Súbor cvičení celulitídy

  Anti-celulitíde cvičenie

  Ak chcete cvičenie dal požadovaný výsledok, mali by ste:
? vysporiadať sa každý deň (najlepšie ráno) v priemere 15 minút, prevedenie všetkých 8 nasledujúce cvičenia;
? dvakrát týždenne plávať v bazéne alebo si gymnastiku vo vode;
? Každý deň sa kontrastný sprchu a robiť proti celulitíde masážne mydlo alebo štetcom.

  Cvičenie pre zadku a stehien

  Cvičenie číslo 1
  Stojan na všetkých štyroch (Obr. 1).

  Obr. 1. Cvičenie № 1 Stage 1
  Odtrhnúť pravú nohu z podlahy a zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, bez toho by to rovnanie súčasne (obr. 2). Držte nohu v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd poklesu bez toho aby ste sa dotkli podlahy. Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.
  Cvičenie číslo 2
  Posaďte sa na zem na strane bokov, nohy ohnuté v kolenách. Vyzbrojte dopredu a mierne na stranu, dlane smerujú dole. Zdvihnite ľavú nohu, hip vziať späť a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd (obr. 3).

  Obr. 2. Cvičenie № 1. Stage 2

  Obr. 3. Cvičenie № 2. Stage 1
  Odstráňte zdvihnutou nohu do strany a držať po dobu niekoľkých sekúnd (Obr. 4). Bend noha v kolene a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.

  Obr. 4. Cvičenie № 2 Phase 2

  Cvičenie na brucho a boky

  Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená päť spočívala na podlahe, a pozrel sa ponožky (obr. 5).

  Obr. 5. Fáza 1
  Odtrhnúť telo z podlahy tak, že boky a hornú časť tela tvorí jedinú čiaru (obr. 6).

  Obr. 6. Fáza 2
  Zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite ju smerom k hrudníku. Pravým päta spočívať na podlahe, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd (obr. 7).
  Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.

  Obr. 7. Fáza 3

  Cvičenie na zadnej strane stehna

  Cvičenie číslo 1
  Ľahnite si na brucho, hlava ležala na ruky, nohy ohnuté v kolenách, prsty predĺžené (obr. 8).

  Obr. 8. Cvičenie № 1 Stage 1
  Stretch svaly zadku a trhať na podlahe prednej strane stehna. Vykonajte impulz nohy tak, aby sa stali rovnobežne s podlahou (obr. 9). Oneskorený o 5 sekúnd a potom odpočívať. Opakujte 15 krát.

  Obr. 9. Cvičenie № 1. fáza 2
  Cvičenie číslo 2
  Postavte sa na všetkých štyroch, spočívajúci lakte na podlahe. Odtrhnite podlahy pravú nohu, vyrovnajte ho vo vzduchu, a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd (Obr. 10).

  Obr. 10. Cvičenie №2. Stage 1
  Potom zdvihnite tak, aby to tvorilo čiaru chrbte. Zafiksuvavshys v polohe, aby sa 5 malých pohybov nôh nahor (obr. 11). Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.

  Obr. 11. Cvičenie № 2. Stage 2

  Cvičenie pre zadok a chrbát

  Take-kocky osmanskej, ležať na bruchu kolená nedotýkali podlahy. Štíhle palmy na podlahe. Utiahnite pravé koleno dopredu tak, aby sa ukázalo, že na strane kocky (obr. 12).

  Obr. 12. Fáza 1
  Ohnutá ľavá noha v kolene a zdvihnúť, ťahanie nohy súbežne so strechou až do stehien nebude na rovnakom riadku sa chrbtom (obr. 13).

  Obr. 13. Fáza 2
  Vykonajte drobné 5 pohyby nôh hore a potom znížiť nohu. Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.

  Cvičenie pre predných stehien

  Cvičenie číslo 1
  Postavte sa rovno, položil ruky na jej pas, vezmite si pravú nohu dozadu, noha výťah a dal na stoličku (obr. 14).

  Obr. 14. Cvičenie № 1. etapa 1
  Urobte si hlboké sedí na jeho ľavej nohy, telo zostáva rovný while (Obr. 15). Podpora nohu narovnať. Vykonajte toto cvičenie 15 krát každú nohu.

  Obr. 15. Cvičenie № 1. stupeň 2
  Cvičenie №2
  Postavte sa rovno a vziať činka v každej ruke, s hmotnosťou 5 kg (obr. 16).
  Silne pokrčte kolená, vziať späť svoje zadok sa, že je ako by si sadnúť (obr. 17). Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa narovnať. Opakujte 15 krát.

  Obr. 16. Cvičenie № 2. Stage 2

  Obr. 17. Cvičenie № 2. Stage 2