Aqua, ktorý je často nazývaný vodný aerobik, jeden z najlepších a najbezpečnejší spôsob, ako dať svoje telo dobrej kondícii. Obvykle sa robí cvičenie v bazéne. Ak máte navštevovať špeciálne triedy v aerobiku pod vedením inštruktora, ktorý čelí uprazhnyayuschymsya show a špeciálne cvičenia pre ruky, nohy a telo. Všeobecne platí, že príprava trvá štyridsať päť-šedesátminuta ako rutinné cvičenie, to začína warm-up, má hlavnú časť končí a strečing. Pri správnom plánované cvičenie v jednom tréningu sa môžete prísť až o sedemsto kalórií.
Výhody cvičenia s aerobiku
Rovnako ako ostatné formy vzdelávania s aerobik, vodný aerobik má pozitívny vplyv na tvar vášho tela, pomáha podstatne znížiť hmotnosť, nižšiu hladinu cukru v krvi, znižujú negatívne účinky stresu, nižší krvný tlak, ak ste zdvihol. Ale je vodný aerobik a ďalšie výhody. Vďaka podpore vody, ktorá podporuje 90 percent svojej telesnej hmotnosti, robiť cvičenia vo vode môže byť ktokoľvek, a to bez ohľadu na faktory, ako je úroveň telesnej zdatnosti, obezita, vek, zdravotný stav. Napríklad, cvičenie vo vode - skvelý spôsob, ako začať školenia pre začiatočníkov. Tieto zaťaženia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a pľúc.
Aqua aerobik cvičenie pre ľudí s nadváhou
Pre ľudí, ktorí trpia nadváhou aerobiku - opcie cvičenia. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia sú plné dokonca začali robiť, rýchlo opustiť cvičenie - príliš veľa stresu na väzy a šľachy, ktoré môžu viesť k bolesti a zranenia. Aqua aerobic hlavná časť je pod vodou, takže väzov a šliach a kĺbov je oveľa menej stresu. To nielen pomáha znížiť riziko zranenia, ale tiež umožňuje ľuďom plne využívať školenia. A to je - jedným z hlavných motivačných faktorov.
Vodný aerobik pre ľudí s poranením
Vodné cvičenia sú veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí utrpeli úraz alebo chirurgický zákrok. Sú tiež ideálne pre ľudí s kardiovaskulárnymi, artritída, bolesti chrbta, osteoporóza a ďalšie. Upokojujúci účinok vody umožňuje vykonávať mäkké telo, ale zároveň zostáva účinnosť cvičenia vysoká. Mnoho slávnych športovcov, zranil, je použiť na obnovenie vodný aerobik, pretože voda môže znížiť záťaž na poškodené časti tela.
Cvičenie vo vode pre tehotné ženy
Vodný aerobik je veľmi užitočné pre ženy, ktoré čakajú dieťa čoskoro. Vzhľadom k nárastu v oblasti brucha a ďalších častí tela, zvýšenie telesnej hmotnosti, väčšina žien nie sú schopní si vybrať cvičenie, ktoré by sa stali pohodlné nosenie. Okrem toho, keď žena v polohe, je riziko zranenia stehien, zadku a iných častí tela, je značne zvýšená. Strach zranenia v skutočnosti je najčastejším dôvodom, prečo ženy odmietajú vykonávať v priebehu tehotenstva. Zároveň by sme nemali zabúdať, že je tehotná žena musí zostať vo forme, aby uľahčili doručovanie a stať sa zdravou matku svojho dieťaťa. Nosnosť voda práve ruší riziko zranenia, takže nastávajúca matka odpočívať. Plus, vodné cvičenie poskytujú príležitosť niesť záťaž, ktorá z vody príliš ťažké pre ženy.
Cvičenie aqua aerobik pre seniorov
Pre seniorov aerobik - perfektné druh cvičenia. Mnoho z nich trpí rôznymi chorobami, často od krehkých kostí, ktorá z nich robí robiť cvičenia. V rovnakej dobe, absencia cvičenie riziko srdcových ochorení a poranení výrazne zvyšuje. Vodné cvičenia poskytujú príležitosť, aby sa predišlo mnohých chorôb a mäkké, ale uniformu a intenzívny tlak na telo. Skupinové cvičenie v bazéne a tiež psychoterapeutický účinok - starší ľudia nové známosti, ktoré im pomôžu vyhnúť sa osamelosť.
Sada cvičenia aqua aerobic
Nižšie je komplex môže byť nazývaný základnej alebo počiatočný. To perfektne hodí pre všetky skupiny ľudí, uvedených vyššie. Tiež dobré táto cvičenie vplyv na deti. Od týchto jednoduchých cvičení, v priebehu času, môžete doplniť rozsah zložitejšie a rôznych cvičení.
Rovnako ako u iných cvičenie, aqua aerobic cvičenie začať s warm-up.

Stál v bazéne, dať si nohy na šírku bokov od seba a dal si ruky v bok. Pomaly robiť v smere hodinových ručičiek, otáčať boky, takže osem krúživými pohybmi. Potom opakujte rovnaký výkon, ale len tentoraz v opačnom smere. Potom prejdite do hlavného cvičenia. Celý komplex nebude trvať dlhšie ako desať minút svojho času.

Dajte si nohy dohromady, hands-free nižšie na oboch stranách tela. Mierne sedieť. Jeden pohyb späť doľava, zdvihnite ruky do výšky ramien a skok vľavo asi dve stopy zdvihnutím a ťahom pravou nohou. Ak sa vrátime na dne kotliny nosochok pozemok, na ľavej nohe. Dajte obe nohy dokopy a spodné rameno. Vykonajte štyri skoky na ľavej nohe, opakujte rovnaké pre pravú nohu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie a predchádzať bolesti chrbta, napätie na tlačovej skok.

Postavte sa s nohami dohromady a spodným ramene na oboch stranách tela. Zdvihnite obe ruky do výšky ramien, stojí na ľavom squate nohy až do tej doby, než sa vaše boky sa takmer rovnobežne s podlahou v bazéne. Hlava by mala zostať na vašej vody. Vytiahnite pravú nohu k ľavej a znížiť si ruky. Vezmite štyri rýchle kroky ľavú nohu, opakujte pravou nohou.