Ale môžete tiež dosiahnuť vynikajúcich výsledkov, kedy sa naučíte, ako sa zapojiť do posilňovne.
Príprava na zasadnutie.
Pick up sadu tried pre športové, vrátane šortky, tričko a tenisky. Šortky bolzhnы byť dosť na to, aby vám najviac nevhodnú dobu, a nie zlomiť švov počas pravidelných drepy s činkou veľké. T-shirt a tenisky vhodné vybrať si pohodlné a dobre vetrané. V športových obchodov poradcovia vám poradia, ktorý model by mal venovať pozornosť.
Zistite, čo telocvičňa budete navštevovať. V jeho výbere poznámky, najmä na také veci, ako je územná blízkosti vašej lokalite, kvalifikovaný tréner má vo svojej činnosti a jeho stupni vybavenie budov a rôznych zariadení pre zamestnanie.
Ako spustiť hojdačka.
Mnoho nováčikovia, ktorí hľadajú rýchle výsledky a začať chodiť do posilňovne päť, šesť alebo dokonca sedem dní v týždni. Aj pre skúseného športovcov často nedáva požadovaný efekt. Pamätajte si, že svaly potrebujú k rastu nielen v tréningu, ale aj na odpočinok a zotavenie. Ich uvedenie do tej miery, pretrénovania, bude prispievať k ich atrofia. V tomto stave, nie sú niečo, čo sa nezvyšuje, a môže dokonca klesať.
V prvých 4-6 mesiacov, je optimálna frekvencia návštev miestnosti trikrát týždenne. To je viac než dosť, aby sa dosiahli dobré výsledky, a pripraviť sa na budúce veľký úspech, bez riskoval poškodenie ich zdravia. Okrem toho, môžete vždy zrušil čas na návštevu do posilňovne trikrát týždenne. Ak si to často, potom postupujte podľa harmonogramu sa stáva oveľa ťažšie.
Ak si zabudnete tréning Neboj sa.
Život sa často vykonáva úpravy našich plánov a možno budete musieť niekedy preskočiť tréningu. To je čoho sa báť. Môžete si zacvičiť v pláne ďalší deň. Tam je ďalší skvelý spôsob, ktorý vám zaručuje navštíviť telocvičňu trydzhы týždeň. Vždy si treba čas cez víkendy. Samozrejme, že všetci chceme pracovať vo všedné dni a víkendy k odpočinku a praxe v pondelok, stredu a piatok. Ale to je len v našich plánoch, bohužiaľ.
Ale tu musíme poznamenať, že, ako je uvedené vyššie, telo musí byť dostatok odpočinku. Ak ste robil v sobotu a nedeľu, teda pondelok je lepšie dať pauzu.
Na školenie práce všetky svalové skupiny.
Ďalšia chyba začiatočníkov je, že sa snaží využiť tréningové techniky profesionálnych kulturistov, korektúry príslušných časopisov.
Mnoho zameranie na skupinu tzv Muscle Beach pásu. To hrudník, ramená, biceps a niekedy aj stlačte. To je zásadná chyba.
Telo sa snaží rásť a rozvíjať sa v súlade s vlastnou povahe rozmerov. Vlaky na všetky svalové skupiny, budete dosahovať lepšie výsledky, než sa intenzívne triasol jednu vec.
Zamerajte sa na veľkých svalových skupín, práca s nimi komplexné cvičenie. Tieto cvičenia vám pomôže plne stimuláciu svalových vlákien, na rozdiel od cielené cvičenie, ktoré sa načítajú iba jeden konkrétny sval.
Ako jazdiť.
Vaša celková zamestnanosť čas v miestnosti by nemala presiahnuť 45 minút, vrátane warm-up. V ideálnom prípade by malo byť asi 30 minút, vrátane doby odpočinku medzi skupinami. Ako si dokážete predstaviť, že má vysokú mieru zamestnanosti.
Ak chcete dosiahnuť, je potrebné, aby inteligentne priblížiť vzdelávací program. Každé cvičenie cvičenie sa skladajú z Dolni prístupov rozohreje svaly a pracovať s maximálnou hmotnosťou pre riadny výkon. Pracovné postupy vám poskytne stav hypertonus svalov, čo by malo viesť k rastu.
Veľkosť svalové skupiny určí počet pracovných prístupov a počet opakovaní v každom z nich. Okrem toho, práca so skupinami svalov môžete ušetriť čas pri zahrievaní svalov, pretože nebudete musieť masírovať každý sval osobitne.
Tu je ukážka cvičenia:
Svaly na nohách.
Drepy: 2x10 (dva warm-up prístup) a 2h8 (silový tréning práce).
Zadné chrbtové svaly ,
Ťahanie: 2x10 (vaša váha) a 1h8 (s váhami).
Sociálna túžba trieda: 1x10 1h6-8
Vytiahnite tyč vo svahu: 1h6-8 (stačí vziať svoju váhu, pretože táto skupina svalov boli ohriať v predchádzajúcich cvičeniach).
Prsníka. Bench press: 2x10 1h6-8.
Ramená. Bench činka nad hlavou, 1x10 1h6-8.
Celkom cvičenie: 6
Vhodné: 15
Každý prístup sa zvyškom by mala trvať asi 2 minúty s prestávkou, ktorá je 30 minút za celú sadu cvičenia.
Ako si vybrať váhu pre tréning v posilňovni.
Hlavným pravidlom je tu jeden. Musíme pracovať s maximálnou hmotnosťou, ktorá umožňuje vykonávať cviky technicky správne. Ak sa prvý opakovanie robíte bežne, a nakoniec nebudete mať dostatok energie pre dobrý výkon, hmotnosť v tomto prípade budete musieť znížiť.
Ako jesť, keď hoydayeshsya.
Máte najviac obohacujúca svojej stravy potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože to je proteín telo potrebuje budovať svalovú hmotu. Proteín našiel v mäse, čo radšej kuracie a chudé hovädzie mäso. Pre budúce školenia je potreba energie obsiahnutej vo sacharidov. Vzhľadom k tomu, sacharidov a nezabudnite použiť pohánka, ryža a ovsené vločky.
Pre profesionálni športovci vyrába špeciálnu športovú výživu, Gainery volal. Tento proteín-sacharidové zmesi, ktoré poskytujú svaly behom intenzívneho rastu dostatočné výživy.
Voľný čas.
Zvyšok je nevyhnutná pre prijímanie svalovej hmoty. Ak navštívite posilňovňu príliš často, alebo nerobí dosť prestávky medzi setmi, bude vaša nárast svalovej trpí toto.
Optimálny interval medzi sériami je doba, za 45-60 sekundy. Ak si trikrát týždenne, budete potrebovať 48 hodín odpočinku medzi tréningami. To je veľmi dôležité.
Nestrácajte čas márne.
Často telocvične sú miestom pre stretnutia a chatovať s priateľmi, môžete získať najnovšie správy a diskutovať o čokoľvek. Nestrácajte čas na zbytočné komunikáciu v hale. Spomeň si na účel, pre ktorý prišiel urobiť.
Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu nájsť odpovede na tom, ako sa vysporiadať s posilňovne a budete čoskoro môcť k dosiahnutiu svojich cieľov pred vami, pokiaľ ide o silu a krásu tela.