Stojan na rukách, je jedným zo základných cvičení v posilňovni. To je tiež široko používaný v parkouru a jóga. Vzhľadom k fyzickej cvičenie na ruky dokonale stálym zaťažením cez niečí svaly telesnej hmotnosti hornej časti tela a paží. Pekný bonus v schopnosti postaviť sa na jeho rukách, je, že to nemôže robiť veľa ľudí, a vy môžete urobiť výrazný dojem na tých, ktorí nemajú túto zručnosť. Naučte sa postaviť na svoje ruky, nie je tak zložité, ako si mnoho ľudí myslí, a to je celkom schopný, aby každý, kto venovať nejaký čas rozvíjať potrebné zručnosti.
  General telesná výchova
Postavte sa na stranu vyžaduje dostatočnú silu a vytrvalosť v celom tele. Toto cvičenie zapojené svaly hornej časti tela (Delta, triceps a prsné) a strednej a dolnej časti, ktoré umožňujú, aby vaše držanie tela a rovnováhu. Ak nevykonávajú, fyzickú aktivitu, môže dochádzať k problémom práve z hornej skupiny svalov jeho tela z dôvodu ich nedostatku sily a vytrvalosti. Adresa tento nedostatok by mala byť riešená v prvom rade, prevedenie séria klikov a zhybov na podlahe v bare.
  Ďalšie školenia pre ramenného pletenca
V ideálnom prípade, telo je v rukách človeka tvorí priamku od hlavy až k päte. Táto situácia si vyžaduje vyžaduje zvýšenú flexibilitu a odolnosť svalov ramenného pletenca, ktoré môžu byť vyvinuté pomocou nasledujúceho cvičenia.
Ľahnite si na zem. Ruky dole, položte dlaň na zem. Nohy ohýbať v kolenách a na podlahe pred ním vo vzdialenosti o niečo širšie ako šírku ramien od seba. Zdvihnite trup a boky zo zeme, ako môžete. Pripevnite telo v tejto polohe, potom sa pomaly nižšia dole. Snažte sa pracovať so svalmi bokov v tomto cvičení bola minimálna. Do niekoľkých opakovaní tohto cvičenia.
Pri vývoji svaly a pružnosť ramenného pletenca, a to cvičenie nespôsobí veľké ťažkosti, tým ťažšie vypryamyvshy jeden z nohy a trup stúpa vykonávanie spoliehať na druhú nohu. Alternatívne nohy a dodržiavať správny dýchanie. Pri výdychu, mali by ste sa most pri vchode vrátiť do východiskovej polohy.
  Stojan na hlavu
Pozícia stojaci na hlavu, zvyčajne nespôsobuje problémy pre väčšinu ľudí, a je ešte jeden krok, aby s cieľom naučiť sa postaviť na svoje ruky. V prednej na podporu hlavy sú tri body, čo výrazne zjednodušuje údržbu rovnováhy. Okrem toho možno čiastočne zbaviť strachu nezvyčajné držanie tela, čo môže viesť k pádu vpred.
Pre výkon čítače ísť do steny. Dajte trochu šírku ruky ramien vo vzdialenosti 20 cm od steny. Head uprieť podlahy pri stene. Hrajú nohy na stenu. Počkajte 5-10sekundy vpredu.
Pri stabilnej na hlavu proti múru bude zvládol vyskúšať bez podpory múru v centre miestnosti v paláci alebo mäkkým matrac. Na tomto mieste musíme zastaviť a povedať pár slov o bezpečnosť.
Najnebezpečnejší moment vpredu na hlave a ruke so sklápacou dopredu. Ak zavalyvshys takže stačí inštinktívne vstať na nohy a nesmie byť zranený, potom skĺzne späť je dosť vážne zranenia.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vyskúšať si svoje schopnosti a hladký priebeh pádu dopredu. Ak to chcete vykonať, budete musieť cvičiť robí saltá na mäkkou vrstvou z sede a stojí na hlave. V čase, keď sa prevaľujúce brady beží von k telu, aby sa zabránilo zranenie krčných stavcov a ohnúť zadný oblúk pre hladké valcovanie. Vypracovali zručnosti vám pomôže skupine tela pri náhodnom páde zo stoja na rukách.
  Stojan na rukách, kreslenie na stenu
Ste blízko k cieľu, a ste krôčik od schopnosti naučiť stáť na svojich rukách. V tejto fáze je potrebné pracovať na pevnou rukou kreslenie na stenu. Ak to chcete vykonať v poluprysede dal si ruky o niečo širšie ako šírku ramien vzdialenosti asi 25 cm od steny a nechať steny nohy. Keď sa nohy dotýkať sa stien a pocit dôvery začnú striedavo oddeliť od steny prvej a potom druhú nohu. Snažte sa oddeliť od steny s oboma nohami a držať rovnováhu. Ďalej vám bude klesať, pretože tam je múr, a padajúce späť návrat do východiskovej polohy. Naučte sa byť v rovnováhe, pričom nohy od steny.
Hlavný spôsob, ako udržať rovnováhu v tejto polohe - je to vaše prsty. Mali by byť ďaleko od seba, čím sa zvyšuje nosnú plochu. Ak máte pocit, že začnete pád múru, sa snažia natiahnuť prsty a znovu získať rovnováhu. Prsty hrajú dôležitú úlohu pri vyvážení tela, ale tiež nezabudnite na telo a nohy.
Zapojte stabilný proti stene tak dlho, kým nebudete mať správne porozumenie a pocit, ako je potrebné, aby vyrovnali svoje telo vpredu na ruky.
  "Čisté" stáť na ruky
Keď sa naučíte udržať rovnováhu steny si to vyskúšať a rozlúčiť sa vykonať "čistú" stojí v ich rukách. Ak chcete získať jej postupujte obdobne používané pre prístup k stabilnému ruky na stene, ale na poslednú chvíľu, na vedomie, že stena bude bez nutnosti nastoliť rovnováhu v nasledujúcom okamihu po hádzanie nohy. Použite pomoc svojho partnera, ktorý bude pidstrahovuvaty vás na prvom mieste. V budúcnosti si budete môcť obísť bez jeho pomoci.
Pravidelné a vytrvalý tréning, musíte sa naučiť stať so založenými rukami. Po prvé, nepôjde udržať rovnováhu, potom budete pád vpred, potom späť, ale nakoniec sa musí naučiť cvičenia.
Stojan jednoduchšie na ruky je venovaná tým, ktorí sú schopní chodiť na rukách. V tomto prípade by to len bolo naučiť balansovať na statické polohe. Tak, ako sa naučiť chodiť na ruke jednoduchšie, než stojí, to by mohlo mať zmysel začať s tým.