Užitočné harmónia cvičenia pre nohy a zadok krásy.
Na kolieskových korčuliach zdravie
Ak chcete dotiahnuť boky a zadok, jazda na kolieskových korčuliach aspoň 30 minút denne. Toto cvičenie vám pomôže rýchlo zbaviť tuku. Tento šport tóny svaly a posilňuje hip veľký priestor sedacieho svalu, bez toho, aby nadmerný tlak, zatiaľ čo kĺby.
V každom okamihu, v ľubovoľnom mieste
Dokonca aj keď ste v situácii nútenej nečinnosti (napríklad v súlade v supermarkete alebo na autobusovej zastávke), môžete stráviť ten čas sa zdravotné výhody. Jediné, čo potrebujete, aby stlačiť zadok a držať ich v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie aktivuje veľký sedacieho svalu (ak ste ovisnuté zadok, pre vás to bude obzvlášť užitočný) a posilňuje dolnej časti chrbtice.
Vrteli boky
Výraz "Choď, a zavrtela bokmi" naozaj nemá nič spoločné s realitou. Presunúť ich, aby malé svaly plynúce vnútornej strany stehien. Vďaka nim sme schopní sa pohybovať a tlačiť nohu. Chystáte sa s loptou, stuhou a silových cvičení ktoré vám pomôžu posilniť túto svalovú skupinu. Výpady dopredu a do strany, je tiež veľmi užitočné.
Robiť výpady
My samozrejme schopná úplne zmeniť tvar svojho tela, ale ľahko dotiahnite ovisnuté zadoček vďaka pravidelnému cvičeniu - veľmi skutočný problém. Postavte sa rovno, veľký krok vpred a ohnúť nohu v kolene. Niekoľko sekúnd sa vrátiť do východiskovej polohy.
Užitočné s radosťou
Ak chcete do zadku svaly boli silné a pružné, pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia (napríklad je možné robiť v kúpeľni pri čistení zubov). Vhopyvshys ruku na dreze, postupujte Presunie jednu nohu do strany. Pohyb tak by mala byť meraná a hladké.
S jednou nohou
Ak chcete sa vaše nohy boli krásne a štíhle, zahŕňajú každodenné cvičenie zdravotné stredisko, ktoré bude poskytovať fyzickú aktivitu pre všetky svaly nôh. Je však potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti: Štandardné komplexné zvyčajne znamená, že zaťaženie je rovnomerne, ale majú obe nohy súčasne. Tieto cvičenia majú len malý vplyv. Ak chcete poplatok bol skutočne účinný, vybrať cvičenie, ktoré sa načítavajú len jednu nohu. Pri vykonávaní všetky pohyby, ktoré vyžadujú synchrónna prevádzka striedavo nohy (chôdza, beh, skákanie), budete okamžite cítiť tón vaše svaly.
Vytrvalý Tin Soldier
Vonkajšie stehná sú často tvorené škaredé záhyby tuku. Nasledujúce cvičenie vám pomôže zbaviť sa ich. Postavte sa rovno, odniesť pravú nohu do strany a držte ho v tejto polohe. Narovnajte chrbát, hrbí. Opakujte 10-12 časy pre každú nohu. Môžete dokonca priniesť výsledky, pripojte semien nízka hmotnosť.
Padá na kolená
Ovisnuté vrásčitú kožu na kolenách vydanie veku. To, že boli vždy krásne, zahrnúť do svojho denného súboru výpady a na lyžiach. Počas niekoľkých týždňov sa budete cítiť, že vaše svaly na nohách značne posilnená. Výpady dopredu a do strán chotyryholovi posilniť bedrové svaly (podporujú koleno); zatiaľ čo hamstringy a sedacie svaly tiež získať svoj podiel na cvičenie.