Flexibilita aktívne a pasívne
  Statická aktívny flexibilita - udržiavanie tela v určitej polohe len svalová sila (môžete zvýšili, a nie sa vzdať). Statická pasívne flexibilita - ukladanie polohy žiadnymi vonkajšími silami (ako napríklad stoličky alebo závažnosti tela). Pokúste sa zahŕňajú sadu denných cvičenie pre oba typy flexibility školenia - len v tomto prípade, bude telo dostať skutočné výhody.
  Wake hormóny radosti
  Začnite svoj deň s trochou desať minút warm-up - je žiaduce, aby pot. Zahrnúť cvičenie nejaké hlboké pretiahnutie a osem alebo desať útokov. To stimuluje syntézu v tele látok, ako je dopamín, serotonín a noradrenalín. Hovorí sa im "hormón radosti", pretože zvyšujú našu emocionálne tón.
  Fell a vidzhavsya
  V prípade spoja strácajú svoju pružnosť, sa bezprostredne dotýka stav svalov. Svaly hrudníka a brucha stratí pružnosť, Výsledná hodnota sa zohol. Pravidelne ťahá hrudníka a ramenné svaly a push-up. Tieto cvičenia pomôže vaše svaly získať flexibilitu.
  Fall nohy
  Ďalšie cvičenie je veľmi užitočné pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie a on bol v pohybe. Predkloniť, znížiť hlavu dole tak, aby sa jeho ruky dotkli prstami. Horná časť tela by mala byť uvoľnená, a zameral sa pozerať na kolená. Držte telo v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly raspryamytes. Toto cvičenie je ideálny pre ranné cvičenie - to vráti správne svaly flexibilitu a držanie tela.
  Svaly v poradí - ďakujeme poplatok!
  Súbor cvičení pre každodenné ranné cvičenie by mala byť dynamická a fyzická aktivita by mala byť rovnomerne rozdelené vo všetkých častiach tela. To znamená, že v priebehu cvičenia každá skupina sval by mal pracovať s maximálnou amplitúdou. Všetky cvičenia vykonáva pomaly a plynulo.
  Flexibilita ako had
  Bolo preukázané, že viac než 40 ľudí za 10 rokov, rast sa zníži o 1 cm. Avšak, keď sa s elastickou chrbát, nemôže starať - rast dole nebudete. Nasledujúce cvičenie vám pomôže udržať chrbticu pružnosť a flexibilitu. Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky dopredu a pomaly počítať do desať, zdvihnúť jednu ruku (Right výdychový). Opakujte 8x pre každú ruku.
  Cvičenie pre pružné kĺby
  S vekom, kĺby strácajú svoju pružnosť. Zahrnúť súbor denných cvičení na flexibilitu - že im pomôže udržať mobilitu. Veľmi užitočné sklon, rotácia, strečing. Vyberte si cvičebný program, ktorý bude vyhovovať vašim celkový fyzickú kondíciu. Mali by byť vykonaná 4-5 krát týždenne. Nie, ale zahŕňajú ranné cvičenie, v ktorého chrbticu vylisované a vystavené nadmerným stresom (napr ostrý nakláňa dopredu a do strán).
  Ber to s nadhľadom
  Strečing - sofistikované ľahké cvičenia, ale to nie je nutné vykonávať ponáhľať, poponáhľať. Nech pohyb je hlboká, hladká; že by nebolo na škodu. Nesnažte sa držať dych - dýchajte zhlboka a rovnomerne. Ak je akékoľvek plnenie - ktoré vykonáva stanete chorý, vylúčiť ho z jeho komplexu.