Zlepšenie držania tela na ploché brucho
Zlé držanie tela, servítky a negatívny vplyv na stav chrbta a chrbtice, a stav vášho tela všeobecne - brucho nie je výnimkou. Ak sa osoba sutulytsya, jeho tlačový v každom prípade vyčnieva a vyberte ju tvrdo. Kombinácia zohnúť s nedostatočnou fyzickou aktivitou vedie k tomu, že brušné svaly oslabiť a začínajú vädnúť v priebehu času sa objaví tuk.
Ak chcete odstrániť brušný tuk, budete musieť zlepšiť svoje držanie tela a postavenie a posedenie. Ramená by mala byť v úrovni uší, chrbát by mala byť rovná. Ramená by mala byť narovnal, dokonca aj trochu rozvláčny pred. Pupok je potrebné vytiahnuť chrbtica.
Výsledkom bude pohľadný, že aj bez vykonania špeciálne cvičenia pre tlač (aj keď cvičenia sú veľmi užitočné), sa môžete stať štíhlejší a odstrániť žalúdok aspoň opticky, stojaci s rovným chrbtom. Postupom času, ako sa naučiť udržať správne držanie tela, brušné svaly a naozaj dohnať, ako bonus, aby vám našiel krásu zlepšiť dýchanie a celkovú pohodu.
Pestrá cvičenia pre tlač
Ak chcete odstrániť žalúdok, nie natoľko, aby dva alebo tri podobné cvičenia. Každá časť tela sa skladá z veľkého počtu svalov, žalúdka - nie je výnimkou. Je potrebné vypracovať všetky svaly, až potom môžeme dosiahnuť najviac pozitívny výsledok. Mnoho žien sa mylne domnievajú, že ploché brucho, čo potrebujete k dispozícii na prevzatie ten istý pohyb, takže to ako mnohokrát. Tento prístup je od základu zle.
Robiť cvičenia na rôznych brušných svalov, nezabudnite zapojiť ďalšie svaly v tele.
Som rád, že zaoberať sa prebytočných centimetrov a ovisnutej kože v tlači fit cvičenie Pilates. Je potrebné vykonávať pomaly, ale sú veľmi účinné. Spolu s posilnil svaly máte dobrú pružnosť.
Stravovanie na ploché brucho
Tuk na bruchu, ale nemusí znamenať nedostatok pohybu. Namiesto toho môžete mať dobré brušné svaly a vynikajúce držanie tela, ale majú ploché abs. Ak chcete odstrániť žalúdok a urobiť byt tlač, v tomto prípade je nutné skontrolovať svoj jedálniček a zvýšiť spotrebu kalórií. Inými slovami, že potrebujú menej a viac sa pohybovať. Ak chcete znížiť tuk na bruchu, treba spáliť viac kalórií, než prijímať.
Bohužiaľ, pre mnoho žien lis je problematickou oblasťou, a odstráňte prebytočný tuk z nej, len to cvičenie nebude fungovať.
Denné práce pre ploché brucho
Ak chcete, aby vaša tlačová bytu a odstrániť žalúdok, nie je nutné zakúpiť predplatné do fitness klubu, špeciálne granáty činka typ, fitball, krok platformy. Ale mnohí zisťujú, že ich odôvodnenie týmto spôsobom, pokrývajúci banálne lenivosť je nedostatok času, nedostatok materiálnych zdrojov. V skutočnosti všetko, čo potrebujete na odstránenie žalúdka a urobiť z neho byt, túto túžbu.
Práca na tlak môže byť prakticky kedykoľvek, keď sa pozriete von. Namáhanie stlačte tlačidlo a vytiahnite pupok k chrbtici pri jedle, cestovanie vo verejnej doprave do zamestnania, organizovanie konferencií alebo si dať kokteil na večierku. Len aby sa vaše chrbát rovno a výdych zahŕňa tlač, ťahanie pupok k chrbtici.
Odstráňte žalúdok vám pomôže s tiež nastaviť jednoduchých cvikov sú uvedené nižšie. Plniť svoju potrebu na dvadsať minút trikrát týždenne, a zabezpečiť pozitívny výsledok a zlepšiť, je potrebné spojiť tieto jednoduché cvičenie s intenzívnou kardio cvičenia štyrikrát týždenne. Potom len štyri týždne ste sa môžete prísť v páse na päť centimetrov objeme. Všetky štyri cvičenia sa musia opakovať trikrát na školenia, striedanie.
Cvičenie brušných šikmých svalov torzných
Potom sa to vykonávať svoju nohy mierne širší, než je šírka vašich bokov. Preneste váhu na pravú nohu a ľavú ruku činka hmotnosť, trvať pol až dva a pol libier. Vytiahnite ľavú ruku, a ja prinesie hlavu doprava tak, aby cítiť napätie v ľavej časti pásu (tam, kde sú šikmé brušné svaly).
Nahnyte svoje telo na ľavej strane, čím pomocou ľavé koleno hore a dole po jeho ľavé rameno, ako by smerom k sebe. Váš pohyb by mal mať právo vyzerať, ako keď sa snažíte rozdeliť maticu rebrami. Vráťte sa do pôvodnej polohy, vykonajte dvanásť až pätnásť opakovaní v cvičení, a potom zmeniť strany.
Pre maximálny účinok cvičenia dajte podložky pod nohy až na konci opakovanie namiesto uvedenia úplne.
Cvičenie brušných svalov "Kyvadlo"
Stánok v pozícii vykonávať trochu stranou nohy (šírka stehien), a nohy mierne koleno. Chyť činka s oboma rukami s hmotnosťou pol až dva a pol libier. Ruky vytiahnuť až k stropu.
Vaša hlava by mala byť medzi oboma rukami, a tentoraz mali by ste sa snažiť nakloniť doľava tak dobré, ako sa vám podarí. V tomto prípade, že vaše ramená a boky by mali zostať rovno. Na poslednú chvíľu späť na zem a potom sa vrátiť do polohy smerom k podlahe a ruky zase do polohy nad hlavou. Opakujte na druhej strane, takže sa pohybuje pomaly, ako kyvadlo. Pre každú zo strán urobiť desať opakovaní.
Cvičenie krútenie vo svahu
Stánok v polohe nohách dokopy dve ruky činku o hmotnosti pol až dva a pol libier. Pretiahnuť ruky a pomaly predkláňať v páse, zdvihol ľavú nohu tak, že horná časť vášho tela sa postupne stal sa rovnobežne s podlahou a jeho ruky boli okolo uší.
Pokrčte lakte presunúť váhu hrudníka. Zároveň zdvihnite ľavé koleno k hrudníku tak, aby koleno a lakeť spoločne v stredu. Vráťte sa do polohy to začalo. Vezmite dvanásť až pätnásť opakovaní pri cvičení, a potom zmeňte nohu.
Cvičenie bočné drepy
Leg cvičenia dať na šírku ramien, držanie činky v ruke. Ramená a boky by mali byť rovné, lakte "vzhľad" dopredu. Z tejto pozície sa zobrazujú v drepy a prenos váhy na strane pravé stehno.
Zatlačte na zem a zaujať postoj, s ktorým začala postupne odovzdať váhu celého tela, takže je cez ľavé rameno. Ešte pätnásť opakovaní v pohybe, a potom meniť smer.
Cvičenie pre brušné videá
Cvičenie na chudnutie brucha Video