Stiff hrudnej chrbtice môže spôsobiť bolesť medzi lopatkami, šije a ramien, a často bolesti hlavy. V niektorých zvlášť ťažkých prípadoch tvrdené hrudnej môže viesť k osteoporóze prejavy, ako je hrb, čo je spôsobené indurácia v spodnej časti krku.
Problémy s hrudnej chrbtice, rovnako ako mnoho ďalších problémov modernými ľuďmi spôsobené zlým držaním tela, nedostatok fyzickej aktivity, dlhodobé pobytu v sede utrpeli. V ohrození je aj profesionálnych športovcov.
Cvičenie zamerané na pretiahnutie chrbtice majú mnoho výhod. Pre tých, ktorí sa ešte len začína plniť im bolesť v tejto oblasti, a zmierniť napätie musí byť dôvodom pre ich štart. Vzhľadom k závislosti na prevedení sa bude rozvíjať flexibilitu, dobrý vplyv na držanie tela a zlepšenie celkového zdravia.
Základný súbor cvičení pre hrudnej chrbtice
S týmto súborom jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné vybrať aspoň dva potrebné urobiť raz alebo dvakrát denne po dobu piatich minút.
Žalobné ramená
Vezmite čepeľ je obstaranie stoji alebo v sede a narovnať chrbticu, zdvihnite ruky za chrbtom k hradu a hlava v tomto okamihu otočiť späť.
Reverzné ohýbanie
Ľahnite si na zem, jej tvár ku dnu. Zdvihnite ramená, držte ho v tejto polohe päť-sedmsekundy a potom si oddýchnuť.
Cvičenie "Seal"
Ľahnite si na brucho, lícom nadol nižšia. Dajte svoje telo do úrovne pása, a potom zase telo zo strany na stranu. V tomto prípade by ste mali pocit, že preťahovanie svalov späť.
Cvičenie baru
Trvať dlho, bar, napríklad, rukoväť mopu, držte ju, ako je znázornené na obrázku, a potom sa otočiť trup zo strany na stranu, sa snaží dosiahnuť maximálneho napätia.
Priamy bend
Vydajte sa na všetky štyri a ohýbať chrbát ako mačka. Oprieť o obe nohy a oboma rukami. Ak je v hornej časti chrbtice vyžaduje tréning, odpočinok na lakte a znížiť hrudníka. Ak chcete vlak dolnej časti chrbta, nasledovať cvičenie so zameraním na ruky a kolená. Narovnajte chrbát na nádychu a výdychu ohnúť.
Cvičenie pre pružnosti hrudnej chrbtice
Nižšie uvedené cvičenie - naťahovacie cvičenia a dodáva pružnosť. V prípade, že výkon niektorého z nich, cítite bolesť, ihneď zastavte.
Preťahovanie hornej časti chrbta
Hlavne - je špecifické zariadenia používané na cvičenie Pilates. Ak máte toto zariadenie po ruke tam, môžete nahradiť barel guľové vankúše a ďalšie položky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedí v prednej časti hlavne tak, aby dolná časť chrbta mal dobrú podporu. Ruky stsepyte zámok na krku, ale dávajte pozor, aby sa zasadila hlavu dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a Ako inhalovať, spustite vdavlyvatsya hlaveň a pomaly pretiahnuť hornej časti chrbta. Uistite sa, že kontakt medzi dolnej časti chrbtice a hlavne, udržiavaná na dostatočnej úrovni. Akonáhle sa dostanete plnú dĺžku, zhlboka sa nadýchnite a vrátiť sa späť na pozíciu, z ktorej ste spustili prevedení. Opakujte desaťkrát, pomaly vykonávať pohyby.
Rovnaký prácu môžete robiť doma na gauči, namiesto použitia sudy ramena pohovku. Dať nejaké vankúše v lakťovej opierke, a sedieť základ tak, aby poskytoval dobrú podporu pre chrbát. Opakujte pohyb popísané vyššie.
Cvičenie korčuľovanie
Toto cvičenie - skvelý spôsob, ako relaxovať späť po dlhom pracovnom dni, po športe alebo dlhej práce na dome. Umiestnite objekt, v ktorom môže robiť lyžovanie v dĺžke pozdĺž chrbtice a leží na ňom, ohýbanie si kolenné kĺby. Uistite sa, že hlava je dobre podporovaný. Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých minút.
Ak je špeciálne zariadenie pre toto cvičenie nemáte, potom môžete použiť tesne stočený uterák alebo vankúš.
Keď sa dostane vaše chrbát používa k tomuto cvičeniu, strečing pre viac môžete použiť expandér chcete natiahnuť ruky, ako dokončenie cvičenia. Strečing je na inšpiráciu a vráti sa do východiskovej polohy - vydýchnite.
Ďalším typom zaťaženia na koni možno urobiť doma pomocou feetball. Našťastie, dnes športové zariadenie je k dispozícii v takmer každej domácnosti. Ak je váš domov nepatrí do nich, môžete ľahko zmeniť tým, že kúpi fitball takmer každom supermarkete.
Ľahnite si na lavičku alebo posteľ, uvedenie fitball dopredu. Dajte obe ruky dlaňami nadol na fitball a jemne poklepte na loptu. Kotit loptičku smerom k sebe, zároveň zvýšiť hlavu vášho tela. Snažte sa, aby váš krk v súlade s telom a nie príliš vytiahnuť dolnej časti chrbta. Opakujte pomaly desať až dvanásť krát.
Ľahnite si na podlahu a umiestniť loptu pred ním. Dajte si zápästie na fitball a jemne stlačte. Presun loptu smerom k sebe, keď lakte by mal zostať predĺžená. Uistite sa, že nie ste príliš ťažké vytiahnuť dolnej časti chrbta. Tiež sa snaží, aby zvýšiť ramená k ušiam, zatiaľ čo vy pretiahnuť hornú časť chrbtice. Opakujte desaťkrát zníženie výkonu.
Ukázalo sa, že klame
Ľahnite si na boku na podlahe, koleno na približne deväťdesiat stupňov. Dajte ruky pred seba, posiela svoje ruky so sebou. Pomaly zdvihnite navrch nad spodné, pohybujúce sa smerom k hrudníku a ramien. Nechajte telo späť, a pomaly vytiahnite rameno a lakeť. Pretiahnite prstami za hlavu a otočte v smere ramena. Uistite sa, že vaša zadok a stehná boli v predchádzajúcej situácii. Vráťte sa do polohy, z ktorej začína. Opakujte šesťkrát, potom perekyntesya na druhej strane a opakujte na druhej strane.