Ak sa chcete naučiť postaviť na hlavu? Je dôležité, aby sa všetko správne a dôsledne. Pod toto je podrobne popísaný.

  Čo to je a prečo?


  Stojan na hlavu - to shyrshasana. Ak zavriete, alebo aspoň zoznámiť s jogou, pravdepodobne ste počuli o tejto pozícii a čítať. Ak nie, sa dozviete všetko, čo neskôr.
 Ako si postaviť na hlavu sa bez rúk?

  Ak chcete začať, zistiť, prečo, všeobecne, je potrebné pevne na hlave. To je to, čo shyrshasana užitočné:
  •   Táto pozícia vás naučí sa sústrediť.

  •   Je to skvelé cvičenie vestibulárny aparát. Naučíte sa udržiavať rovnováhu vo všetkých situáciách a stať múdrejší.

  •   V tejto polohe, všetky krv spech do hlavy a ide z dolnej časti tela, takže sa výrazne zlepšuje mozgové krvný obeh a prekrvenie mozgového tkaniva, ktorý pomáha zlepšiť pamäť, zbaviť sa psychickej únavy alebo stresu, aby vaše myšlienky jasnejšie, zlepšenie logické myslenie ,

  •   Táto póza pomáha zlepšiť trávenie (najmä ak sa vykonáva spolu s niektorými ďalšími ásan).

  •   Upozornenie


      Než začnete vyvíjať stanovisko k hlave, dozvedieť sa o preventívne opatrenie. Tam sú niektoré kontraindikácie:
  •   Pokročilý vek.

  •   Niektoré ochorenia srdca, ako je vysoký krvný tlak, ischémia, srdcové zlyhanie a ďalšie.

  •   Ochorenia oka, zvýšenie vnútroočného tlaku, glaukóm, šedý zákal, zápal spojiviek. V slabej oko ciev nestojí riskovať.

  •   Vaskulárne ochorenia, ako je ateroskleróza.

  •   Choroby spojené so zvýšeným rizikom vzniku krvných zrazenín (trombóza).

  •   Choroby ORL orgánov (zápal stredného ucha).

  •   Tendencie ku krvácaniu (najmä nos).

  •   Niektoré ochorenia centrálneho nervového systému a mozgu.

  •   Iný nádor na mozgu.

  •   Ťažké chronické ochorenia v akútnom štádiu.

  •   Akútne infekčné ochorenie.

  •   Nachladnutie, horúčka.

  •   Choroby chrbtice a porušenie jeho prevádzky (osteochondróza, medzistavcové hernie, posunutie stavcov).

  •   Nevykonávajte stabilný na hlavu s migrény alebo bolesti hlavy, extrémna únava, zhoršenie celkového stavu. Nezaujíma pozíciu bezprostredne po jedle (mala by vydržať minimálne dve hodiny). Vyhnite sa výkon v ťažkom menštruácii a ihneď po intenzívnom cvičení (treba čakať pol hodiny).
      Pamätajte si, že správne vykonaný shyrshasana môže poškodiť vaše zdravie!

      Z prepätiu a nesprávnej polohe môže mať bolesť v krku alebo hlavy. Okrem toho môže dôjsť k posunutiu stavcov krčnej chrbtice, čo je veľmi nebezpečné. Takže dodržiavať všetky pravidlá a vziať si na čas!

      Ako sa pripraviť?


     Ako si postaviť na hlavu sa bez rúk?

      Ak nie ste pripravení fyzicky, len tak stáť na hlavu nemusíte dostať. V ideálnom prípade je nutné byť školení v škole jogy. Skúsený odborník vám pomôže a okamžite opraviť prípadné chyby, ktoré, mimochodom, môže byť fatálne. Ak sa nemôžete prihlásiť do jogy, potom sledovať videá a obrázky detaily a vždy dodržiavať všetky odporúčania.
      Tak, poskytovanie školení? Tu sú niektoré dôležité body:
  •   Najprv je nutné posilniť krk, alebo z nadmerných nákladov a silné napätie si môžete pretiahnuť svoje svaly alebo zranenia. Tak, aby posilnili Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu na 1 palec od podlahy. Pre spustenie pretrvávajú v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zvýšiť čas na minútu. V dôsledku toho by sa ľahko udržiavať vaše hlava zvýšené po dobu najmenej 3 až 5 minút. Ak ste mohli ľahko, potom sa vaše krk pripravené na načítanie. Ale to nie je všetko.

  •   Vzhľadom k tomu, veľké bremeno padá na hlavu, je dôležité vybrať oblasť, kde budete mať. Ak chcete zistiť, najpohodlnejšie a vhodné z fyziologického hľadiska mieste, vziať knihu a dať to dole. Oblasť v kontakte s knihou, a je teda miesto, ktoré sa pri vykonávaní stánok dotýkať podlahy.

  •   A konečne, vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú obrátenej držanie tela. Naučte sa základné, ako je ásan "pes náhubok dole." Získajte na všetkých štyroch, pridajte šírku dlane, chodidlá a kolená ramien a paží a stehien - kolmo k podlahe. Jaskyne v chrbte, paže tlačiť dole na zem a zdvihnite zadok. Ruky, krk a chrbát do poriadku, aby sa jeden riadok. Päť tlak na podlahu, kolená narovnať. Stánok tak minútu, potom zvýšte čas. Tieto pózy vám pomôže naučiť sa orientovať v priestore a vyhnúť sa nepohodlie.

  •   Ako vykonať stabilný?


     Ako si postaviť na hlavu sa bez rúk?

      Tak ako sa postaviť na hlavu? Táto postupnosť akcií pre začiatočníkov:
  •   Po prvé, ktoré sú rozložené na podlahe koberce alebo mäkké prikrývky.

  •   Dajte si lakte a predlaktia približne v strede rohože, stsepyte prsty na hrad (v tejto polohe, budú po celú dobu). Lakte by mali byť umiestnené od seba vo vzdialenosti od seba.

  •   Dajte si hlavu na mieste, koberci, ktorý ste definovali pomocou knihu. Mieri tak by sa mala vzťahovať svoje spojené ruky. Čelo sa nesmie dotýkať podlahy.

  •   Zdvihnite kolená z podlahy, a snaží sa, aby moja hlava prsty.

  •   Vydýchnuť, zdvihnite nohy zo zeme, držať je ohnutý. To v pomlčkou, ale tak, aby obe nohy súčasne oddelí od povrchu.

  •   Teraz opatrne a pomaly vytiahnite nohy hore, udržanie rovnováhy.

  •   Zostaňte v tejto polohe 1-3 minúty.

  •   Potom pokrčte kolená a zľahka premeniť ich na podlahu.

  •   Užitočné tipy


      Niekoľko odporúčaní pre začiatočníkov:
  •   Bez rúk stojíte na hlave nemôžu, takže sa nemusíte snažiť sa ich odstrániť.

  •   Prvýkrát vykonať lepšie stojan s partnerom alebo na podporu (to by malo byť vo vzdialenosti 50 cm od Vás).

  •   Nebojte sa na jeseň. Ak máte pocit, že začnete strácať rovnováhu, potom pokrčte kolená, uvoľniť a začať upratovať obe ruky na zem. Práve ste perekotitsya späť, do strany alebo žalúdkom. A stačí spomenúť na svoje detstvo a perekuvyrknutysya cez hlavu.

  •   Po rack prudko rastú, môžete spadnúť. Urobte všetko pomaly.

  •   Koberec by nemal byť príliš mäkké.

  •   Neťahajte prsty, pošlite ich.

  •   Podľa ustanovenia. Hlava, trup a nohy by mali tvoriť priamu líniu a umiestnené kolmo k podlahe.

  •   Dlane by nemala vyvíjať tlak na hlavu.


  •   Naučte sa základné shyrshasanu a teraz jasnosť myslenia.  




    Яндекс.Метрика