Ako urobiť krásnu postavu
Pre krásny tvar vyžaduje súbor opatrení, takže niektoré cvičenia nestačí. Tieto opatrenia však nie sú v skutočnosti predstavovať nič zložitého, hlavná vec - zvyknúť na ne, a oni sa stanú bežnou súčasťou vášho života.
Výživa pre dobrú postavu
K priberanie na váhe, a nie získať ďalšie palca vo veľmi nežiaducich miest, čísla je potrebné sa pozerať na svoj jedálniček. Ak sa problémy s postavou nadváhou a máte, nie je nutné sedieť na prísnu diétu, naopak, aby bolo úplne nemožné, pretože všetky vaše stratené kilo pri návrate späť do normálu, a ešte viac bude pridané. Jediné, čo musíte urobiť, je znížiť spotrebu trans-tukov a sacharidov, preferujú užitočné bielkovín a vlákniny. To neznamená, že sacharidy a tuky by mali byť vylúčené z jedálnička - nie, nie. Len vaše menu by malo byť vyvážené a strava by mala nasledovať.
Kozmetické procedúry pre dobrú postavu
Stojí za špeciálne kozmetické ošetrenie na obrázku. Napríklad, niekoľkokrát za mesiac môžete využiť saunu, alebo si objednať masáž. Doma dokonale hodí k zabaliť postavu, a použitie špeciálnych nástrojov pre čistenie a kože a dávať to tón.
Cvičenia sú dobré pre postavu
Pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť stanovené ciele. Ak chcete vykonať väčšinu cvičenia popísané nižšie na obrázku budete potrebovať činky. Nesnažte sa činiek s veľkou hmotnosťou, pretože váš cieľ - nie budovať svalovú hmotu, a priviesť telo tón a tvar formulár. Použitie činky pri vykonávaní cvičení vám pomôže urýchliť metabolizmus, čo je veľmi dôležité, ak chcete zhodiť pár kíl.
Cvičenie zdvíhať závažia s drepy
Toto cvičenie je pre postavu, ktorej výkon zahŕňa mnoho svaly tela, od hlavy až k päte. Počas predstavenia budete pracovať von nohy, v podrepe a rukoväť hornej a dolnej časti chrbta a rúk pri zdvíhaní závažia.
Take v jednoručkami v každej ruke. Jeden činka by mala byť dvakrát ťažšie ako druhé (napríklad, jedna kg činky a druhý dvokilohramova). Nohy zariadiť šírku ramien, prsty by mali smerovať do chrbta.
Zdvihnite činku nad hlavou ľahší a držať ťažkú činku medzi nohy. Vaše ruky a že by mali byť priame. Vezmite boky, sadnúť si na vaše stehná rovnobežná s podlahou bol na mieste. Činka jednoduchšie držať na ramenách napínal chrbát a ramenné svaly. Držte tlačovú obsadené po celú dobu.
Získajte až do východiskovej pozície a vykonajte jeden alebo dva prístupy, z ktorých štrnásť alebo pätnásť opakovaní každý. Zmena ruky a opakujte.
Cvičenie dvíhanie závažia so sklonom
Toto cvičenie vám pomôže vypracovať postavy chrbtové svaly a svaly jadra, a rozvíjať rovnováhu. Ak športujete zdá byť príliš zložité, môžete vykonať svahu, umiestnenie ponožky na podlahe.
Držte činka v každej ruke, stojí na jednej nohe (vľavo) a držte rovnováhu, predkláňať v bokoch, zatiaľ čo zdvíhanie pravú nohu tak, aby tvoril tvar písmena "T" s vaším telom a ľavej nohy. Váš hrudník a pravá noha je pri výkone by mala byť rovnobežne s podlahou a kolmých ramien.
Držte činky pod ramená, paže a mala by byť priama. Pokračovať udržať rovnováhu na ľavej nohe. Vytiahnite činky do strán, pričom ramená kolmo k podlahe, a priniesť lopaty.
Pomaly znižovať činky dole, pobytu v jednej z ľavej nohy, a vziať siedmich až ôsmich opakovaní. Zmena nohy a opakujte na druhú nohu ako sedem alebo osem krát. Vezmite dva prístupy.
Cvičenie zdvíhanie činiek ležiace
Pri vykonávaní tohto cvičenia na obrázku tiež zahŕňa mnoho svalov v tele, čo je veľmi efektívna.
V tomto cvičení sa prísť leží na stole (alebo na podlahu, ak nemáte láva), nohy sú na ploche rovno, kolenné kĺby sa ohýbal. V každej ruke držať činky alebo vziať jednu činku oboma rukami. Zdvihnite ruky rovno, bez toho aby ich ohýbanie. Znížte činku alebo činky v prednej časti hlavy priamo do svojej ruky nemajú ocitnú v súlade so svojím telom, ktorá je rovnobežná s podlahou. Ak nechcete použiť lavičku odrádza do tej miery, kým sa ocitnú v centimetrov od podlahy.
Paže by mala byť rovná, ak, ako vykonávať cvičenia na obrázku. Otočte pozíciu ruky prsníka. Keď sa dostanete na štartovaciu pozíciu, utiahnite svaly paží. Do dvoch sád štrnástich alebo pätnástich opakovaní každý.
Cvičenie zdvíhacie body
Ak je vaša dolnej časti chrbta je dostatočne silná a odolná, bude to znížiť riziko poškodenia chrbtice a rozvoju mnohých nebezpečných chorôb. V tomto cvičení jogy na údaj s názvom "Cobra".
Ľahnite si na cvičnom podložke lícom nadol alebo mierne mäkký povrch. Ručné cvičenia umiestniť na oboch stranách tela, dlane by mali "hľadať" hore smerujúci čelom k podlahe. Horná časť chodidla by mala spočívať práve na podlahe.
Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, zatiaľ čo zdvihol ruky, prináša s lopatami a Linger v tejto pozícii päť-šestsekunda. Potom prejdite nadol do polohy, z ktorého ste. Do dvoch sád štrnástich alebo pätnástich opakovaniach každý.
Cvičenie zdvíhanie činky vo svahu
Toto cvičenie je veľmi dobré pre postava pracovať chrbtové svaly a hlavné svaly tela. Brušné svaly budete musieť držať pevne a späť v priebehu cvičenia by mala byť rovnaká.
Stojan na výkon ich nohy rozložiť na šírku ramien, ruky na oboch stranách, miesto na vašom tele každej ruke, vezmite činku. Mierne pokrčte nohy v kolene, hip niesť back Bend mierne dopredu, pričom sa zabráni zaokrúhľovania chrbát. Držte činky priamo pod ramená, by mala byť vaša ruka poslaný späť, členky a prsty dopredu. Vytiahnite činky do strán, ohýbanie paže v lakťoch. V tejto dobe, by telo zostať v rovnakej polohe. Môžete vykonávať pohyby iba zbrane a ďalšie svaly v tele zostáva bez pohybu. Arch lopatky k sebe a poslať lakte smerom k stropu.
Pomaly znížiť činky do východiskovej polohy cvičenia. Uistite sa, že vaše chrbát rovno. Urobte si jeden-dva prístup názvom prísť každých štrnásť alebo pätnásť opakovaní.
Poloha Cvičenie v liste "T"
Posaďte sa na podlahe cvičenie pre postavu, založený na pravom stehne, nohy ťahom. Ľavá noha by mala byť založená na pravú nohu. Vaša pravá ruka by mala byť rovná, pravá dlaň by mala spočívať na podlahe. Kufor a predná časť chodidla by mala "hľadať" hore.
Zdvihnite boky z podlahy, ľavej strane bedra a Ľavá ruka byť zvýšený až k stropu. Majte sa na pravej strane a linky strane pravej nohy. Pozerajte sa v ľavej ruke. V Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd.
Potom sa pomaly otočiť ľavú ruku a rameno dopredu, riadenie pomocou ľavé rameno na zem a dotkol podlahy vašej ľavej ruky. Držte v tejto polohe na tri až päť sekúnd a potom sa vrátiť do polohy T. Znížte svoje pravé rameno späť na zem.
Vezmite desať alebo dvanásť opakovaní, a potom zmeniť strany.
] Cvičenie držanie tela psov
Ľahnite si na brucho na zem, položte lakte pod ramenami, krku vytiahnuť, nie utyskuyuchy ramená. Končekov prstov pri cvičení by mala spočívať na podlahe.
Zdvihnite boky na cvičenie chrbát musí zostať rovno, stojí v pozícii "bar". Udržujte trup lakte a prsty. Zatiahnite brucho a utiahnite tlače, držte cvičenia na tri až päť sekúnd.
Zdvihnite zadok cvičenia, znížiť hlavu medzi rukami na zem s nohami musí zostať rovno. Staňte sa na ponožky, vyprostavshy nôh. Stlačením svoje právo držať v stave stresu.
Toto ustanovenie tiež drží na tri až päť sekúnd a potom sa vrátiť do polohy "bar". Opakujte osem až desať krát.