Začiatok školenia je potrebné, aby v svalového tonusu a pre spracovanie problémových oblastí. Takmer všetky ženy problematika je oblasť zadku. Ak sa rozhodnete napumpovať zadku pre vás ďalšiu sadu jednoduchých cvikov, ktoré možno vykonať doma.
Zahrievanie svaly zadku
Akékoľvek cvičenie by malo začať s zahriať alebo rozcvička, ktoré sú určené na čerpanie do zadku, nie je výnimkou. To je veľmi jednoduché. Postavte sa rovno, nohy dokopy a vykonať sklopí dole a snaží sa dosiahnuť na dosah ruky na zem. Toto jednoduché cvičenie pomôže, aby svaly zadku a dolných končatín flexibilné a pripravené na spracovanie v týchto cvičeniach.
Cvičenie pre zadok
Napumpovať zadok, jeden cvičenie dosť. Musíte vybrať niekoľko cvičení pre zadok a robiť ich dohromady. Najúčinnejšie cvičenie sú uvedené nižšie.
Drepy. Považovaný za jeden z najúčinnejších a jednoduchými cvikmi zdvihnúť zadok. Squat sa môžu líšiť, a každý druh sit-up bude efektívna v ich vlastným spôsobom. Avšak, ak je vaše telo nie je zvyknuté na školenie, lepšie začať s najvhodnejšou voľbou. Ak chcete vykonať drepy dať si nohy o niečo širšie, ako je šírka vašich ramien a začať drepu. Vykonajte drepy tak, že vaše nohy sú vytvorené s pravým uhlom, a vaše kolená toe linka nešiel. Ruky môžu robiť pohyby dopredu, alebo dať ich na bokoch. Pre začiatok bude stačiť desať až pätnásť krát. Vďaka posilneniu svalov zvýšiť počet opakovaní.
Mahi nohy. Cvičenie, čo je lepšie ako v jednoduchosti implementácie drepy, a to pomáha napumpovať zadku nič menej. Mahi je potrebné vykonať ako ležať a stáť. Ak chcete začať, postaviť sa proti múru, rozovretými rukami uprites to. Preto predajne striedavo jedna alebo druhá noha, mala by vaše pohyby byť hladké, bez trhne. Pre dostatočne skoro, aby sa osem až desať Makhov a tri až päť prístupov môže postupne zvyšovať záťaž.
Potom si ľahnúť na plochý, rovný povrch, položiť na bok, odstráňte nohy a ruky uprites podlahe. Leg zdvíhajte pomaly, bez trhne, opakujte niekoľkokrát. Potom perekyntesya na druhú stranu a urobiť to isté s druhou nohou.
Pešia Turistika. Ak chcete čerpadlo do zadku s touto cvičebný sedieť na podlahe, nohy vytiahnuť dopredu. Potom nohy striedavo vpred, ako keby chôdza sedenie. Toto cvičenie pomáha nielen zvládnuť zadok, ale tiež, ako sa zbaviť celulitídy.
Jeho cvičenie môžete začať s týmito cvičeniami, postupne sa zvyšuje počet prípadov, kedy a prístupov. Nakoniec, keď si svoje svaly slúžia k zaťaženia môžu byť pridané do tohto komplexu a ďalšie cvičenia.