Ak sa chcete naučiť postaviť na hlavu? Je dôležité, aby sa všetko správne a dôsledne. Pod toto je podrobne popísaný.

  Čo to je a prečo?

  Stojan na hlavu - to shyrshasana. Ak zavriete, alebo aspoň zoznámiť s jogou, pravdepodobne ste počuli o tejto pozícii a čítať. Ak nie, sa dozviete všetko, čo neskôr.

  Ak chcete začať, zistiť, prečo, všeobecne, je potrebné pevne na hlave. To je to, čo shyrshasana užitočné:

  Táto pozícia vás naučí sa sústrediť.

  Je to skvelé cvičenie vestibulárny aparát. Naučíte sa udržiavať rovnováhu vo všetkých situáciách a stať múdrejší.

  V tejto polohe, všetky krv spech do hlavy a ide z dolnej časti tela, takže sa výrazne zlepšuje mozgové krvný obeh a prekrvenie mozgového tkaniva, ktorý pomáha zlepšiť pamäť, zbaviť sa psychickej únavy alebo stresu, aby vaše myšlienky jasnejšie, zlepšenie logické myslenie ,

  Táto póza pomáha zlepšiť trávenie (najmä ak sa vykonáva spolu s niektorými ďalšími ásan).

  Upozornenie

  Než začnete vyvíjať stanovisko k hlave, dozvedieť sa o preventívne opatrenie. Tam sú niektoré kontraindikácie:

  Pokročilý vek.

  Niektoré ochorenia srdca, ako je vysoký krvný tlak, ischémia, srdcové zlyhanie a ďalšie.

  Ochorenia oka, zvýšenie vnútroočného tlaku, glaukóm, šedý zákal, zápal spojiviek. V slabej oko ciev nestojí riskovať.

  Vaskulárne ochorenia, ako je ateroskleróza.

  Choroby spojené so zvýšeným rizikom vzniku krvných zrazenín (trombóza).

  Choroby ORL orgánov (zápal stredného ucha).

  Tendencie ku krvácaniu (najmä nos).

  Niektoré ochorenia centrálneho nervového systému a mozgu.

  Iný nádor na mozgu.

  Ťažké chronické ochorenia v akútnom štádiu.

  Akútne infekčné ochorenie.

  Nachladnutie, horúčka.

  Choroby chrbtice a porušenie jeho prevádzky (osteochondróza, medzistavcové hernie, posunutie stavcov).

  Nevykonávajte stabilný na hlavu s migrény alebo bolesti hlavy, extrémna únava, zhoršenie celkového stavu. Nezaujíma pozíciu bezprostredne po jedle (mala by vydržať minimálne dve hodiny). Vyhnite sa výkon v ťažkom menštruácii a ihneď po intenzívnom cvičení (treba čakať pol hodiny).

  Pamätajte si, že správne vykonaný shyrshasana môže poškodiť vaše zdravie!

  Z prepätiu a nesprávnej polohe môže mať bolesť v krku alebo hlavy. Okrem toho môže dôjsť k posunutiu stavcov krčnej chrbtice, čo je veľmi nebezpečné. Takže dodržiavať všetky pravidlá a vziať si na čas!

  Ako sa pripraviť?

  Ak nie ste pripravení fyzicky, len tak stáť na hlavu nemusíte dostať. V ideálnom prípade je nutné byť školení v škole jogy. Skúsený odborník vám pomôže a okamžite opraviť prípadné chyby, ktoré, mimochodom, môže byť fatálne. Ak sa nemôžete prihlásiť do jogy, potom sledovať videá a obrázky detaily a vždy dodržiavať všetky odporúčania.
  Tak, poskytovanie školení? Tu sú niektoré dôležité body:

  Najprv je nutné posilniť krk, alebo z nadmerných nákladov a silné napätie si môžete pretiahnuť svoje svaly alebo zranenia. Tak, aby posilnili Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu na 1 palec od podlahy. Pre spustenie pretrvávajú v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zvýšiť čas na minútu. V dôsledku toho by sa ľahko udržiavať vaše hlava zvýšené po dobu najmenej 3 až 5 minút. Ak ste mohli ľahko, potom sa vaše krk pripravené na načítanie. Ale to nie je všetko.

  Vzhľadom k tomu, veľké bremeno padá na hlavu, je dôležité vybrať oblasť, kde budete mať. Ak chcete zistiť, najpohodlnejšie a vhodné z fyziologického hľadiska mieste, vziať knihu a dať to dole. Oblasť v kontakte s knihou, a je teda miesto, ktoré sa pri vykonávaní stánok dotýkať podlahy.

  A konečne, vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú obrátenej držanie tela. Naučte sa základné, ako je ásan "pes náhubok dole." Získajte na všetkých štyroch, pridajte šírku dlane, chodidlá a kolená ramien a paží a stehien - kolmo k podlahe. Jaskyne v chrbte, paže tlačiť dole na zem a zdvihnite zadok. Ruky, krk a chrbát do poriadku, aby sa jeden riadok. Päť tlak na podlahu, kolená narovnať. Stánok tak minútu, potom zvýšte čas. Tieto pózy vám pomôže naučiť sa orientovať v priestore a vyhnúť sa nepohodlie.

  Ako vykonať stabilný?

  Tak ako sa postaviť na hlavu? Táto postupnosť akcií pre začiatočníkov:

  Po prvé, ktoré sú rozložené na podlahe koberce alebo mäkké prikrývky.

  Dajte si lakte a predlaktia približne v strede rohože, stsepyte prsty na hrad (v tejto polohe, budú po celú dobu). Lakte by mali byť umiestnené od seba vo vzdialenosti od seba.

  Dajte si hlavu na mieste, koberci, ktorý ste definovali pomocou knihu. Mieri tak by sa mala vzťahovať svoje spojené ruky. Čelo sa nesmie dotýkať podlahy.

  Zdvihnite kolená z podlahy, a snaží sa, aby moja hlava prsty.

  Vydýchnuť, zdvihnite nohy zo zeme, držať je ohnutý. To v pomlčkou, ale tak, aby obe nohy súčasne oddelí od povrchu.

  Teraz opatrne a pomaly vytiahnite nohy hore, udržanie rovnováhy.

  Zostaňte v tejto polohe 1-3 minúty.

  Potom pokrčte kolená a zľahka premeniť ich na podlahu.

  Užitočné tipy

  Niekoľko odporúčaní pre začiatočníkov:

  Bez rúk stojíte na hlave nemôžu, takže sa nemusíte snažiť sa ich odstrániť.

  Prvýkrát vykonať lepšie stojan s partnerom alebo na podporu (to by malo byť vo vzdialenosti 50 cm od Vás).

  Nebojte sa na jeseň. Ak máte pocit, že začnete strácať rovnováhu, potom pokrčte kolená, uvoľniť a začať upratovať obe ruky na zem. Práve ste perekotitsya späť, do strany alebo žalúdkom. A stačí spomenúť na svoje detstvo a perekuvyrknutysya cez hlavu.

  Po rack prudko rastú, môžete spadnúť. Urobte všetko pomaly.

  Koberec by nemal byť príliš mäkké.

  Neťahajte prsty, pošlite ich.

  Podľa ustanovenia. Hlava, trup a nohy by mali tvoriť priamu líniu a umiestnené kolmo k podlahe.

  Dlane by nemala vyvíjať tlak na hlavu.

  Naučte sa základné shyrshasanu a teraz jasnosť myslenia.