Skutočnosť, že   dychové cvičenia veľmi užitočné Vedieť všetko. To je dôvod, prečo ponúkame širokú škálu cvičení dychových cvičení.

  Cvičenia sú dýchacie cvičenia

  1. Postavte sa rovno nenapryazhenno a spodné ramená pozdĺž tela.
  2. Sigh. Začnite pomaly dych. Ako zvýšiť plniaci pľúca ramená, potom neváhajte výdych, zníženie rameno.
  3. dych, pokiaľ ide naplnenie pľúc ramená pomaly si ľahla na chrbát, zníženie čepeľ, združujúca sa za ruky. Potom sa pomaly vydychujte, prináša paže a ramená dopredu, a tak stlačení hrudníka. Paže a ramená nebudú namáhať.
  4. Pri dychovej štíhle doprava, strečing na ľavú stranu. Na výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Rovnaké vykonávame odišiel. Krk, ramená sa nemôžu ohnúť, aby sa vaše chrbát byt.
  5. Sigh. Pomaly nakloniť hlavu dozadu, ohýbanie chrbtice v hrudnej, dych. Na výdychu nakloniť hlavu dopredu, ohýbanie chrbtice v hrudnej dutine, pozrite sa na kolená. Ruky voľne zavesené na svojej strane.
  6. Nadýchnite sa. Pomaly, jemne otočíte chrbticu, umiestnenie jednu ruku za chrbtom, na strane dopredu, takže výdych. Pri návrate do východiskovej polohy robiť dych. Boky v kľude. Opakujte rovnaký na druhú stranu (cvičenie je veľmi efektívna).
  7. Vykonajte kruhový pohyb späť, simulovať pohyb na kajaku Paddler. Po prvé, ľavého ramena, doprava a potom sa obaja súčasne. Dýchanie je ľubovoľná.
  Všetky cvičenia respiračné cvičenia možno vykonať v priebehu 6-10 minút. Po odpočinku a relaxácii.

  Základné dychové cvičenia pre rôzne svalové skupiny na hrudi, komunikácia

  Skúsenosti a prax vyvinuli systémy dychové cvičenia pre rozvoj svaly hrudníka, ich prepojenie, vzduchové bunky a tak ďalej. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, ale ich účinok je veľmi silný. Nepoužívajte okamžite vytvoriť veľa pohybu, vyberte 3-4 máte k dispozícii a sledovať po dobu 3 týždňov, potom študovať ešte viac. Sa základné dychové cvičenia, najmä obľúbené, joga zvážiť "čistenie dych". Oni používali toto cvičenie, keď majú pocit, že je potrebné, aby odvetráva a vyčistiť pľúca. Všetky ostatné dychové cvičenia, ktoré dokončiť tento dych a odporúčam vždy používať.
  Čistenie dýchanie
  Čistenie dýchacie maniere a čistí pľúca, vyvoláva všetky ich bunky a zlepšuje celkový zdravotný stav organizmu, osviežujúci to. Toto cvičenie je veľmi upokojujúce a zvyšuje pevnosť unavené dýchacie cesty. Cvičenie je veľmi užitočné, reproduktory, speváci, učitelia, herci, všetci ľudia profesií, kde sa pľúca majú veľa napätia.
  Čistenie dýchanie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Vykonajte plný dych. Zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Kompresia pery, ako by chcel pískať, nie nafukovanie tváre, a potom sa značnou silou dýchať vzduch. Zastavte sa na chvíľu a držal vydychovaný vzduch, potom vydýchnite trochu viac sily, a tak ďalej. E., Kým vzduch nie je vydýchnuť všetko. Je dôležité, aby vzduch vыdыhalsya sily.
  Cvičenie bude konať podivne osviežujúci raz za unavený, vyčerpaný muž. Skúste vykonať toto cvičenie a po krátkej dobe si všimnete pozitívne výsledky. Je potrebné byť realizovaná tak dlho, kým nie je ľahko a prirodzene vykonané. Ako už bolo uvedené vyššie, je určená im dokončiť ďalšie cvičenia, rovnako ako beh ich vlastné.
  Zachovanie dychu
  Realizácia tejto veľmi dôležité cvičenie sa zameriava na posilnenie a rozvoj dýchacích svalov, a s ňou svetla .  Bežnou praxou tohto cvičenia povedie nevyhnutne k rozšíreniu hrudníka .  Jóga tvrdí, že dočasné zadržanie dychu po pľúc plné vzduchu, veľkým prínosom nielen dýchací a tráviaci systém, nervový systém a obehových procesov .  Sú presvedčení, že dočasné zadržanie dychu čistia vzduch, ktorý zostáva v pľúcach bývalých dychy, a podporuje najlepšie príjem kyslíka v krvi .  Jóga tvrdenie, že je zadržaný dych svetla zbierať odpadky nahromadené tam počas výdychu vzduchu a vezme ich so sebou vzhľadom k veľkému výkonu vыdыhanyya .  Čistenie pľúca, snáď najdôležitejšie v zaderzhyvaemom dýchanie a cvičenie jogy sa odporúča na liečenie rôznych porúch žalúdka, pečene, pre liečbu ochorení krvných .  Tiež zistili, že výkon podporuje zničenie zápach z úst, ktorý často závisí na zle vetranej pľúc . 
  Vykonávanie cvičení. Staňte sa rovno. Vykonajte plný dych. Zadržte dych hrudník tak dlho, ako je to možné. Vďaka moc výdychu vzduchu cez otvorenými ústami. Vykonávame čistenie dýchanie.
  Osoba, ktorá začne praktizovať toto cvičenie na začiatku tried môže mať len dych na veľmi krátku dobu, potom prax výrazne zvýšiť svoju schopnosť zadržať dych. Ak kupujete skúsenosti, chcete vidieť, ako zvýšiť svoju schopnosť zadržať dych, a potom sledovať to s hodinami, každý deň všímať jeho úspechy.
  Porušenie pľúcnych buniek
  Toto cvičenie je navrhnutý tak, aby rozrušiť vzduchových buniek činnosť v pľúcach. Začiatočník by sa nemala zneužívať tohto cvičenia, je zvyčajne nutné vykonávať s opatrnosťou. Po prvých pokusoch, niektoré z nich môžu dokonca cítiť závrat. V tomto prípade, exekúcie zastavenie pochádzajú.
  Vykonávanie cvičení nasleduje. Staňte sa rovno, paže pozdĺž tela. Air Dýchajte pomaly a postupne. Výdychov pomaly biť do pŕs končekmi prstov na rôznych miestach. Keď pľúca plné vzduchu, zadržte dych a biť do pŕs s dlaňami rúk. Kompletné čistiace dych.
  Toto cvičenie sa výrazne zvyšuje tón celého tela a hrá dôležitú úlohu vo všetkých jóga dychové cvičenia. To je nevyhnutné pre zdravie, pretože mnoho z našich pľúc vzduchových buniek stane neaktívny vzhľadom k nášmu zvyku plytké dýchanie. Výsledkom je, že mnoho buniek takmer atrofia.
  Muž, ktorý bol dýchať na mnoho rokov, bude samozrejme ťažké stimuluje aktivitu všetci pracovali dlhé vzduchové bunky, ale postupom času to cvičenie určite povedie k požadovaným výsledkom, tak to stojí za to ju používať.
  Joyful horných ciest dýchacích
  Zlepšuje náladu. Ak chcete ovládať Položte si ruky na kľúčnej kosti. Pri nádychu vzduch sa plnia hornej pľúc, hrudníka a zároveň stúpa počas výdychu hrudník spustil do východiskovej polohy. Toto pevné brucho a hrudník nerozširuje.
  Upokojujúce dolné dýchacie
  Pre inšpiráciu vzduch sa plní iba spodná časť pľúc, žalúdka hrče. Ako vydechovacím vzduchu z podbruška pľúc je zapojený. Hrudník je pevná. Ak potom okamžite vykonať v priemere dychu, zvýšenie telesnej tón. Pre inšpiráciu vzduch naplní pľúca, hrudník rozširuje počas výdychu rebrom vracia do východiskovej polohy. Belly pevné.
  Preťahovanie rebrá
  Chrupavky hrany majú schopnosť výrazne expandovať. Vzhľadom k tomu, hrany hrajú veľmi dôležitú úlohu v správnom dýchaní, je vhodné, aby s nimi cestujú špeciálne cvičenia, aby im väčšiu pružnosť. Naša schopnosť sedieť a stáť v neprirodzenej polohe robí hrany stanovené v extrémne nepružný. Riadený výkon, keď urobil správne, môžete plne eliminovať tieto nevýhody.
  Vykonávanie cvičení nasleduje. Staňte sa rovno. Lisované ruky po stranách hrudníka pod pažou tak vysoko, ako je to možné, aby sa palce boli zamerané na chrbte, ležiace na bokoch dlane a prsty ukazovali smerom k prednej časti hrudníka, ako by to stlačiť ňadra s rukami na bokoch, nie moc lisovanie. Vykonajte plný dych. Držte vzduchu na krátku dobu. Potom sa pomaly začínajú stlačiť ruky rebrá zároveň pomaly vydychujte vzduch. Vykonávame čistenie dýchanie. Cvičenie by nemali zneužívať.
  Expanzia hrudníka
  Hrudník výrazne znižuje zvyk zákruty pri výkone práce a nedostatok fyzickej aktivity. Navrhovaná cvičenie je veľmi užitočné, aby sa obnovila normálne podmienky pre hrudníka a dať ju na požadované predĺženie.
  Vykonávanie cvičení nasleduje. Staňte sa rovno. Vykonajte plný dych. Držte vzduch. Vytiahnite obe ruky dopredu a udržať aj zovretou päsťou na úrovni ramien. Potom sa jedným pohybom odstúpiť ruky dozadu. Opäť platí, že aby vaše ruky dopredu, potom jedným pohybom odstúpiť ruky dozadu. Rýchlo opakujte niekoľkokrát. Počas realizácie držať päste a svaly paží napätia. Silne vydýchnite vzduch otvorenými ústami. Vykonávame čistenie dýchanie.
  Toto cvičenie tiež by nemal byť zneužívaný, by ho mal liečiť s opatrnosťou.

  Breath na cestách
  Musíte ísť s hlavou vztýčenou, s ľahko pretiahnutým bradou, držať ramená dozadu a vzhľadom k tomu, že tieto kroky boli rovnako dlhé. Uistite sa plný dych, mentálne počítanie až 8 a v tom tejto dobe 8 kroky k tomu, aby účet bol zodpovedný kroky a dych bol robený ako 8 recepciách, ale bez prestávky. Pomaly výdych vzduchu nosovými dierkami, rovnako počítanie až 8 a Pritom 8 časových krokov. Zadržte dych, aj naďalej ísť a počítanie do 8. Opakujte toto cvičenie, tak dlho, ako sa cítite unavení. Je čas zastaviť cvičenia a odpočinku, pokračovať. Opakujte cvičenie niekoľkokrát denne. Niektorí joga sa líšia toto cvičenie, zadržať dych a počítanie na 4 a potom vydýchnite 8. Pokúste sa nájsť a túto voľbu; ak to bude pre vás jednoduchšie a príjemnejšie, po nej.
  Ranné cvičenie
  Vykonávanie cvičení nasleduje. Staňte sa rovno, zdvihol hlavu, zdvihol hrudník, kreslenie brucho, tlačí ramená dozadu, so zaťatými päsťami a ruky po stranách tela. Pomaly liezť na prsty, pomaly robiť kompletné dych. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, ktoré zostali na rovnakej pozícii. Spomaľte do východiskovej pozície a pomaly vydychovať vzduch cez nozdry.
  Vykonávame čistenie dýchanie. Rôzne jeho show striedavo na pravej strane, potom na ľavej nohe, opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
  Cvičenie pre aktiváciu krvného obehu
  Vykonávanie cvičení nasleduje. Postavte sa rovno. Uistite sa plný dych, zadržte dych. Mierne ohnúť, vyzdvihnúť nejakú tyč alebo palicu pre dvoch neskoro, chytil sa a postupne vytvára všetku moc do rúk szhavshye palicu. Drop palicu a narovnať pomaly vydychovať vzduch. Opakujte niekoľkokrát. Koniec očistný dych. Toto cvičenie možno vykonať bez pomoci palíc, ju psychicky reprezentovať, ale dávať všetku moc do svojich rúk imaginárny kompresie tyčí.
  Joga naozaj vážime tohto cvičenia, pretože má schopnosť prilákať arteriálnej krvi do končatín a presmerovať žilovej krvi do srdca a pľúc, čo telu šancu sa dostať viac kyslíka a výfukových častíc uvoľnených z krvi. Keď zlá cirkulácia v pľúcach nemusí byť dosť krvi, aby absorbovať zvýšené z vydychovaného vzduchu kyslík, a potom celý systém nedostane zodpovedajúci prospech z lepšie dýchanie. V týchto prípadoch, obzvlášť užitočné pre prax tohto cvičenia, striedajúce sa s správnymi plnými dychové cvičenia.
  Čistiace ha dych
  Postavte sa rovno, nohy od seba, a dýchať as plnou dýchanie jogy. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Je potrebné uvoľniť v krku, ústa otvorené a urobiť rázne dych, predklonil, ruky dáva príležitosť k pádu. To sa javí ako prirodzený zvuk "ha". Potom začnite pomaly inhalovať, vypryamlyayuchys, znovu zdvihol ruky hore. Potom sa pomaly výdych až n ° s, klesá ruky dole. Opakujte 3 krát. Dýchať vzduch úľavy, ako by oslobodený od starostí. Cvičenie stimuluje krvný obeh a čistí dýchacie cesty, zvyšuje odmietnutie hlienu nahromadených v dýchacích cestách. Po tomto cvičení sa ľudia cítia oveľa veselšie.
  Fúkanie sviečky
  Plne dych a zadržte dych bez napätia. Ak chcete pery rúrku a vydýchnite všetok vzduch na 3 ostré výdychu. S prvou závan vzduchu z žalúdka, druhý - na hrudi, s tretiny - z hornej časti pľúc. Telo a držať hlavu rovno, toto cvičenie energicky, so zápalom. Vykonajte nie viac ako 3 krát.

  Brušný dychové cvičenia
  Postavte sa rovno, nohy od seba cca 30-40 cm, nohy paralelné; Telo mierne dopredu náklon .  Držte paže ohnuté v lakťoch, dlane lisované ich boky, palce poslal do rozkroku .  Po celý dych, aby sa pomaly plný dych, odťahovať sa ťažko do brucha, bránice najviac výťah do žalúdka ako "zmizol" .  Je potrebné poznamenať, že táto činnosť môže byť vykonaná iba na lačný žalúdok .  Odloženie vzduchu prvých 5 sekúnd, sa postupne zvyšuje dĺžku dychu .  Aby sa zdvihla bránicu, svetlo by malo byť bez vzduchu až do konca cvičenia .  Cvičenie je výborný prostriedok vynechanie žalúdka, čriev, obličiek, maternice .  Stimuluje funkciu solar plexus a obnoví rovnováhu autonómneho nervového systému .  Priaznivé účinky na srdce, pľúc a bránice .  Obnoví pohyblivosť membrány a podporuje pružnosť pľúc .  Všeobecne brušné cvičenia sú veľmi účinné, zvlášť preto, že nepredstavujú ťažkosti splniť .  Cvičenie je kontraindikovaný u akútnych foriem ochorení dutiny brušnej a srdcové choroby .  Ak máte pocit, bolesť pri vykonávaní cvikov, zastavte triedy a vyšetriť lekárom . 
  Mesačné dýchanie
  Spustenie ľavú nosnú dierku a doľava pľúca. Odporúča sa stlačiť pravej nosovej dierky a stlačiť niečo pravej pľúca. Vykonávanie cvičení prináša pasivitu, pokoj, pocit stálosti. Akcia tvorivosť, zlepšuje trávenie, lieči a upokojujúce. Pomáha s úzkosťou, smútkom a horúčka.
  Pozemné dýchanie
  Je potrebné posilniť nervy, s duševnej a fyzickej únavy, zlej nálady. Používa sa k magnetických síl, ktoré v prípade potreby môžu byť transformované do akéhokoľvek druhu energie. Pozemné alebo rytmický dýchanie je dýchanie dve nosné dierky a dve pľúca. Odporúčame robí to stále. Postavte sa rovno. Odstráňte uvoľnené ruky pred. Pomaly odkloniť ruku, zvyšuje svalové napätie. Nie uvoľnenie svalov, päste pomaly odtekať, a potom rýchlo priviesť ich k pôvodnému zalievanie. To všetko robí po dychu. Opakujte 3-5 krát, veľa vydyhnuvshy nosom.
  Stimulácia dýchania
  Uistite sa plný dych, zadržte dych a vykonať rozšírené výdych ústami. Vzduch musí ísť tak pomaly, ako je to možné, a všetko, s pískanie zvukom ako výslovnosť zvuku "S". Zvukový výstup odpor vytvára jazyk. Opakujte aspoň 3 krát.