Čo cvičenie pre pas
Vynikajúci pre štúdium svalovej fit pása kôš. Môžete použiť obyčajný kovové, ale to je najlepšie točiť hula-hoop. Získať cvičenie s 15 minút a postupne, aby bol na jednej hodiny. Výsledok poteší a príďte rýchlo. Samozrejme, že v týždni navyše centimetrov od brucha zmizne, ale to je o mesiac neskôr s niekoľkými z nich môžete poproschayetesya, že to telo je veľmi dôležité.
Je veľmi účinné pre zníženie pásu cvičenie uskutočňované pomocou gymnastické disku. Krutyachys na tomto disku, budete posilňovať brušné svaly a vytvoriť tenký pas, ale to by malo byť vykonané pravidelne. By sa malo začať hrať s 20 zvratmi. Môže sa zdať, že to je veľmi malý a ste pracovať v plnej sile, ale brušné svaly pracujú perfektne na kruhu, takže postupne zvyšovať počet opakovaní.
Povinné vzdelávací program pre tento úrad patrí cvičenie pre brušné svaly a kardio tréning. Pomáhajú odstrániť nežiaduce tukové usadeniny v tejto problémovej oblasti, a bude dobré preventívne ďalšie palce, aj keď máte dokonalú postavu.
Cvičenie pre pásu na Fitball
Vynikajúci fitball pomáha zdôrazniť pas. Toto efektívne športové zariadenie, ktoré je veľmi nestabilná a v triede, alebo len sedí na nej, musíte udržať rovnováhu a použiť rovnaký pása svaly. Feetball výhodou je to, že umožňuje, aby sa v páse, aj tých, ktorí trpia takými problémami, ako kŕčové žily, pretože to nie je tréningového zaťaženia nohy.
Posilniť všetky vaše brušné svaly, predovšetkým sliny zvlnenie sa striedajú naťahovať ruky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať zadok a pas do svojho fitball, pokrčte nohy v pravom uhle, a zovrel v päsť rukách odpočinku na kľúčnej kosti. Teraz zdvihnite lopatky, napínal Stlačte a potiahnite päsť (vpravo) koleno (vľavo), a vice versa. Než sme sa vrátiť do pôvodnej polohy, nasledovať svoju ruku každých 4 pohybu. To je dôležité v tomto cvičení sledovať amplitúdu, pretože ak budete musieť stráviť silnú vrstvu tuku, zabraňuje pohybu. Drag ako je to možné. Nech je to trvá séria 2-3 a 2-3 minúta odpočinku medzi nimi.
Urobiť pása na fitball možné a to s využitím výkonu "Výrub dreva." Pre jeho realizáciu je potrebné loptu alebo činka (1, 5-2, 5 kg). Držte obe ruky svoj náklad oblokotytes späť na Fitball. Telo na podlahe by mala byť pod uhlom 45 stupňov. Utiahnite vášho tlače a zároveň zdvihnúť náklad sa trochu posunom doľava / doprava, pokiaľ zamahyvaetes, otočte hornú stranu na druhú stranu a klesnúť na vonkajšej strane stehna závažia. Uistite sa po sebe idúcich 2-3 sady 10 opakovaní.
Posilniť svoje brušné svaly, a teda tenký pás, môžete, ak si pravidelne robiť na Fitball krútenie. Ak to chcete vykonať, len prosím, vytvorte si ruky za hlavu a dať nohy na loptu (90 stupňov). Zatlačte stlačte tlačidlo a zdvihnite hlavu (stačí stlačiť ju na hrudi) a lopatkami. Aby nedošlo k zraneniu, pobyt Bedrá: vždy musí byť dobre pritisnuté k podlahe.
Efektívne cvičenie pre pas
Všetky cvičenia sú určené, aby sa vaše pása tenký, to je najlepšie urobiť spoločne. To je spôsobené tým, že každý z nich má zvláštne sval alebo skupinu svalov. Pre harmóniu pas by mal vypracovať každú časť tela. Komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a potom v kolene, a niesť ruky za hlavu a nohy. Pri výdychu pomaly zdvihnite hrudník podlahové krytiny a vdýchnutí, pomaly znižovať späť. Váš chrbát by mala byť dobre stlačené pre podlahové krytiny a bradu - nahor. Ak chcete komplikovať toto cvičenie pre pásu, neznižujú hlavu úplne, zastavenie 1-2in. Od podlahy. Je žiaduce, aby sa zvýšil počet opakovaní až 30 opakovaní.
bez vynechávania predchádzajúcej cvičenia, vziať dych a zdvihnite ramená, otáčanie je doprava alebo doľava, vydýchnite. Nadýchnite sa a ísť dole do východiskovej polohy. V jednom prístupe je potrebné otočiť 25-30 krát v každom smere.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy hore (vertikálne) a držte si ich. Vaše ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlaňami nadol. Zdvihnite panvu a pomaly ju znižovať opäť niekoľko prístupov 5.10.
Sadnite si na stoličku a držať za ruky na stoličku, zdvihnite bradu, a späť do narovnať. Zdvihnite nohy a premeniť ich v poriadku. Bezprostredne potom, vytiahnuť kolená k hrudníku a pomaly znižovať ich. Toto cvičenie je ťažké pre malé páse, takže ak ste sa práve začínajú robiť, robiť 10 opakovaní, ale potom postupne zvyšovať počet a použitie váhy.
Ak chcete pasu výcviku musia obsahovať svahy. Budú vaše postava vyzerať ako dobrý piesku hodiny. Dajte si nohy asi na šírku ramien a vziať do ruky "zamknúť" na zadnej strane. Vezmite 15 trup vľavo / vpravo, bez ohýbania nohy. Počet takýchto školení pre tenké pasu môže zvýšiť v priebehu času. Po dokončení postupu, robiť sklony, ale jeho nohy mierne ohýbať.
Vynikajúca pracovná sila šikmý sval posunie nadol. Napríklad, môžete to urobiť 15 opakovaní tohto cvičenia, Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a znížiť ich na stranu, striedavo vpravo / vľavo. Tí, ktorí vykonávajú sa zdá jednoduchá, je nutné použiť váhu.