uľahčuje beh, a dokonalý systém termoregulácie v podobe potných žliaz, takže osoba, ktorá má bežať na dlhé vzdialenosti pri hľadaní potravy a extrakcie.
Teraz beží na človeka považovaná za relikt dávnych časov a ohrozených druhov. A márne!
Dokonca aj keď jazdí pravidelne raz týždenne, môžete výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav, kardiovaskulárny systém, normalizuje krvný tlak klesne a zbaviť všetkých prebytku, alebo prevziať kontrolu ďalších chorôb. Ak by sme boli schopní presvedčiť o dôležitosti a užitočnosti prevádzky, poďme odpovedať na otázku položenú v názve začnete systémom?
Žiadne triky a tajomstvo odpovedať na túto otázku. Hlavná vec - je to vaše želanie. No, a navyše existuje niekoľko jednoduchých tipov a trikov, ako urobiť lepšie bežať bolo pre vás pohodlné a príjemné.
- Time jogging.
Môžete začať plynúť od jedného do dvoch tried za týždeň. Ďalej, stupeň adaptácie na stres, môže zvýšiť frekvenciu. Je to veľmi individuálne, v závislosti na vlastnostiach vášho tela. Ak spustíte s plnou, po takomto telo potrebuje odpočinok dva alebo tri dni sa zotaviť. Ak je cvičiť svetlo jogging priemerná alebo nízka rýchlosť, v tomto režime, môžete spustiť každý deň.
Aké oblečenie je nutné spustiť? Ak chcete začať vyhovovali nejaký šport. V budúcnosti si vybrať najlepšie sadu oblečenia, ktoré zaistia komfortnú teplotu počas behu. Čo by malo byť poznamenané, je topánky. Navštívte športové obchody vo vašom meste a požiadať asistentov predaja, ktorý druh bežecké topánky, ktoré vám mohli ponúknuť. Teraz prichádza mnoho zaujímavých riešení, ktoré robia systémom pohodlné a efektívne. Napríklad v tenisky oblasti päty vložené vzduchovej klapky, ktorá zmäkčuje náraz na kĺby pri behu. Ak chcete zvýšiť ventiláciu nohy v horúcom období, top tenisky môžu byť vyrobené ako špeciálny siete.
Kde spustiť? V ideálnom prípade, samozrejme, na čerstvom vzduchu, ďaleko od cesty so silným prevádzkou vozidla. Možno, že nie ste ďaleko od malého štadióna školy, a možno dokonca aj záhrada. V extrémnych prípadoch môže bežať okolo domu, pomocou robota. Pre záťaži ľahší prirodzený bežecký pás beží na dvadsať percent.
Ako sa pripraviť na preteky? Žiadne špeciálne cvičenia to nie je nutné. Môžete začať beží s 5 až 10 minút chôdze od zahriať a pripraviť telo svaly. Ako si získať skúsenosti a fyzickú kondíciu, môžete použiť pomalý jog ako warm-up, potom choďte do svojej obvyklej tempo behu.
Ako uniknúť? V tomto bode existuje mnoho názorov. K dispozícii sú aj špeciálna technika, ktorá beží minimalizuje riziko zranenia počas jazdy. Pre začiatok by sme neodporúčame ich použitie, a spustiť ako sa vám páči, a tak pohodlné.
Dôležitú úlohu v behu trvá dýchanie. Mnohí sa zhodujú, že pri spustení pohodlne vdychovať vzduch nosom a vydychovať ústami.
S rytmus beží veľmi dobre s dvoma po sebe inšpiračné a expiračnej týmito dvoma. Nehovorte pri spustení, pretože to prinesie nadol dýchanie.
Ako dlho by som mal bežať? Pozrite sa na Vašom stave. Môžete začať plynúť 300-500 a postupne zvyšovať vzdialenosť. Vaším cieľom je, aby si beží, a nie, aby stanovila nové svetové rekordy.
Ak chcete kontraindikovaný beží? Bez konzultácie s lekárom tried lepšie riadiť nezačať ľudí s ochorením srdca, kardiovaskulárne ochorenia a porúch pohybového aparátu.
Čo cvičenie po behanie? Akékoľvek že fit. Hlavný závod po niekoľkých nezastavil, a chodiť priemernú mieru 200-400 m obnoviť dýchanie a krvný obeh postupne znižovať rýchlosť.
Prineste viac emócií do behu, môžete použiť prehrávač, slúchadlá a svoju obľúbenú hudbu.
Zapojiť jazdí pravidelne a prvé výsledky nebudú dlho čakať.