Riziko tehotenstva športu
Odhlásiť sa z fyzickej aktivity počas tehotenstva by mal:
V zhoršenia rôznych chronických ochorení, SARS a vtákov;
ak maternica je v dobrom stave, a pohlavného ústrojenstva je rozdelenie krvavý;
ak polyhydramnios, akútne toxémia alebo preeklampsia (toxémia neskoré);
keď tehotná žena mala prípadov potratu alebo počas tehotenstva, že ženy sú často znepokojení kŕče bolesti chrbta alebo spodnej časti brucha.
Všetky vyššie uvedené body, musíte vziať do úvahy rozhodovanie v prospech športu, aby posilnila svoje telo a zlepšiť krvný obeh, a nespôsobil potrat, predčasný pôrod, krvácanie alebo nepravidelný vývoj plodu. Žena by mala udržiavať kontrolu nad hormónu relaxínu, ovplyvňuje pružnosť väzov. Aby sa zabránilo zraneniu pripojenie tehotná nepúšťali v takých športoch ako saykl (velotrenykrovky). Tam by mala zabudnúť na bэlly dэnse (brušné tance). Tieto cvičenia môže spôsobiť mnoho komplikácií.
Pri tehotenstve škodí zdvihnúť ruky nad ramená. Aby sa zabránilo komplikáciám, vylúčiť na hodinách hry ako futbal, tenis, volejbal, bedminton, basketbal, golf. Je prísne zakázané traumatické športy: lyžovanie, korčuľovanie, jazda na snowboarde.
Pri prehrávaní športové tehotná, nemôže robiť cvičenia v pozícii v žalúdku a na zadnej strane nie je vhodné položiť viac ako 5 minút, v dôsledku toho sa môžu objaviť závraty, zrýchlené dýchanie a celková slabosť. To je spôsobené prítomnosťou cava syndrómu dolnej dutej (maternica tlačí na dolnej dutej žily). V prípade takéhoto syndrómu žena by mala zmeniť polohu tela, návrat do strany.
Šport v prvom trimestri
Najdôležitejšie obdobie tehotenstva, je považovaný za prvý trimester, teda prvých 13 týždňov. Toto obdobie je tvorba placenty, ktorá je životne dôležitý vzťah medzi matkou a dieťaťom. Okrem toho, v tejto fáze je tvorba orgánov dieťaťa.
V prvom trimestri tehotenstva nie je príliš stabilný, takže veľa žien má hrozba potratu. Venujeme Ak pozornosť na túto skutočnosť, odporúčania pre fyzickú aktivitu, je potrebné pristupovať individuálne. To všetky ženy kontraindikovaný u aktívny šport a kardyonahruzky počas tohto obdobia.
V prvom trimestri tehotenstva môže bezpečne vykonávať iba niektoré mierny tlak na rukách a nohách, rovnako ako položky sa dýchacie cvičenia, ktoré sa postupne stávajú zložitejšie. To by sa mali vyhnúť cvičenia, ktoré môžu vyvolať rast vnútorného brušného tlaku. Bolo by lepšie, aby venovali väčšiu pozornosť zamestnanosti, posilňuje chrbtové svaly. Robiť cvičenie ženy by mali sledovať telesnú teplotu. Prehriatie mať nepriaznivý vplyv na krvné zásobenie pre dieťa.
Osobitná pozornosť by mala byť venovaná tehotným držanie tela gymnastiku. Nemôžete dlho zostať vo vzpriamenej polohe. To môže spôsobiť predčasné potrat. Nestávkujte na jeho vynikajúce zdravotného stavu v prvom trimestri nie je známkou toho, že aj v dobrej nálade a zdravie života matky dieťaťa, môže byť v ohrození.
Veľmi užitočné v tomto období bude pokoj športových tried s meraným dýchanie ľahko, napríklad joga pre tehotné ženy. Cvičenie by sa mala postupne pripraviť ženy na pôrod. Odporúčame používať cvičenie jogy Ayenhara (prenatálna komplex), Kundalini jóga a hatha jogy. Robíte budúce mamičky a čínskej Qigong cvičenie.
Šport v druhom trimestri
Mnoho gynekológovia sú výhody pre začatie tried v druhom trimestri, niekde 14-15 týždňov. Od začiatku tohto obdobia je toxémia, tehotenstvo stáva stabilný, ale tlak na chrbtových svalov a chrbtice a nôh plavidiel. Šport by mal byť hladký a problémové oblasti zamerané na ženy: stlačte tlačidlo, chrbát a nohy. Nesnažte sa príliš, a zabudnúť na prestávky medzi cvičenie a relaxáciu.
Šport v treťom trimestri
V tejto dobe, záťaž na matku zvyšuje ženu trochu unavene, aj od bežných domácich prác. Školenie by malo byť minimálne a majú veľmi pomalé tempo. Veľká pozornosť tréner sama nastávajúca matka by mala tá cvičenia, ktoré vám pomôžu v budúcnosti pracovné aktivity, dychové cvičenia kontrolu nad prácou pobrušnice a svaly hrádze.
Je to užitočné, športové počas tehotenstva
Pri tehotenstve ženy rozhodnú, aké športy, ktoré je potrebné si uvedomiť, že veľmi dôležitý fakt, či sa podieľala alebo ich posledné cvičenie vykonáva v škole telesnej výchovy. Tam sa načíta veľmi ostrý a nezvyčajné pre telo. A odpovedať na dôležitú otázku: v prípade, že chcete, aby sa dámy, aby dokonalej formy a pripraviť telo na pôrod.
Je vhodné do fitness. Tie tehotné ženy, ktoré doteraz viedol aktívny športový život, sa musí zapojiť do takej fyzickej aktivite menej ako pol hodiny denne a viac ako tri tréningy týždenne. Avšak, opatrnosť je potrebné pristupovať k výučbe na stacionárnom bicykli, odporúčame používať iba v horizontálnom smere simulátor, ktorý má na zadnej strane.
Ak je žena zaoberajúca sa fitness, čo znamená, že jej telo je pripravený pre fyzickú aktivitu, a môže pokračovať, aby sa zapojili do normálu pre jej režim športový, až štyri mesiace. Intenzívne kurzy sú povolené typy fitness, športové a tanečné aerobik. Iba tento šport v priebehu tehotenstva by mala byť plne pod kontrolou skúseného trénera a zjednodušenie komplexu pas a piruety. Tieto triedy sú obzvlášť vhodné pre zotavenie po pôrode, pretože pozitívny vplyv na riešenie po pôrode hemoroidov a kŕčových žíl.
Tehotenstvo môže ísť do joga alebo pilates. Ale tehotenstvo ovplyvňuje koordináciu, takže sa nemusíte robiť nejaké vyvážené cvičenie. V joge sa mali vyhnúť obrátený pózy a zvraty. Najlepšie je vždy tak, aby hlava bola nad nôh, ktorý sa používa na ležiace naklonenej rovine.
Pri tehotenstve je bezpečné navštevovať triedny boj (iba bezkontaktné) a elektrické športové, ktoré budú použité na posilnenie svalov a stlačte tlačidlo späť.
Najužitočnejšie vo všetkých fázach tehotenstva je normálne chôdze. Musíme sa rozhodnúť, ísť peknom kľudnom mieste, kde sa okrem tohto výcviku, môcť otehotnieť emocionálne pozitívne. Pri prechádzke, ktorá by mala trvať aspoň 30 minút, môžete si urobiť nejaké cvičenia pre ruky a nohy.
Pozitívne ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa, šport, ako je plávanie v bazéne a vodný aerobik sa. Oni "odstrániť" bolesti chrbta, závraty, a zlepšujú krvný obeh.
Pre ovládanie je v každom športe, musíte držať prísne kontroly pulz. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť: sonda pulz v ramene alebo krku, spočítať počet tepov za 10 sekúnd a potom sa toto číslo vynásobiť od 6. u žien vo fertilnom veku v priebehu výcviku v prvom trimestri impulz by mal byť približne 117 tepov za minútu.
Nikdy nedovoľte, aby si trpieť smädom, keď cvičenie počas tehotenstva: chcú piť vodu počas cvičenia - nápoj, ale použite tento non-sýtené vody.
Naučte sa žiť v novej pozícii pre vás, počúvať svoje telo, máte pocit, že je potrebné, a že bude prínosom pre dieťa.