Hands - jedna zo zložiek ženskej krásy.
  V lete, chcete nosiť tričko s tenkými špagetovými ramienkami alebo predviesť šaty s otvoreným chrbte. Bohužiaľ, nemôžete pochváliť krásne ruky, a budete musieť vyliezť už natiahnuté nudné tričko
  Dole beztvará vec! Niekoľko cvičení pre zbrane, a zbaviť sa tak-zvané "uši" visí v podpazuší.
  Cvičenie 1
  Pomôžete bežnú rotáciu. Aj keď ju nenávidieť, a (predsa, unavený stláčanie hodiny viac telesnej výchovy!), Tento výkon dvojaký prínos. Nielen, že ruky sú krásne, a dokonca aj lis je lepšia.
  Ale zbaviť sa "uši" jednoduchý spin nesedí. Musíte dať ruky zvláštnym spôsobom - prst seba vo vzdialenosti 15 cm. V prípade, push-up v prvých 3 sady 15 potom 10 potom 5 krát. Všetko, čo vás 30 krát. Môžete si robiť, čo najviac klikov na prvý, ako môžete. Len zakaždým, keď zdôrazňuje, a uvidíme, čo sa bude nejaký čas trvať (v niektorých bude okamžite prepustený, zatiaľ čo iní - v priebehu času, v závislosti na stave jeho tela a telesnej výchovy), a budete ľahko push-up na podlahu baddest chlapcov! Predovšetkým, nenechajte sa odradiť, a nezúfajte! Dokonca aj keď ste získal všetky prvýkrát, príklady intenzity, a čoskoro uvidíte výsledky. A v priebehu času, a to zvýšené zaťaženie.
  Cvičenie 2
  V tomto cvičení budete potrebovať činky 1-1 kg.
  Ľahnite si na zem, chrbát uvoľniť a nájsť pohodlnú polohu. Ruky ležala kolmo k telu. V každej ruke, vezmite činku. Natiahnutými Chyť činky nahor tak, aby boli pred tvojou tvárou. Chrbát s Push na podlahu. Potom, čo si myslíte, že v záujme zvýšenia svojej ruky, môžete prohynayeshsya v chrbte, dať si pauzu na 1 až 2 sekundy a robiť cvičenia znova.
  Kompletný sortiment 3 prístupov robiť 10 krát.
  Cvičenie 3
  Ak chcete vytvoriť krásnu líniu ramien, poskytuje počiatočný stoji, šírka nohy ramien. Hands Free vynechať pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite ruky s činkami v ruke a až kým nie sú kolmo k telu, a potom zmraziť v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a pomaly nižšie. Nezabudnite dýchať rytmicky!
  Vykonajte komplex sa 3 sadami 30-20-10 časov.