Avšak, len pre nás nové Rusov. V skutočnosti je tento druh fyzickej aktivity je známy od 40 rokov minulého storočia a bol použitý na podporu fínskej lyžiarov vojde do obdobia, kedy nie je sneh. Boli tréning, beh s lyžiarske palice.
Na konci roka '90 čerstvého vzduchu s lyžiarske palice začala získavať popularitu vo Fínsku a postupne sa rozšírila po celom svete. Pre štúdium Škandinávsky vydal zvláštne palicu.
To, čo je potrebné, aby lekcie severskej chôdze
Zaoberať sa Scandinavian vyžadujú špeciálnu palicu s rukoväťou na pásky s kovovými hrotmi na koncoch tyčí pre chôdzu na pozemku, piesku a gumového hrotom, ktorý sa nosí na chrbte, keď idete na tvrdom povrchu.
Špička je potrebné, aby sa zabránilo poškodeniu asfaltovej dlažby, ako aj ku zmäkčeniu zvuk brúsenie kovové špice na asfalte. Cane by mala byť ľahká, ale silný, s praktickým držadlom, že nebude trieť ruku. Popruh musí podporovať ruku pevne, ale nie komprimovať. Dĺžka hokejky musí byť vybraný počas svojho rastu, lebo to je vzorec pre uchopenie palice (rast v palcoch vynásobenej 068, napríklad výšku 165 cm x 068 = 1122), môže byť rozdiel 5 cm. Tyčinky musia byť volené tak, aby vám vyhovuje, a to bolo ľahké sa vysporiadať s škandinávskou chôdzu.
A pohodlné topánky, najlepšie športové - topánky, tenisky. Môžete to urobiť nejaké oblečenie - záchvat, džínsy, tak dlho, ako budete cítiť pohodlne a pohodlné nosenie žiadne zložité pohyby. Môžete nosiť rukavice, aby nedošlo k trieť ruky. A môže kúpiť malý batoh, kam majú byť pitnú vodu, že vaše telo nebude trpieť dehydratáciou.
Nordic walking ako metóda liečenia
Moderný človek je v podstate sedavý životný štýl. Práca dostane so sídlom vo vašom vlastnom autom alebo mestskou hromadnou dopravou. A dielo mnohí z nás sedieť, stráviť celý deň v kancelárii dusno, opierajúci sa o stôl alebo počítači.
Po príchode domov, tak sadnúť na počítači, na komunikáciu s priateľmi, alebo si odpočinúť online - hry, alebo si ľahnúť na gauč a pozerať sa na televíziu, odpočíva od práce.
Všetci vieme, že sedavý životný štýl spôsobuje veľké škody na naše telo - sú obézni, zhoršujúci sa zdravotný stav. A ako schudnúť, niekto sedí na prísnych diét, odopierajú všade, niektorí hľadajú v telocvični, vyčerpávajúce cvičenie sami, niekto beží.
Prísnej diéty spôsobiť obrovské škody na zdraví, a vždy hladný človek stane spupný, rozmrzelí. Mnoho vypadnúť športu, divokej skúsený bolesti svalov po prvom tréningu. Ale je tu riešenie. Môžete to urobiť nordic walking. Jednoducho ísť von na prechádzku, vezmite s palicou a chodiť na čerstvom vzduchu. Môžete chodiť - sám, ale môže so svojimi priateľmi, kamarátmi, a dokonca sa môžete zapísať do klubu Nordic Walking (chôdza na sever - iný názov), sú teraz otvárajú v mnohých mestách Ruska.
Nordic walking poskytuje liečivý účinok na celé telo, posilňuje svaly v tele, má pozitívny vplyv na dýchacie a kardio - cievny systém, pomáha spaľovať viac kalórií a schudnúť, takže vaša postava bude štíhly a fit. V normálnej chôdzi podieľa iba 30% svalov a znižuje zaťaženie na spodnej časti tela, a nordic walking zahŕňa činnosti 90% svalov v tele, počnúc krajine s palicami, aktívne svaly ramien, chrbta, šije.
Škandinávske alebo severnej chodiace oblek ľudia, ktorí majú ochorenie podpora - pohybové ústrojenstvo, čo nie je odporúčané, aby sa zapojili do iných športoch, rovnako ako tí, ktorí sú kontraindikované zo zdravotných dôvodov spustiť.
Pri chôdzi záťaž na kolená, kĺby, chrbticu a srdce, oveľa menej, než keď robí jogging. Ak sa vyskytnú problémy v krku, ramená, chrbát pomocou nordic walking sú odstránené, zlepšenie držania tela a pružnosť chrbtice, rovnako ako prácu pľúc, srdca, posilňuje kĺby a cievy.
Nordic walking je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií od malých detí až po seniorov. Triedy sa môže vykonávať kedykoľvek, za každého počasia. Pravidelná chôdza s palicami vám pomôžu znovu získať silu po chorobe, normalizovať krvný tlak, dostať sa veselí a radosť, ale tiež posilniť svoj imunitný systém.
Ako začať triedy?
Ak sa vám zle, alebo unavený nemôžete pozerať kľudne na jeho nedokonalé podobe, dostať ho, alebo skôr si vychutnať nordic walking. Môžete zapísať fanúšikov Nordic walking inštruktor Vám ukáže, kde chodia techniky (ako sa chodiť na zemi, asfalt, sneh), pomáhať zdvihnúť palice, naučiť ich, ako nastaviť dĺžku slučiek a biča, odpovedať na všetky otázky.
Chystáte sa na sever chôdzi by mal začať s trochou teplej (zahriať svaly, kĺby), po chôdzi robiť cvičenia na pretiahnutie svalov.
Technika chôdze, rovnako ako v cross-country lyžovanie. Pravá noha a ľavá ruka alebo ľavá noha a pravá ruka, pohybujúce sa súčasne, ktorý vstúpil na päty a špičky hladko prenosný. Len majte chrbtom ramená relaxáciu. Breathe ľahká - výdych dlhší než pri vdychovaní, (možno považovať za postup - "Jedna, dve - inhalovať, tri, štyri, päť - dych").
Ako sa vysporiadať s, a ktoré sadzba závisí na vašej fyzickej kondícii, stav vášho zdravia. Prvé lekcie by nemala presiahnuť 20 minút a rýchlosť by nemala byť príliš vysoká. Pre udržanie tvaru tela docela 3 sedenia týždenne po dobu 30 minút, a ak chcete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie, je potrebné každodenné cvičenie. Každý človek rozhoduje o tom, koľko času venovať posilneniu ich zdravie.
Je možné študovať techniky pre video.
Pre mnoho ľudí je výzvou prekonať psychologickú bariéru ", že ľudia myslia, budem vyzerať hlúpo, chôdza jeden (jeden) s palicou." Ale to je priateľka a priatelia. Pozvite ich na prechádzku a budete šťastnejší, a všetci prekvapený a zmätený, opýtajte sa pripojiť k tréningu.