Komplexné cviky jedno krk.
  Vykonajte gymnastiku každý deň a pomaly. Počet opakovaní každého cviku, ak nie je uvedené inak - 10. po 10 dňoch, môžete to urobiť 2x viac opakovaní. Tieto cvičenia mať trochu času (10 - 15 minút), ale prinášajú príjemné pocity, zlepšenie zdravotného stavu a zachovať krásu a mladosť. Vykonajte treba postaviť sa vzpriamil a hlavou vztýčenou, alebo posedenie s rovným chrbtom a hlavou v tomto prípade by mala byť v súlade s pocitmi chrbtice.
  1. Odhoďte hlavu a uvoľniť svaly v dolnej čeľusti, ústa prochynit. Vysuňte spodnú čeľusť dopredu a nahor k spodnej rade zubov boli na hornej rade zubov, ale nedotýkajte sa navzájom. Ako môžete utiahnuť svaly silnejšie bradu a musí stlačiť ako možný čeľuste ku špičke nosa. Uvoľnite sa a vziať štartovaciu pozíciu.
  2. zložte ruky v zadnej časti zámku a snaží sa zbaviť hlavu. Budete sa cítiť sval s odporom v krku. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
  3. Pretiahnite si ramená a položil ruku na rameno kĺby. Nadýchnite sa, počítanie do 10 odporu hlavy hore a stlačte končeky prstov na ramená, ktoré poskytujú opozícii nadol. Potom vydýchnite, uvoľnite sa a vziať štartovaciu pozíciu.
  4. Stretch a uvoľniť ramená, paže voľne pozdĺž tela. Nakloňte hlavu dozadu a urobiť z neho kruhovej otáčania prvý, potom ďalšie.
  5. Narovnajte chrbát a krk. Vezmi otočí hlavu na každej strane pre 4-5 krát bez zdvíhania ramená.
  6. Narovnajte chrbát a krk. Kliknite na ucho jednej alebo druhej zložke striedavo 4-5 krát.
  7. Vytiahnite hlavu a zdvihnite bradu. Potom sa otočiť hlavu a krk zaistiť maximálnu zvislej polohy, ťahanie bradu ku krku. Opakujte 3-4 krát.

  8. Miesto ruky spolu s poistnými prstami sa lakťami o stôl. Lean bradu na ruky zopäté. Ruky tlačí bradu hore a hlava robí odpor. Potom stlačte bradu na ruky, vytvára odpor je mať.
  9. Držte nám palce na krku jeden cez druhý. Lean bradu o päsť nad hlavou, zatiaľ čo dávať ruky dozadu.
  10. Stretch ramená, zdvihnite bradu. Hovorte jasne a na turn zvuky a, ach, a ,, a. Vykonajte každého cvičenia na pár minút.
  11. Dajte obe ruky na čele. Zatlačte je dole, čo je odpor.
  12. uchopiť ceruzku alebo palicu pery, bradu a ťahanie vpred, nakresliť do vzduchu, kružnice alebo oválu.
  13. V vyčnievajúce kľúčnej kosti užitočné otáčanie v ramenných kĺbov. Ruky a tam by mali byť ohnuté v lakti a ruka ležala na ramenách.
  14. Stsepyte v ruke za zámku hlavy a tlačí ich k zadnej časti hlavy. Súčasne poskytujú ruky odpor hlavy.