Gymnastika pre tých, ktorí pracujú postavenie

  Ak máte tráviť väčšinu dňa na nohách pravidelne sledovať tento jednoduchý súbor cvičení. To pomôže posilniť svaly na nohách, a na konci dňa, kedy sa nebudú toľko unavený.
  1. Sadnite si na nízkej lavičke. Pre inšpiráciu, skovzayuchy päty na podlahe, pretiahnuť nohy dopredu a otočiť hlavu doľava. Súčasne, vytvorte pravú ruku za hlavu a vytiahnite na ľavej strane. Pri výdychu, relaxovať a znížiť ruky dole voľne. Do rovnakej cvičenie s obratom v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.
  2. Sedieť na lavičke, vytiahnite nohu dopredu, ohnuté v lakťoch, zdvihnúť ruky na hrudi. Otoč sa doprava telo a roztiahol ruky od seba. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte cvičenie s obratom v opačnom smere. Opakujte 8-10 krát.
  3. Sadnite si na nízkej lavičke a skovzayuchy päty na podlahe, vytiahnite nohu dopredu, zdvihnite ruky hore a ohýbať chrbát. Potom sa ohýbať dopredu a dotýkať podlahy s rukami pred sebou. Vypryamlyayuchys, zdvihnite ruky hore zimknit nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát.
? Moderné výrobcovia robiť špeciálne športové pančucháče. Sú niekoľkokrát hustejšie než konvenčné modelovanie pančucháče a ideálne pre gymnastiku, aerobik, tvarovanie.
  4. Stojte čelom tabuľky, držať okraje plochy a mať ľavú nohu späť. Choďte ďalej a vziať nízke nosochky drepy. Vráťte sa do východiskovej pozície a robiť cvičenia, zmena nohy. Opakujte 8-10 krát.
  5. Sedí na lavičke, vytiahnite nohu dopredu a položil ruky na opasku. Mierne ohýbanie kolená, prsty od seba po stranách a zastavte. Potom, prsty dotýka podlahy, niesť oboma nohami napred doprava, potom doľava. Prípad tak by mal zostať v pokoji. Opakujte 10 - 12 krát.
  6. Sadnite si na lavicu, pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla, vytiahnite ruku cez telo. Zával chrbát, zdvihnite ruky hore a jemne zdvihnúť nohy, prsty sa dotýka podlahy. Predkloniť, natiahol pravú nohu, a pop do dlaní. Vráťte sa do východiskovej pozície a to isté cvičenie s druhou nohou. Opakujte všetky 6-8 krát.
  7. Posaďte sa na lavičku, nastavte si ruky na ramená a stiahnite si ľavú nohu dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy, roztiahol ruky od seba a potom sa uvoľnil nižšia je dole. Do rovnakej cvičenie s druhou nohou. Opakujte všetky 5-6 krát.