Ako používať gymnastika, cvičenie, stratiť alebo uľahčiť priebeh ochorenia niektorých ženských súvisiacich s vekom.
Somatopauza? Nie je to desivé!
Keď žena vstúpi do tzv zrelom veku, ona príde, podľa lekárov, somatopauza. Je dokázané, že aktívna aerobic stimuluje syntézu rastového hormónu (hGH), - s vekom súvisiace inhibícia metabolizmu je spojená s jeho nedostatkom.
Z tohto dôvodu, aerobik vám pomôžu zbaviť sa klasických príznakov stredného veku.
Cvičenie na pracovisku
Najlepšie cvičenie si môžete urobiť na vašom pracovnom stole právo. Zatiahnite brucho a držte ho v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Po ďalších 20 sekundách opakujte. Nasledujte ho štyrikrát denne, a čoskoro uvidíte výsledky.
Cold spin
Nezabudnite uviesť ranné cvičenie s odstreďovania zastaví klamstvo. Ak je robiť pravidelne, posilnila veľké svaly tela. Oni sú zodpovední za všetky pohyby tela, podporuje vnútorné orgány zapojené do dýchacej procesu a stavcov mobility, čo nám umožňuje, aby sa ohla a ohýbať.
Wasp pas
V prípade, že objem pása väčší ako 81 cm, je potrebné prijať naliehavé opatrenia a schudnúť. Ste v nebezpečenstve, vrátane cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení - sú oveľa častejšie u obéznych ľudí. Dokonca aj keď klesá iba 10% z celkovej hmotnosti, číslo okamžite stáva oveľa štíhlejšia - po vrstvou tuku v žalúdku je znížená o 30%.
Kladieme na korzete
Korzet "SLENDERTONE» posilňovanie brušných svalov a urobiť krásne a elegantné postavu, a vy nemusíte robiť všetko úsilie na to. Fabric elastický korzet opatrne masírovať svaly, tóny a posilňuje ich. Pokiaľ ju nosiť pravidelne, v páse sa čoskoro stanú oveľa tenšie.
Jazda na loptu
Nasledujúce jednoduché cvičenie je určený pre tých, ktorí chcú posilniť svaly trupu a paží. Ľahnite si na brucho Fitlopta, potom sa pomaly Press dopredu tak, aby loptička perekochuvavsya pod vami. Spine držať rovno. Potom sa pomaly posúvať späť. Toto cvičenie aspoň päťkrát denne, a budete rýchlo vidieť hmatateľné výsledky.
Je na korčuliach
Jazda na kolieskových korčuliach kučeravé a veľmi užitočné pre ženy, ktoré potrebujú na posilnenie svalov trupu. Keď sme sa jazdiť na korčuliach, aktívny brušných svalov. Musíme udržiavať rovnováhu, čo znamená, že sval trupu a ramená sú v neustálom napätí. Ak ste na korčuliach, musí vaše svaly sú pevné a trvácne.
Fyzkultpauza
Ak chcete, aby si trochu oddýchnuť? Nasledujúce cvičenia možno vykonať, ležiace na podlahe. Umiestnite členok na gymnastickej lopte. Pomaly zdvíhajte panvu - vaše telo, keď by mali tvoriť priamu líniu. Nemáte pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Nech žije Pilates!
Keď dosiahnu určitého veku zákrutu, spomaľuje metabolizmus - ako výsledok brucha a pásu sa objaví tuk. Terapeutické Joseph Pilates v systéme - sada špeciálnych cvičení pre svaly tela. Ak je to nevyhnutné, efektívnosť udržiavať rovnováhu. Tvrdí, svalový tonus brucho a pas, rovnako ako posilnenie bedrovej chrbtice.
Dva v jednom
Akákoľvek situácia môže obrátiť na zdravie. Budete sa pozerať na televíziu? Sadnite si na gymnastickej lopte. Držte chrbát rovno, utiahnite vaše brušné svaly občas trochu rozptýliť jednu a potom druhú nohu na pólo. Robiť toto cvičenie pri sledovaní televízie - preto, že ženy boli vždy preslávený talent robiť niekoľko vecí naraz!
Rozvernysya, rameno!
Toto cvičenie vám pomôže zbaviť tuku okolo pása, takže deformovať tvar. Ak je váš denný komplex zahŕňa push-up, než budú užitočné pre jeho realizáciu, pretože nevyžaduje veľa energie. Postavte sa rovno, dať svoje prsty na ramená, lakte ohnuté. Pomaly otáčajte lakte a ramená (ako keď sa pozeráte cez rameno); To by malo hlavu späť v smere otáčania strane brušné svaly pevne. Rotácia vykonávať striedavo v rôznych smeroch.