Nie je žiadnym tajomstvom, že prvá vec, ktorú vždy venovať pozornosť tomu človeku posilňujúci ženu - je jeho vzhľad. Tak ako tak, a krásna postava bola a je kľúčom k úspechu žien. A tvar nôh a zadku tu zohráva dôležitú úlohu. Nohy žien a zadok bola vždy magnetom pre mužov. Niet divu, že dobré urastený nohy a elastické napnutá zadku - sen každej ženy. Ale len sen, vidíte, je príliš malý. S cieľom získať to, čo chcete, je potrebné vyvinúť úsilie. V tomto prípade - začať robiť cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly vytiahnuť nohy a zadok.
Verte mi, že tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, ale ich účinnosť vy po mesiaci pravidelného cvičenia.
Začnime s našou radom cvičenie v stoji.
Cviky na nohy a zadok "Mahi nohy"

Každý, kto je oboznámený cvičenie - posúva nadol. Pre jeho realizácia stáť rovno, jednou rukou držať na odpor, ďalší dať na páse. Vykonajte striedavo pohybuje do strany, tam a späť. Potrebujete, aby sa 15 výkyvy chodidlo v každom smere. Neponáhľaj. Sledujte pohyb s malým napätím, ťahanie ponožku nad a snaží sa urobiť čo najväčší rozsah pohybu (ale bez pocitu bolesti!). Podpora zmeny rameno spôsobom: pohybuje ľavá noha - spoliehanie sa na pravej strane sa pohybuje priamo - spoliehanie sa na ľavej strane.
Cvičenie pre nohy a zadok "výpadov vpred"

Efektívne cvičenie pre sedacích svalov a nôh - útoky. Na dosiahnutie požadovaného účinku, skúste čo najviac krok vpred striedavo pravú a ľavú nohu, pravý uhol obsadiť a udržať chrbát rovno.
To je dosť vykonávať 3 sady 10 opakovaní.
Teraz trochu poskache.
Cvičenie pre nohy a zadok "Zaprыhyvanyya na high"

V tomto cvičení budete potrebovať malú stoličku alebo stoličku. - Vašou úlohou je skočiť na neho z miesta odišiel do vzdialenosti 30 až 50 cm. Skúste tak málo, ako je to možné, aby sa pomoc s rukami - či bude fungovať vaša zadok a nohy. Ale odporúčame vám ísť hladko - nie poranenie kolena ešte raz. V ideálnom prípade by ste mali vykonávať aspoň 4 priblíženia 10 zaplyhuvan.
Cvičenie pre nohy a zadok "Squat s outleap"

Toto cvičenie možno povedať, jednoducho a efektívne. Takže len tak posedieť pri drepe do pravého uhla a ostrým vypryhnite tohto ustanovenia. Vezmite prosím na vedomie, že musíte skočiť čo najvyššie, s rukami za hlavou. Nenechajte si pomôcť s rukami - nech zase bude fungovať vaša zadok a nohy. A opäť, skúste jemne pristáť bez zranenia kolena. Takéto vyskočí napivprysidannya odporúčame vykonávať viac: 4 sady 12 takých vыprыhyvanyy.
Cvičenie na nohách a zadku "Napivprysidannya"

Všeobecne platí sami drepy sú jedným z najviac efektívne pre čerpanie sedacie svaly a nohy. Ponúkame Vám niekoľko možností, ako toto cvičenie.
Začnite s pomalým poluprysedanyy. Pre ich výkon, postaviť sa rovno, nohy na šírku ramien miesto. Teraz sa nadýchol a pokrčte kolená, simulujúce sedí na okraji stoličky, teda pravého uhla. V rovnakej dobe, sa snaží, aby sa vaše chrbát rovno a ramená - mierne dole. Ruky jednoduchšie dať na bok. Držte aspoň pár sekúnd a potom narovnať koleno. Opakujte pohyb aspoň 10 krát.
Cvičenie na nohách a zadku "Sumo squats"

Teraz trochu komplikovať napivprysidannya úlohu neurobil, a väčšina hlboké drepy, ktoré potrebujeme najviac zapojiť svaly. Tak zaistíme nohu široký, ako by sa líčiť zápasníci sumo, a začnú dřepnout tak hlboko, ako je to možné. Ruky kladený na páse, že nebude mať túžbu stavať na nich.
V ideálnom prípade, počet sit-up by mal dosiahnuť 40 - 10 opakovaniach 4 prístupy.
Ak sa tak vyškolení, aby tieto cvičenia vám bude zdať ľahké - zaberajú činka bude stále ťažšie.
Mimochodom, potrebujeme činky pre ďalšie uplatnenie.
Cvičenie pre nohy a zadok "Mŕtveho smädom"

Mnohí považujú za najúčinnejší pre posilnenie sedacie svaly. Tak vyzdvihnúť činka, dať nohy o niečo širšie ako je šírka ramien, predstavujeme telo mierne vpred a zadok - trochu chrbát, pokrčte kolená. Teraz sa pomaly dip dole, snaží sa udržať vaše chrbát rovno. Počet opakovaní - rovnako ako v predchádzajúcom pohybe.
Potom choď z polohy na podlahe a ďalej trénovať.
Cvičenie na zadok a nohy "Chôdza na zadku"

"Chôdza na zadku" je súbor fyzikálnej terapie. A nie je to náhoda. Toto jednoduché cvičenie pomáha nielen posilňovať zadok, svaly dolných končatín, chrbta a brucha, ale tiež zlepšiť krvný obeh v kĺboch. Tak sme im poradiť, aby zanedbávať.
Spustenie to je veľmi jednoduchý: sedieť na podlahe s nohami roztiahol dopredu a začne pohybovať vpred bez rúk. Ruky môžu byť umiestnené na stehná alebo zchepyty za hlavou do hradu, nasadenie lakte. Dolichit na 100 a do pohybu späť rovnakou cestou.
Cvičenie na tlačidlo nohách a gluteus "»

"Tlačidlo" cvičenie musíte sa dostať až na podlahu na kolenách, kresba na kolenách a rukách. Teraz pripojiť akúkoľvek nohu späť, ohnúť na kolená v pravom uhle a zdvihnúť, ako v prípade stlačenia tlačidla neviditeľné. A tak - aspoň 10 krát. Znižuje nohu a vykonať ďalší pohyb nôh.

Cvičenie pre sedacie svaly a nohy "Polumostyk"

Teraz si ľahnúť na chrbát. Dajte ruky pozdĺž tela a nôh ohnúť v kolenách. Dajte si panvu späť a snaží sa vytvoriť priamku od kolien k hrudníku, spoliehať sa len na ramenách, lakťoch, nohy a hlavu. Teraz ísť dole pokojne na zem. Ak tak urobíte, polumostyk trvať najmenej 20 krát.

Chôdza po schodoch hore na posilnenie sedacie svaly a nohy
Perfektný doplnok k tomuto televízoru cvičenie bude chodiť po schodoch hore. Ak budete mať to zvyk nepoužívať výťah - yahodychky pružné a urastený nohy, budete za predpokladu!
Cvičenie pre nohy a zadok videá