Ručné cvičenie doma pre ženy
Ručné cvičenie doma
Často sa v priebehu dňa, kedy sme robiť monotónnu prácu, monotónne opakujú rovnaké pohyby. To nie je príčinou únavy Ručné A neustále napätie môže rozvíjať rôzne choroby kĺbov.
Preto je dôležité, aby občas dať ruky na relaxáciu a odpočinku. Cvičenie pre nich by sa nemala opakovať obvyklé pohyby, ktoré majú vykonať v práci. Ak je ruka dlho v jednej polohe, to by sa malo zmeniť, aby unavené svaly uvoľnené a iné skupiny svalov, v kontraste, skúsený stresu.
Pred vykonaním zložené cvičenie vhodné zahriať po dobu drobných kĺbov (každá akcia sa opakuje 10 krát), ktorá bude trvať dlhšie ako 10 minút:
- Squeeze prsty v päsť, potom pomaly uvoľniť;
- Stlačiť prsty pomaly, ako by prekonať odpor, a okamžite vzdať rýchlo šíri prsty v ruke;
- Squeeze prsty v päsť a vykonať smeru hodinových ručičiek v opačnom smere.
Cvičenie 1
Východisková pozícia: posedenie.
Dôsledne stlačiť ruky v päsť a dekompresiu.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 2
Východisková pozícia: stojí.
Pereplesty prsty, zdvihni ruky dole pomaly meniť polohu dlaní naopak, že potom ich dlaňami nahor a prstami odhaliť. Vykonajte všetky kroky v opačnom poradí.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 3
Východisková pozícia: posedenie.
Simulovať hru na klavír, starať sa pohybovať každý prst zvlášť. Tento pokus o zvýšenie najviac prsty.
Opakujte po dobu 2-3 minút.
Cvičenie 4
Východisková poloha: státie alebo sedenie, paže predlžuje dopredu.
Vykonávať kruhový pohyb kefy v smere hodinových ručičiek a späť.
Opakujte 7-10 krát v každom smere.
Cvičenie 5
Východisková pozícia: stojí.
Pripojte dlaňou hrudníka a silno tlačiť ich k sebe navzájom.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 6
Štartovnej pozície: stojaci, natiahnutý rukami nad hlavou.
Vykonajte krúživými pohybmi rukami v smere hodinových ručičiek a späť.
Opakujte 7-10 krát v každom smere.
Cvičenie 7
Východisková pozícia: stojí.
Zdvihnite ruky do strán nahor a hádzať ich dole dramaticky, takže kmitavé pohyby, ako títo vtáci robiť.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 8
Východisková pozícia: stojí.
Nižšia paže pozdĺž tela, intenzívne sa pretrepe kefy, potom až k lakťu, a potom celú rúk.
Opakujte 7-10 krát.
Gymnastika bude účinnejšie, ak vopred teplé ruky. Všetky cvičenia by malo byť vykonané presne a rýchlo, aby sa zabránilo namáhaniu kĺbov alebo drevnatenie. Po areáli sa odporúča opláchnuť ruky studenou vodou.
Väčšina z nás z nejakého dôvodu nie je schopný plniť množstvo cvičení pre ruky priamo na pracovisku. Pre tieto prípady ponúka jednoduché cvičenia, ktoré nemajú ani vstať od stola.
Ručné cvičenie na váš stôl
Cvičenie 1
Východisková pozícia: posedenie.
Zdvihnite ruky priamo nad vašou hlavou a okamžite odstránený. Keď sa ocitnú v nižšej polohe, pretrepte kefy.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 2
Východisková pozícia: posedenie.
Bend ruky pred hrudník a tlačila ruku do iného, pre modlitbu. Rub dlane proti sebe, takže sa pohybuje hore a dole.
Opakujte 10 sekúnd.
Cvičenie 3
Východisková pozícia: posedenie.
Paralytické vzdať. Spustite mávanie tam a späť.
Opakujte 7-10 krát v oboch smeroch.
Cvičenie 4
Východisková pozícia: posedenie.
Zapojte ruky, pat podložky prstami jednej ruky druhú stranu, lisovanie na ľahkú váhu.
Opakujte 10 krát pre každú ruku.
Cvičenie 5
Východisková pozícia: posedenie.
Drží ruky pred rozpustených prsty v rôznych smeroch a presunúť svoju cestu. Striedať masážne ruky.
Opakujte 7-10 krát.
Cvičenie 6
Východisková pozícia: posedenie.
Palcom a ukazovákom ľavej ruky uchopil nechty falanga na ukazováku pravej ruky, opatrne vytiahnite, udržať ruku v pokoji. Masáž každý prst až 5 krát, a potom zmeniť majiteľa.
Cvičenie 7
Východisková pozícia: posedenie.
Pridať hexagonálne ceruzku medzi rukou a roll, potom zrýchliť, potom spomalenie tempa.
Opakujte 5-7 minúta.
Cvičenie 8
Východisková pozícia: posedenie.
Odstráňte dlaňou ruky pred vami, aby prijali horizontálnej polohy. Striedavo zvyšovať a znižovať prsty oboch rúk pri zachovaní ostatných pevné.
Opakujte 5x.
Cvičenie 9
Východisková pozícia: posedenie.
Uvoľnená dole hádzať nahor a potom ohnite v lakťoch a zdvihnúť ruku na ramená.
Opakujte 10 krát.