Účinok step aerobic je zrejmý z dôvodu veľmi krátkeho časového obdobia, telo ťahá, zlepšuje koordináciu, normálny krvný tlak, nálady stúpa a mizne nadváhou. Akékoľvek aeróbne veľké vlaky na kardiovaskulárny a dýchací systém. Step aerobic môže byť použitá ako samostatný tréning, a ako zahrievacích relácií pred všetky športy.
Vyberte si Plošiny
Pri výbere prostého platformu pre domáce vzdelávanie a odbornej prípravy do športového klubu by mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom.
Platforma musí mať pogumované protišmykovým povrchom eliminuje preklzávaniu nohy počas tréningu.
Skontrolujte, či pre gumové podložky na platforme stupeň základnej pri nakupovaní na domov, a stupeň poškodenia, ak robí športový klub. Ak sú gumové podložky sú chýbajúce alebo zle opotrebované, bude platforma kĺzať na všetky podlahové krytiny, dokonca aj špeciálny, neskolzyaschemu.
Základnou požiadavkou je mechanická pevnosť prostého platformy, ktorá by mala byť pevná kovová konštrukcia opláštená vysoko kvalitného plastu. Pri zdvíhaní alebo skákanie plošina sa nesmie prehýbať.
Dôležité pri výbere zariadenia je jeho rozmery a možnosť meniť výšku hladiny. Napríklad, tanečné lekcie lepšie použiť prostý dĺžkou plošiny 80 cm, šírku 40 cm s tromi úrovňami zmien nadmorskej výšky. Pre aerobiku, ktorý sa skladá z jednoduchých krokov a pádov, môžete zvoliť menšiu platformu, ktorá zvyčajne stojí menej. Malý pohodlný platforma pre domáce použitie, pretože to zaberie málo miesta v byte.
Step aerobic a úbytok hmotnosti
Spoločný tréning v nadväznosti na krok platforme sa skladá z nasledujúcich fáz: warm-up a strečing predchádzajúce (5-7 minút) aeróbnych (30-40 minút), izolovaný práce (sila) a záverečnej pretiahnutie.
S cieľom maximalizovať vplyv na tuku v tele, aerobic (hlavná časť), školenie by mala byť minimálne 30 minút. Aeróbne časť začína warm-up, v ktorom dochádza k postupnému zvýšeniu tepovej frekvencie. Ďalšie školenia intenzita zvyšuje a končí pomalé preťahovanie.
Pre urýchlenie metabolizmu a zvýšenie efektivity, step aerobic musí byť kombinovaná s správnej výživy. Dve hodiny pred a dve hodiny po cvičení výhodou nič k jedlu. Ďalším dôležitým faktorom pre dosiahnutie požadovaného výsledku je dodržiavanie pitný režim. Dokonca aj malé straty kvapaliny môže viesť k dehydratácii. Počas výcviku sa odporúča piť 200 gramov vody každých 15 - 20 minút. Celková výška príjmu tekutín je asi 0,5 l. Voda je najlepší nápoj veľmi chladno a SIPS.
Robiť step aerobic pre chudnutie lepšie ako 3-5 krát týždenne. Častejšie tréning môže viesť k poraneniu svalov a chrbtice, nepriaznivo ovplyvniť veľké cievy v nohách, kolien a bedrových kĺbov.
Stanovenie intenzity tréningu
Na dosiahnutie účinku spaľovanie tukov aeróbne cvičenie by malo prebiehať v určitom tempe pravidelné monitorovanie srdcovej frekvencie (HR). Odporúčaná srdcová frekvencia je 60-90% maximálnej hodnoty. Intenzita selekcia založená predovšetkým na individuálnu kondíciu a veku osoby. Napríklad, ak vyškolená osoba vo veku 25 rokov je v zábere s intenzitou 85%, to je celkom normálna rýchlosť. Ak nie je osoba, ktorá nie je pripravený, potom táto úroveň môže byť potenciálne nebezpečné.
Najjednoduchší spôsob výpočtu miery je nasledovné: maximálna tepová frekvencia mínus vek násobená 065 (pre dolné pásmo) a 075 (horné pásmo). Napríklad dievčatá v '30 tepovej frekvencie je v rozmedzí 123 - 142 tepov za minútu.
Technika prípravy na krok platforme
Správne držanie tela nielen zvyšuje efektivitu vzdelávania, ale tiež znižuje riziko zranenia a pády.
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré musí nutne riadi tréner. Patrí medzi ne: zdvíhacie plošinu so všetkými nôh, a zostup vkročiť na päte ponožky; koleno by nemal ohýbať viac ako 90 stupňov; je prísne zakázané a zliezť z platformy krok späť. Dôležitou podmienkou pre splnenie bezpečnostných štúdií, ktoré prebiehajú kontrola platformy vzhľad a najlepší výber výšok, v závislosti na stupni telesnej zdatnosti.
V hale na vyučovanie by mala byť dobrú ventiláciu a dostatok priestoru na odstránenie kolízie zapojiť a údery. Teplota pre intenzívny tréning pod 20 stupňov, takže má klimatizáciu v lete je nutnosťou.
Hlavné kontraindikácie aerobik
Ako u každého typu cvičenia, step aerobic má rad špecifických kontraindikácie zdravotných dôvodov. Patrí medzi ne: kardiovaskulárne ochorenia, kolená, chrbtica ochorenia, kŕčové žily, vysoký krvný tlak, chronické ochorenie obličiek, tehotenstvo. Samozrejme, v prípade, že dievča je aerobik inštruktor a je vo výbornej fyzickej kondícii, nie je potrebné počas tehotenstva úplne hodiť záľuby, ale postupne obmedzujú intenzitu tréningu je nutné.