Je známe, že predné rameno svalové skupiny zodpovedný za kadere v ramenného kĺbu, triceps sú zodpovedné za ich rozšírenie. Často sa tiež nazýva triceps triceps rameno.
Ako profesionálni športovci a fanúšikovia venovať osobitnú pozornosť rozvoju svalov sa biceps, pretože poskytuje celkový objem rúk. To je dôvod, prečo v našej recenzii sa budeme diskutovať o tom, ako napumpovať triceps v dome bez použitia špeciálneho školenia.
Pretože čerpadlá triceps závažia
Cvičenie pre triceps hojdačka veľa. Poďme prvý pohľad na to, ako rýchlo sa čerpadlo triceps rameno bežnými činky.
1. Rozšírenie ruke s činka. To by mal sedieť na lavičke, činky objatí s oboma rukami a urobiť im hlava (ručné ohnúť v lakti). Ruky vyrovnajte postupne vzdať Činka nad hlavou. Potom je opäť nutné znížiť činky za hlavu. Bude dokončená jedna opakovania.
Odborníci odporúčajú pri vykonávaní tohto cvičenia, aby sa vaše lakte v pokoji. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že nebude ohýbať chrbát a lis bol zaneprázdnený čo najviac.
2. Predlžovací ramená s činkami od hlavy. Postavte sa s jednou rukou, vezmite činku a zdvihnite ju smerom nahor. Znížte Činka krk dýchať a ohnutým ramenom v lakti. V prípade, že lakeť "prechádzky" musíte držať voľnú ruku. Vykonajte toto cvičenie na triceps hojdačka vyžaduje najmenej 15-krát na každej ruke.
3. Rozšírenie zbrane vo svahu. Postavte sa pred lavice, rovnobežne s podlahou trupu. Jednu ruku mala oprieť o lavičku a vziať ďalšie činky. Pevne zatlačte telo na hornú časť ramena a lakeť zámkom. Zdvíhanie a spúšťanie Činka "hádzacie" pohyb.
Pretože čerpadlá triceps kľuky
V hojdačka triceps doma môže byť tiež použitý push-up, push-up, a odporučiť ako biologické a z lavičky. Poďme sa pozrieť na obe možnosti:
1. push-up z lavičky. Ak to chcete vykonať, mali by ste sedieť na lavičke a miesto rukami vedľa bokov. Nohy rovné a päty by mali vpertysya podlahy. Zdvihnite svoje zadok (zbraní ohnuté v lakťoch), a znížiť ich na podlahu. Počas tohto cvičenia, mali by ste sa snažiť sedieť na podlahe. Po tom, narovnať lakte, a to veľmi pomaly.
2. Poklesy sa 2 lavicami. Navzájom rovnobežné, dať 2 lavice. Vzdialenosť medzi nimi by malo byť asi 50-80 cm. Vykonajte cvičenia by mal byť rovnaký ako na jednej lavici, nohy nie sú upertы podlahu, a mali by byť uvedené na druhej lavičke.
3. Spin pre čerpanie triceps barov. Vyliezť narovnal rukou na bradlách sa nachádzajú. Narovnať a ohnúť lakte, aj keď nie je nakláňaním tela dopredu. Dôležité je, že lakte by mali byť pevne držal, aby vaše telo.
Ako triceps čerpadlo na lište
Zväčšiť triceps rameno môže robiť špeciálne cvičenia na bare. Veľmi účinný ťahom na bare neutrálne grip.
K jeho vykonanie by malo trvať až do zázemia, takže to bolo päsť proti inému. Výstup na hrazde na výstupe a zároveň striedavo zobrazuje hlavu doľava a doprava. Medzi prístupu sa musí zmeniť polohu rúk.
V súhrne môžeme povedať, že triceps cvičenie s hojdačkou - je predovšetkým správne vybavenie pre ich realizáciu. Počas tréningu Neponáhľajte. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch a ich zníženie. Ak chcete rýchlo vytvoriť triceps, ktoré sa zaoberajú intenzívne a vytrvalo, potom výsledok nebude čakať na vás!
Autor: Lily Romanov