Výkonný muži rameno bude vždy v očiach dievčat a žien, symbol odvahy, nesmiernu silu a spoľahlivosť. Každý z nás počul výraz "spoliehať na mužské rameno", "schovávať za široký chrbát mužské" a mnoho ďalších. Napumpovali svaly ramenného pletenca, na rozdiel od iných, bude vždy viditeľný za akýchkoľvek oblečením a vaše úsilie bude bez povšimnutia nežného pohlavia. Ak potrebujete pracovať na svojich pleciach, že sú hodní z najlepších prídavných mien, potom odporúčam si prečítať náš článok, ako napumpovať rameno doma.
Predovšetkým poďme si spomenúť, čo sa skladá z chrbtových svalov, a to, čo máte na prácu. Ako viete, svaly ramenného pletenca sa skladá z dvoch hlavných svalov: trapezius a deltový. Trapezius s lichobežníkového tvaru a páde zo zadnej časti krku do polovice chrbta. Deltového svalu alebo do trojuholníka majú trojuholníkový tvar a sú umiestnené v hornej časti ramenných kĺbov ruky. Skladajú sa z troch častí, tzv predné, bočné (stredná) a zadný delta. Profesionálne kulturisti na vybudovanie ideálne rameno v tréningu venovať rovnakú pozornosť každému z týchto častí.
  Ako rýchlo čerpadlo ramená doma ,
Ak chcete postaviť dom ideálny ramená môžete začať s kľuky vpredu na rukách, nohách, oprel sa o stenu. V tomto cvičení budete musieť dať ruky na šírku ramien, asi 15 cm od steny. Potom zdvihnite jednu nohu, druhý pre push, dotknúť nohy múru, pričom je kladený dôraz ruky v stoji hore nohami. Začnite push-up na podlahe.
Na prvý, možno budete musieť pomôcť svojho partnera sa dozviete, ako obnoviť pozíciu pre push-up. Nepoužívajte toto cvičenie, ak trpia nejaké poruchy funkcie mozgu, rovnako ako v priebehu jeho realizácie je veľký zhon krvi do hlavy.
  Ako napumpovať ramená na lište ,
Dozvedáme sa, v článku o tom, ako sa naučiť dohnať na bare, ktorý vytiahnuť v skorých štádiách môže pomôcť napumpovať ramená. To je najlepšie vytiahnuť ramená budú pracovať priamo široký úchop a vytiahnuť hlavu. Skomplikovať ďalšie sprísnenie použiť vysokozdvižné vozíky.
  Ako napumpovať ramenné váhy ,
Pre tých, ktorí sa vážne premýšľal o otázku, ako rýchlo napumpovať svaly ramien, sa nezaobíde bez cvičenia s činkami.
  Cvičenie №1 ,
Zdvíhanie činky pridať.
Cvičenie pre bočné delty. Čiastočne načítať delta predné a predlaktia.
Vezmite činky, postaviť sa rovno, nohy šírka ramien. Ruky by mali byť mierne ohnuté, dlaňami proti sebe. Zdvihnite činky v oblúku do strán, až kým nedosiahnu úrovne ramien. Podržte po dobu jednej sekundy a dolnej. Opakovane opakujte. Môžete vykonávať toto cvičenie na lavičke. To sa bude izolovať deltu a skontsentryruete záťaž na ne.

  Cvičenie №2 ,
Zdvíhanie činky dopredu.
Cvičenie rozvíja delta dopredu. Vezmite činky, postaviť sa rovno, nohy šírka ramien. Ruky by mali byť mierne ohnuté, dlane smerujúce k päte. Zdvihnite činky v oblúku dopredu, kým nedosiahnu úrovne ramien. Podržte po dobu jednej sekundy a dolnej. Opakovane opakujte. Môžete vykonávať toto cvičenie na lavičke. To sa bude izolovať deltu a skontsentryruete záťaž na ne.

  Cvičenie №3 , Zdvíhanie činky z ľahu na boku. Rozvíja strane delty. Potom sa činka v jednej ruke a ležať na zemi alebo lavice. Zdvihnite činka paže mierne ohnuté.
  Ako rýchlo čerpadlo ramená s použitím váh ,
Napriek tomu, že len málo ľudí si môže dovoliť vybaviť domácu posilňovňu činku, jej práca je veľmi efektívna pre ramená a náš príbeh by nebola úplná bez ohľadu na cvičenie s ním.
  Cvičenie №1 ,
Bench tyč sedenie. K dispozícii sú predné a čiastočne tryseptsы Delta. Posaďte sa na lavičku. Vezmite šancu na krk záchvate polovica šírky ramien a zámok na hrudi. Činku nad hlavou a nižšie do východiskovej polohy. Opakovane opakujte.

  Cvičenie №2 ,
Bench tyč z hlavy sedenia. Začatie v podstate priemer delta. Je podobný ako v predchádzajúcom cvičení, stačí zdvihnúť latku sa na hlave, nie prekrmovaniu.

  Cvičenie №3 ,
Zdvíhanie závažia dopredu. Cvičenie využíva ramenného svalu a hornej časti hrudníka svaly. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, aby na seba. Potom šancu na hornej krčnej rukoväti mierne širší ako ramená a držte spodnú blízkosti boky. To je východiskovej polohy. Zvyšovať latku na hrudi a späť do východiskovej polohy. Opakovať.
Tento článok je o tom, ako sa vysporiadať s posilňovňou, bolo nám povedané, ako efektívne pracovať so svalmi. Vezmite dve cvičenia s činkami sa blíži 30 až 35% nižšie ako v minulom tretina pracovníkov a svojej práce vytvoriť maximálne zaťaženie hmotnosti na svaly, ktoré im spôsobujú hypertonus štát, poskytujúci tieto svalový rast pri zachovaní správnej odpočinok a výživy.
Tieto základné cvičenia pre začiatočníkov pumpovať ramená. Skúste ich s bezpečnostnými opatreniami, sa postupne zvyšuje intenzitu stresu a časom sa stal majiteľom mocné ramená.