Súbor cvičení pre zadok.
Zadok - jeden z problémových oblastí ženského tela. Všetky žemle, pečivo a koláče sú miestom, z nejakého dôvodu tam vo forme telesného tuku. Dokonca aj keď sú tenké a nemáte celulitídu, nie je to, že tvar zadku ste spokojní.
Ako tónovaný a elastické zadok? Možno sa vám zdá, ako sa zbaviť celulitídy? Potom sa ďalšia skupina cvičenia pre vás!
Cvičenie 1
Opýtajte sa ohnuté pravé koleno až na malé stoličke čeliť mu opustysya dozadu. Vezmite ľavú nohu doľava a späť, a potom ľahko koleno. Vzal svoju pravú ruku na stoličke, položil ľavú na ľavé stehno. Pomaly pokrčte ľavú nohu do kolien torkneshsya podlahy. Chrbát musí byť rovná. Pokúste sa zdvihnúť pomocou ľavé koleno na zem vo vzdialenosti 6 cm, rovnanie nohy, a posunúť o niekoľko centimetrov späť. Návrat do východiskovej pozície, pokolyshy ľavú nohu dopredu a dozadu. Do cvičenia pre pravú nohu. Do 10 opakovaní na každú nohu.
? Môžete rozdeliť cvičenia v "dvadsať" - Vykonajte 20 opakovaní s ľavou a pravou nohou striedavo.
Cvičenie 2
Mať rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení, ľavá noha stres-pull doľava. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy o 7 cm a držte ho po dobu 1 minúty v tejto polohe. Aj keď nie je možné presunúť nohu, ešte skúsiť. Trochu úsilia a vzdelávania, a nakoniec sa vám podarí. Opakujte 5x.
Cvičenie 3
Opustysya na kolenách čelom k stoličke. Narovnajte ramená, chrbát ľahko tak zamietol. Push-Pull časti chrbta a panvy dopredu. Nakreslite chrbte vypuklý ramená dopredu. Nohy pritlačte ju na zem, pomaly zdvihnite ľavé koleno a odmietnuť ju bokom. Počítajte do 5, bez toho, aby nohu z podlahy, a potom ju zdvihnite niekoľko centimetrov nad podlahou. Kompletné cvičenia 10 krát na každú nohu.
Cvičenie 4
Na kolená, nohy a chodidlá dokopy. Otklonys pred a položiť ruky na podlahe pri nohách. Squeeze zadok a brušné svaly, pomaly tlačil panvu a boky dopredu a hore tak vysoko, ako len môžete. Zatrymaysya v tejto polohe, počítať do 10. Opakujte, skúste zvýšiť boky tak vysoko, ako je to možné. Do cvičenia 10 krát.
Cvičenie 5
Kľaknite si pred stoličku tak, aby to bolo od teba na vzdialenosť natiahnutej ruky. Narovnajte ľavú nohu v kolene a vytiahnite do strany. Ľavá noha, koleno a noha obrat na podlahu. Squeeze zadok tak ťažké, ako je to možné, a tlačil panvu dopredu, keď zdvihnete nohu tak vysoko, ako je to možné nad podlahou. 1 minúta hold a nižšie. Kompletné 10 krát na každú nohu.
Cvičenie 6
Ak chcete vyhnať tuk na vnútornej strane stehien a zbaviť sa "nohavíc", toto cvičenie.
Pohodlne sa usaďte stoličke nie viac ako 10 cm, ruky na zadnej strane nikde. Rozbaľte stoličku k nej. Foot vytiahnuť dopredu a zjednotiť. Zložte ich na kolenách a dotiahnite hrudníka, bez toho, aby prsty z podlahy. Sharp narovnať nohy, zdvihol je tak vysoko, ako len môžete. Čím vyššia je zvýšiť, tým lepší výsledok. Bred a znižuje nohu, bez toho aby nechali spadnúť na zem. Ak nemôžete zdvihnúť nohy, hádzať a prináša ich na podlahu, snažil sa zdvihnúť. Nakoniec sa vám podarí.