Večer Run - skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť sa so stresom a negatívnymi emóciami, ktoré sa nahromadili v tele počas dňa. Samozrejme, ak ste mal pravdu trasu, pravý čas a zvoľte pohodlné oblečenie. V opačnom prípade Beh nebude vás žiadnu radosť. Jo, a nezabudnite na správne dýchanie, zatiaľ čo beží využil nielen svaly nôh, ale aj svetlo, zvýšené napätie na kardiovaskulárny systém, pretože telo potrebuje viac kyslíka.
  Pri spustení?
To všetko záleží na vašom biologickom rytmu. Avšak nezabudnite, že po večernom behanie, budete potrebovať čas, aby sa do postele. Preto je vhodné spustiť 18-22hodina kým telo je plné energie.
To sa neodporúča pre prevádzku na lačný žalúdok. Najesť sa môžete trochu oddýchnuť (40 - 60 minút). Večera má byť ľahký šalát, šálka jogurtu, s nízkym obsahom tuku polievka alebo nejaké ovocie.
  Kde spustiť?
Najlepšou voľbou - park alebo les clearing v blízkosti domu. Príďte a športové zariadenia s bežiace pásy, ktoré sú vybavené špeciálnou povrchovou úpravou. Beh pozdĺž diaľnic a mostov s aktívnym prevádzky sa neodporúča, inšpirovaný výfukových plynov.
Ako posledná možnosť, ak žiadny iný výber, môžete spustiť okolo vášho domova či oblasti. Stačí zložiť správnu cestu, zníženie väčšina z jeho priesečník s živou uliciach mesta.
V zimnom období, kedy teplota klesla pod - 10? C, jogging je lepšie prejsť na najbližšej posilňovne alebo fitness centrum. Je tiež dobré si kúpiť svoj vlastný bežecký pás a ísť domov. Avšak, ak ste si istí, vo svoje schopnosti, netrpia chronickými ochoreniami a nebezpečný konzultovaný lekár môže pokračovať v jazde v uliciach: tieto cvičenia pomôže len, aby ste posilniť svoje telo.
  Ako spustiť?
Doba večer jog záťaž počas dňa a telo fitness. Ak ste prakticky nie sú zapojení do telesnej kultúry, prvý týždeň, môžete skúsiť spustiť 10-15minut postupne upraviť a dostať do rytmu. Potom, keď máte pocit, že ste schopní spustiť dlhšie, predĺžiť dobu, behanie po dobu 5 minút. Tento postup opakujte tak dlho, dokiaľ je dĺžka pracovného pomeru dosahuje 30 do 45 minút.
Run odporúča 2-4 krát týždenne. Ak chcete, môžete si robiť každý deň, ale nepreháňajte to. Nie je potreba vyčerpať svoje telo zbytočne.
  Beh technika
Pred behu, aby sa trochu cvičenia. Sklon nohy hojdačky, drepy - akákoľvek cvičenia, ktoré sa vám páčia. To pomôže pripraviť telo mierne k záťaži.
Po zahriatí môže začať pohybovať. Všetky pri behaní rozdelená na tri rovnaké časti:
Prvá etapa - pomalé tempo;
Druhá fáza - beh so zrýchlením;
Tretia fáza - pomalé tempo s postupným prechodom kroku.
Pri behaní, skúste sledovať dych. Nadýchnite sa vzduch nosom, výdych ústami. Nenoste ruky, aby sa vaše chrbát rovno, mierne nakláňaním tela dopredu a pokrčte kolená.