Pull-ups sú obvykle vykonávané ťažšie, než točiť, ako si nahrať svoje ruky celú váhu svojho tela. Takže ak budete potrebovať zaostalej svaly, ťahanie sa nemôžete dostať von okamžite. Tak, ako sa naučiť dobehnúť na bare pre tých, ktorí sa nikdy dohnať? Existujú špeciálne techniky, ktoré sú popísané nižšie.
Zvážte najpopulárnejšie metódy pull-up v poradí rastúcej náročnosť cvičenia.
- Vytiahnutie reverznej úchop
,
Najjednoduchšie v prevedení, ako je vykonávaná predovšetkým sily biceps, ktoré sú veľmi dobre vyvinuté vo všetkých detí, na rozdiel od svalov ramenného pletenca.
Pri vykonávaní cvičení zahŕňajúce biceps brahyalys, veľký guľatý najširšia a chrbtové svaly. Pre jeho realizácia trvať ruky k ľudu, uchopte priečka šírku ramien od seba, a skúste to ťahanie, ohýbanie lakte.
Zatiahnite rukoväť ,
K dispozícii je tradičný spôsob ťahanie od školy a dokončenie školenia v oblasti špeciálnych síl.
Pri vykonávaní cvičení zahŕňajúce najširšiu chrbtové svaly, nižšie ramenného svalu, spodná časť prsnými svalmi, triceps dlhý úsek, stredná časť trapetsevydnyh kosoštvorcových svaly a chrbtové svaly.
Pre jeho realizáciu, uchopte horizontálne stĺpcové dlaňami dopredu, bitovú šírku ramien. Skúste ťahanie, ohýbanie lakte a prináša lopaty a podal k brade baru.
Vytiahnite široký správnu priľnavosť ,
Táto metóda je veľmi podobné bežným priame uchopenie pull-up, ale je pomerne zložité pre správne prevedenie.
Počas jeho výkon dôraz posunul načítať najširšiu guľaté a chrbtové svaly.
Ak chcete toto cvičenie by sa mali zaviazať brvna dlaňami dopredu, približne dvojnásobnú šírku ramien a ohýbanie lakte, aby sa pokúsila a skúste znížiť čepele dotknúť bar hornej časti hrudníka.
Vytiahol hlavu rovno široký úchop ,
Cvičenie je veľmi podobná predchádzajúcej, ale poskytnúť hlavu ťahanie pred nosníka a nie za sebou, rovnako ako všetky ostatné cvičenia. Cvičenie je najviac zo všetkých traumatická ťahanie a neodporúča vykonávať pre osoby so zlou pohyblivosťou ramenných kĺbov.
Hlavné bremeno padá na bicykli chrbtových svalov a hornej a strednej časti širokých chrbtových svalov.
Šírka rukoväte je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Ohýbanie lakte, čím sa čepeľ naklápanie hlavu a snaží sa dotknúť vodorovný pruh pod krk časti nazvanej.
A čo tí, ktorí práve začali pracovať na bare a naučiť sa dohnať na bare? V prvom rade sa musíme začať s cvičením 1 a 2. Ak nechcete povedať, že by malo uľahčiť ťahanie nasledujúcimi spôsobmi.
"Return" ťahanie ,
Umiestnite predné horizontálne stoličku a stojí na ňom. Chyť brvno priamy záber ako v cvičení č.2 a prijať podmienky, ktoré by ste mali vziať po utiahnutie. Bradu by mala byť v nosníku, a ruky, aby sa ohnuté v lakťoch. Potom, so skríženými nohami a visí na bare, pomaly narovnal lakte, mali by ste visieť na natiahnutej ruky. Potom znovu stojí na stoličke a pomaly sa zavesiť opustytes.Delayte cvičenia pre 5-7 opakovaní v troch prístupov. Takže si pripraviť svaly ramenného pletenca s obvyklými pull-up.
Ťahanie na gumovom obväz ,
Na konci tyče pevnej gumy obväzom alebo škrtidlo zodpovedajúcej dĺžky, ktorého konce sú upevnené na priečniku. Stanete sa gumové nožičky na bandáž, alebo preskočiť pod jednou ohnutú nohu v kolene a začať sťahovať. Po chvíli vykonaní zhybov bez obväzu podpory.
Vytiahnutie cez partnera ,
Môžete požiadať o pomoc partnera vykonávate zhybov. Dôležitým bodom. Spoluhráč by vám mal pomôcť vykonať zhybov až v konečnej fáze, kedy sila svalov nestačí dostať do brady nosníka. Väčšina z práce musíte vykonať svoje svaly.
Choďte po dobu dlhšiu ako 2 až 3 krát týždenne, pretože svaly potrebujú aspoň dva dni obnoviť. Najprv vám bude chýbať moc, ale môžete dohnať 8-12 krát, potom budete mať dostatočnú pevnosť pre ďalší pokrok, budete musieť vyvinúť odolnosť. Dúfame, že cez náš článok o tom, ako sa naučiť dohnať na bare, môžete dosiahnuť týchto výsledkov do 2-3 mesiacoch tréningu. Je to skutočné.