Nafúknite svaly tela v domácnosti - to je náročná úloha, pretože tam potrebujú nielen vedomosti, ale aj vôľa alebo motivácie, ktoré často postrádajú mnohých z nás. V súčasnej dobe, spolu s odborníkmi Vse-Sekrety.ru stránkach sa dozviete, ako je potreba, aby napumpovať svaly. Tu vám ponúkame niekoľko kľúčových pravidiel:

  A čo je najdôležitejšie, musíme odmietnuť lenivosť - je nutné pravidelne trénovať. Musíte sa rozhodnúť, čo chcete, aby napumpovať svaly. Musíme urobiť plán (maľba), na školenie v závislosti na fyzickej kondícii človeka (povedzme, ak je človek je zle pripravená, prvý nestojí za moc kmeň), by sa mali považovať za zamestnanecké práva.

  Doprajte cvičenie bez fanatizmu. Keď sa zaoberáme fyzické cvičenie, naše svaly sú roztrhané, a potom taví. Je to z dôvodu toho, že zvýšenie objemu. Ale keď sa to preháňať, môžete si ublížiť sám seba.

  Rozhodnite sa, čo chcete napumpovať: nohy, paže, alebo stlačte dohromady. Ďalej, rozhodnúť, koľko času ste ochotní venovať výcviku a koľkokrát týždenne. Ale v každom prípade, školenie by malo trvať najmenej štyridsať minút. V prvých tridsať minút - warm-up.


  Warm-up môže byť popísaná rovnaká, bez ohľadu na to, ktoré svaly sa chystáte na stiahnutie:

  mash rúk (ruky a otočiť na zámku v tejto polohe);

  mash predlaktia (ako krúživými pohybmi od seba na jeho predlaktia a ruky);

  potom otočte obe ruky dopredu, v rôznych smeroch;

  mash krk - vykonávať kruhové pohyby hlavy;

  robiť krúživé pohyby jej bokov, potom telo;

  robiť drepy na obidvoch nohách;

  sa v sede, rýchlo obnoviť zaostrenie klamstvo, potom prejdite do východiskovej polohy; Ľahnite si na chrbát, potom sa táto pozícia zdvihnite nohy a urobiť ich prešiel pohyb;

  robiť cvičenia na pružnosť (rôzne bannery, atď).


  Warm-up by mala trvať asi tridsať minút po skončení budete musieť potiť. Teraz, keď sa svaly zahreje, môžete pokračovať so základnými cvikmi.

  Ako napumpovať svaly dolných končatín (cvičenie)
  Pick up ťažké predmety (nie je jednoduchšie 30kg), nasledovať ho obsadiť do neunaví! Ak zastavíte, nie zákon, trieda stráca všetok zmysel. Potom odpočívať minútu. Postrybayte lano 3 minúty na priemerné tempo. Relax minútu. Teraz budete musieť spustiť aspoň kilometer. Relax pár minút.
  A konečne, vyskúšať drepy na jednej nohe, druhá noha by mala byť rozšírená rovnobežne so zemou. To je najťažšie cvičenie, a s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude fungovať na prvý tréning. To na konci každého tréningu - to znamená, že si indikátora pre vývoj svalov nohy. Akonáhle začnú chodiť von, potom ste niečo dosiahli. Každé 3-4 vzdelávanie by malo postupne zvyšovať záťaž, ak chcete dostať svoje nohy silnejšie, a postupne si čas školenia dolshymy, vytrvalosť školenia.

  Odporúčame tiež prečítať naše ďalší článok: Ako napumpovať zadok?

  Ako napumpovať vaše brušné svaly (cvičenie)
  Ak chcete spustiť malú warm-up - umiestniť vaše nohy v úrovni ramien a ohýbať, a pokus dostať na zem, bez toho, aby ohýbanie kolená (robiť vo svahu aspoň 50 krát). Potom choď vážnym cvičenie:

  zaujať polohe na chrbte, ruky za registri hlavy - na chrbte, a potom vyšplhať do sedu, potom štartovaciu pozíciu (opakované najmenej 30 krát) - pre väčšie pohodlie, môžete hojdačka svoje nohy pod pohovku alebo kreslá ťažké, ak je medzera medzi pohovkou a podlahou po vykonávať odpočinku 5 minút;

  z polohe na bruchu pri zdvíhaní nôh a rúk, pokúste sa dotknúť hornej časti prstov na ponožky (najlepšie vykonať toto cvičenie na gauči).

  Každé 5-7 cvičenia postupne zvyšovať záťaž: Zvýšiť počet prípadov, kedy si môžete tiež skomplikovať triedy, ak sa z polohe na bruchu, držanie krku ťažké predmety (napr, "slovník ruského jazyka).

  Ďalšie opisy cvičenie pre tlač, prečítajte si článok: Ako stiahnuť tlačovú domov?

  Ako napumpovať svaly ramien (cvičenie)
  Základné školenie pre svaly paží - je ťahanie na bare a push-up. Do oboch cvičenia k únave, ale nepreháňajte to - je riziko, že v najbližších dňoch bude veľmi boľavé paže a sila všeobecne nebudú ani byť ťažké získať pohár vody.
  Ak nie ste schopní dohnať, prvých pár minút, len visí na bare, a potom pár minút úplne zopätými rukami (musím dohnať so stolicou). Teraz sa snaží dobehnúť na stoličke s pokrčenými rukami, pomaly narovnať ruky a snaží sa dohnať s týmto ustanovením.
  Na zachytenie bolo ťažšie, tak môže priniesť zhora nadol - dopredu (tak, aby priečka dotkne krk); Môžete tiež zavesiť záťaž na nohách alebo pasu; Môžete dobehnúť na jednej strane, zatiaľ čo druhou rukou by mala najprv prijať zápästia.

  Najťažšie cvičenie - ťahanie, držanie nohy v pravom uhle k telu, ktorý je jasne rovnobežné so zemou.
  Pokiaľ ide o push-up, je lepšie robiť s päsťami alebo prstov. Ak nemôžete robiť kliky päsťami alebo prstov, môžete zjednodušiť svoju prvú úlohu - vidzhymaytesya ležiace na posteli tak, že vaše telo viselo polovica z postele, v tomto prípade, kľučky s päsťami nebude toľko bolieť. Postupne rastúce časť tela Predĺžte posteľ.
  Komplikovať točí nasledujúcimi spôsobmi: aby nohy boli nad dlaniach (napríklad na "zamerať leží", nohy zdvihnite a nastaviť nohy na stôl alebo do skrine vpertysya nôh, steny, atď.).

  Ak si všetky vyššie uvedené kroky, by malo trvať len niečo málo cez hodinu. Len málo, aj keď ?! Takže nebuďte leniví cvičenie! A nezabudnite - hlavná pravidelnosť v tom !!! Drž sa!