadváhou, kŕčové žily, nestabilné krvný tlak;
- Trpiacich poruchami nervového systému;
- Si praje, aby sa zabránilo komplikáciám niektorých ochorení, vrátane osteoporózy.
Podmienky pre pilates
1. Cvičenie Pilates doma, je vhodné začať stráviť pár tried pod dohľadom inštruktora v telocvični, rovnako ako zapojenie v knihe môžu byť zle interpretované, teóriu.
2. Dýchanie a koncentrácia Pilates hrajú zásadnú úlohu, a ak to môže zdať ako cvičenie nepredstavuje veľké problémy, v skutočnosti, so všetkými dopravnej situácii, ďaleko od neho. Musíte sa naučiť dýchať žalúdka, kontrola polohy tela, vykonávať ďalšie preťahovanie, rovnováhu nestabilný základ. Že je možno najmenej podieľajú najväčšiu svalovú skupinu. Funkcia cvičenie - minimálny počet opakovaní a vysoká koncentrácia receptorov pre vyškoleného zónu.
3. Dosť tri až štyri hodiny sedenia týždenne, ktoré možno rezať, vrátane zdravia. 380 kalórií pre každú reláciu - to je významná spotreba energie pre odpočinok.
4. Tiež jedlo má osobitný význam: je to najlepšie, aby to frakčnej.
5. triedy je potrebné, aby zásobili špeciálnu protišmykovú podložku alebo podložku, a niektoré príslušenstvo a granátov - Gymnastická lopta, obruč, činky, konvenčné stoličky a gumové tlmiče nárazov. Oblečenie pre zamestnanie by mal zvoliť vhodný, ale nie tesne. Namiesto toho, aby topánky - niektoré ponožkách alebo - na bosé nohy.
Cvičenie
Komplex začína základných cvikov zameraných na tvorbu držanie tela a svalovej tlače, a potom doplnená o komplex, ktorý je určený na zlepšenie flexibility a strečing, a silu, zbaviť nadváhy. Tu je niekoľko pre začiatok.
1. V polohe na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Pri výdychu, ohyb pás smerom k podlahe, vdychovať späť do východiskovej polohy.
2. V neutrálnej polohe tela: inšpiračné tlačovej bradou na hrudi, zatiaľ čo výdychov návrate do východiskovej polohy; Pri vydychovaní - nakloniť hlavu, ako dýchate vrátiť do východiskovej polohy.
3. V neutrálnej polohe, budete dýchať - zvýšiť koleno pri výdychu vynechaný. To isté platí pre druhú nohu.
Vyhnite sa Pilates, ak:
- V poslednej dobe ste jedli pevne;
- Ty zlý zdravotný stav;
- Pijete alkohol;
- Vaša bolesť kvôli zraneniu;
- Potom, čo vzal prášky proti bolesti, lieky, pretože môžu skrývať alarm bolesti;
- Nezačínajte tried choroba bez konzultácie s lekárom.
Pilates učia si vedomí svojho tela, podporuje harmóniu tela a mysle koordinácie, ktorá sa otvára možnosť kontrolovať svoje vlastné telo. Udržateľnosť štúdie - záruka dobrých výsledkov a úspechov.