Plán článku:
Beh a jeho vlastnosti
Čo je potrebné začať fungovať?
Ako sa vysporiadať s beh na ulici?
Pred spustením
Zhrnutie závodu
Užitočné tipy
Ako môžem spustiť na bežeckom páse?
Zariadenie naskoí telocvični potom, čo ste sa z dverí.
Počas pretekov sa môžete ubytovať so samotnými svojimi myšlienkami. Mnohí beh s hráčom, počúvať hudbu.
Keď vám dôjdu endorfíny, takže beh je výborný liek na depresie.
Big dosť plodne ovplyvňuje imunitný systém a centrálny nervový systém.
Vrátane beží temperovanie pomôže, ak výkon behanie vonku.
Nezabudnite, že bežal rozvoj osobných vlastností, a to: Záväzok, sebaovládanie a vôľa. V fyzicky vyškolených ľudí, sebavedomie je oveľa vyššia.
bežať a aby sa vaše telo a telo v dobrej fyzickej kondícii by mal:
- Po prvé, musíte byť ochotní.
Sebavedomie, rovnako ako sa zapojili do behu a získať pozitívny výsledok, to nie je záležitosť jedného týždňa alebo mesiaca, bude prebiehať po celý rok.
Fyzickú podobu. Ak vám lekár povedal, že zaťaženie kontraindikované, to znamená, že riziko za to nestojí.
Tvar. Uistite sa, že je potrebné bežecké topánky. Bol to dobrý športová obuv s mäkkými podrážkou tlmí vaše kĺby z rázová zaťaženie, vrátane role hrať dobrý psychologický stimul.
Musíte si vybrať miesto, kde budete prevádzkovať. Najlepšie je, keď je to štadión alebo parku. Tieto stránky sú najvhodnejšie, pretože tam nie sú žiadne autá. Existujú špeciálne trate, ktoré možno spustiť v lete aj v zime, pretože sú čisté. V tomto parku - to je príroda, a väčšinou majú vzostupy a pády, ktoré zase môžu líšiť tréningu. Samozrejme, môžete spustiť okolo a okolo domu, ale vidíte, teraz by to bolo oveľa menej.
Vyberte si trasu, ktorá bude prebiehať až do konca a skúmať, aby sa ubezpečil, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo pre vás.
A nutne potrebujú naplánovať beží. Rozhodnite sa sami, na ktoré dni budete robiť spustí, bude to deň (ráno alebo večer), alebo len dvakrát alebo trikrát týždenne.
Nováčikovia lepšie dávať prednosť každodenné ranné vybočenie. S ohľadom na rovnakej trati, by mali mať priemernú rýchlosť a trvať 1 až 20 minút, v závislosti na vašej kondícii. Napríklad, ak váš tréning robí ani v tomto prípade, prípad by mal začať s jogging budovy na mieste za minútu, a pokúsiť sa zvýšiť dobu každý týždeň po dobu 1 minúty. Tak, za pár mesiacov to bude možné presunúť do parku.
Ale to priamo týka sú vyškolení bežci, môžu trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne a bežať rýchlosťou, ktorá sa beží v rýchlom tempe viac než 12 minút, alebo vytrvalosť, ako je beh v spomalenom filme, od 20 minút do hodín. Odborníci odporúčajú alternatívne tréning na rýchlosť a vytrvalosť.
schudnúť, ak sa nebude obmedzovať na jedlo. Po behanie môže jesť málo bielkovín, maximálne 200 kalórií, a aby to za hodinu po jogging.
Veľmi dôležité zariadenia beží, ako si môže trpieť koleno.
vody pri izbovej teplote.
To môže byť tak, že pri behaní nohu začne bolieť. Stojí za zmienku, že po úteku, a to najmä v prípade, že bolo dobre, druhý a tretí deň môže začať bolieť svaly. To sa deje preto, že pri behu využil takmer všetky svaly ľudského tela, a bolesť navrhuje netrenyrovannosty telo. Bolestivé noha zase ukazuje slabosť lýtkových svalov. Bolesti vo svaloch, je vzhľadom k skutočnosti, že robia kyselinu mliečnu. Vzhľadom k tomu, to všetko prejsť.
Ako môžem spustiť na bežeckom páse?
Samozrejme, že sa to stane tak, že nie každý má možnosť robiť kondičný beh v parku alebo na štadióne. Správne rozhodnutie v tomto prípade kúpiť bežecký pás, čo je simulátor, ktorý priamo v domácnosti, a to môže bežať, bez toho aby museli opustiť byt.
Existujú dva typy školení:
Electric. V tomto prípade, bežecký pás sa pohybuje sám, presnejšie povedané, to má za následok pohyb motora. So všetkými simulátora má mnoho pokročilých funkcií, ako je naklápanie, imitácia rôznych povrchov, automatické rýchlosti počítanie počet krokov, vzdialenosť atď. D.
Mechanical. V tomto simulátore bežecký pás je poháňaný silou bežiacich nôh. To rozhodne nie je najvhodnejšou voľbou, ale je to najlacnejšie.
Pri spustení simulátora je potrebné mať na pamäti, že, rovnako ako v behu na zaťažení uliciach by mala byť postupne zvyšovaná. V okamihu, keď prepnete trať chodidlá by mala byť na opačných stranách pásky, páska bude nutné, ak sú presvedčení, že cesta sa pohybuje od minimálnej požadovanej rýchlosti.
V prvej fáze môže spôsobiť nezvyčajné pocity priamo súvisí s tým, že nohy sú v pohybe, ale nemení na situáciu okolo seba, ale vy si rýchlo zvykne. V núdzi, môžete použiť bezpečnostné kľučky, ale nie ich zneužívajú, pretože telo pri behu v každom prípade musí mať správne držanie tela, a všetky pohyby by mali byť prirodzené. Pri jazde na bežeckom páse by mala tešiť sa, nenechajte sa zmiasť, pretože si môžete blúdiť z kroku. To sa neodporúča pre prevádzku na bežecký pás naboso topánky rovnako ako pri behu na ulici by mala byť tak pohodlné.
Nezabudnite, že pohyb, a vlastne bežal - prirodzený stav. Vzhľadom k tomu, beh je vhodný ako pre fyzické a psychické zdravie. Ale je dôležité, aby sa vždy vedieť, kedy prestať, a potom sa čoskoro začnete cítiť dobre. Výhoda zase bude len v neustálom tréningu, a nezabudnite, že záťaž by mala byť postupne zvyšovaná.