Ponúkame množstvo cvičení pre ruky na ruky, cvičenie pre prsty. Gymnastika pre prevenciu   Artritída ,

  Gymnastika Hand

  Než začnete gymnastiku, teplo ľahké masáže rúk, rub je energicky, trieť rúk proti dlani a chrbte ruky jednej ruky - na zadnej strane druhej. Niekoľkokrát široko rozšírený a znovu zimknit prstami. Špička palcom jednej strane jedna libra každého z prstov na strane druhej. Bude nutné pohybovať od končekov prstov na spodnej časti dlane.
  1. Stsepyte prsty do dverí. Pokrčte zápästia v ruke, jedna ruka by mala nakloniť dopredu a druhý v rovnakom čase - pred vyhnutysya. Potom opakujte pohyb tým, že mení polohu rúk miest. Opakujte 7-10 krát.
  2. Preložte dlaň ruky a striedavo stlačte ich proti sebe odovzdať vidhynalysya pred zápästia. Opakujte 7-10 krát.
  3. Držte ruky na hrudi stsepyte prsty do zámku. Natiahnite ruky dopredu a ľahko pokrčte dlane ruky von. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 7-10 krát.
  4. Stsepyte prsty k uzamknutiu pevne a stlačiť kefu. Striedavo stlačte štetce prstami jednej ruky druhej. Nie zaťatými ruky, "hrať sa" prsty. Všetci vítaní opakovať 7-10 krát.
  5. Vytiahnite jednu ruku dopredu a uchopte konce prstov druhou rukou. Jemne, jemne, bez náhlych pohybov nakloniť štetce napraviť ruku dlaňou von. Zmena ruky a opakujte. Celkom robiť 7-10 krát každej ruke.
  6. Bend lakeť pravej ruky a otočte dlaň smerom von. Lean na zadnej strane ľavej ruky a prsty, naklonil sa pravou rukou ohybom v ľavom zápästí. Zmena ruky a opakujte pohyb. Celkom robiť 7-10 krát každej ruke.
  7. Stsepyte prsty do dverí. Premeňte svoj zápästie tak, že doska je opäť zistený jeden alebo druhý kefu. Opakujte 7-10 krát.

  Gymnastika pre prstov a rúk, prevencia artritídy

  1. Mierne ohýbať pravý ukazovák a pripojiť ju do stredu horného kĺbu palca ľavej ruky. Prekonanie odporu palca sa sila ohybu pravej ukazovák. Palec sa používa ako doraz musí vždy zostať v pokoji. Opakujte prostredný, prstenník a malíček na pravej ruke. Zmena ruky a opakujte cvičenie. Potom to cvičenie s palcom každej ruky.

  Obr. Gymnastické pohyb číslo 1
? Éterické oleje zvýšiť účinok masáže. Kukuričný olej je schopný dať život starnutia pleti. Som rád, že to a počas stimulácie.
  2. uchopte ľavý palec a štyri prsty na pravej sily ohnite, prekonať odpor palca. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, by mal zostať v pokoji palec. Do cvičenia, meniace sa za ruky. Opakujte 5-7 krát každej ruke.

  Obr. Gymnastické Pohyb №2
  3. Zdvihnite ľavú ruku a vyrovnajte. Mierne pokrčte pravý ukazovák a uprites späť svoje uzavreté posledného kĺbu prstov na ľavej ruke. Vďaka moc narovnať ukazovák, ako by sa od dlane vašej ruky. Dlaň je potrebné opraviť. Opakujte striedavo všetky prsty oboch rúk.

  Obr. Gymnastické pohyb číslo 3
  4. Opakujte 3 od ľavej dlane len štyri prsty pravej ruky. Opakujem, meniace sa za ruky. Postupujte podľa hnutia 5-7 krát každej ruke.

  Obr. Gymnastické pohyb číslo 4
  5. Stlačte ľavú ruku v päsť, rozšíriť svoj dolonevoyu stranou nahor, a pokrývajú dlaň pravej ruky. Ohyb päsť k vnútornému povrchu ruky, prekonanie odporu pravej ruky.

  Obr. Gymnastické číslo pohyb 5
  6. Stlačte pravú ruku v päsť, rozšíriť svoju zadnou stranou nahor a pokrývajú dlaň ľavej ruky, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Othybayte päsť je prekonanie odporu ľavej ruky.

  Obr. Gymnastické pohyb číslo 6
  7. Narovnajte ľavú ruku dlaňou nadol. Zdvihnite pravú ruku prstami hore a stlačiť v päsť. Prineste si pravú ruku pod otvorenej dlane ľavej strane (obr. A). Uchopte pravou päsťou prstami ľavej ruky. Zdvihnite ruky na hrudi. Pohybujúce sa ruky v opačnom smere, otáčať pravú ruku v kruhu, prekonanie odporu prstov ľavej ruky (obr. B). Opakujem, meniace sa za ruky.

  Obr. a) východiskové pozície; b) gymnastika hnutie
  Pri vykonávaní cvikov 8 a 9, pokrčte kolená a zdvihnite ich na úrovni hrudníka. Udržujte ruky v tejto polohe v priebehu cvičenia, utiahnite svaly ramenného pletenca.
  8. ľavom zápästí squeeze v päsť, sústruženie dolonevoyu stranou nahor. Späť na päste pochopiť pravú ruku. Pravý palec by mal niesť za ľavým palcom. Upevňovacie ruku v tejto polohe, dolný ľavý päsťou. Opakujem, meniace sa za ruky.

  Obr. Gymnastické číslo pohyb 8
  9. ľavom zápästí squeeze v päsť, sústruženie dolonevoyu stranou nahor. Dlaň pravej ruky vľavo päsť s palmárny strane. Pravý palec by mal ležať na ľavom zápästí, a ostatné štyri prsty - sedieť na strane päste. Vykonajte ľavotočivý rotáciu. Ruka by sa mal pohybovať okolo pozdĺžnej osi predlaktia. Opakujem, meniace sa za ruky.

  Obr. Gymnastické Pohyb číslo 9