Mnoho žien odmietnuť výkon, si sťažujú na nedostatok voľného času. Bohužiaľ, je to len prázdny pokus ospravedlniť svoje vlastné lenivosť, pretože k tomu gymnastika môže byť "v práci" na pracovisku.
Samozrejme, ak máte strach, že kolegovia nepochopil vaše akcie, varujte je ich "gymnastické plánu" a uistite sa, že vás pozval!
Najdôležitejším pravidlom gymnastika na pracovisku: Skúste tak málo, ako je to možné sa posadiť a viac sa pohybovať. Hovorí o telefóne, ísť hore a dole v kancelárii. Ak čas dovolí, nepoužívajte výťah a vstať a dostať sa dole po schodoch. A dokonca aj sedieť na stoličke s možnými prínosmi zdravie.
Poradie gymnastických cvičení na pracovisku
1. Sedí na stoličke, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite ostro sa zhromaždia v žalúdku. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 30 - 50 krát.
2. Sedí na stoličke, chudé dlane o malom sedadle za ním. Prsty s potrebou na čo tešiť. Zimknit kolená a vydýchnuť zdvihnite ohnutú nohu. Opakujte 30 - 40 krát.
3. Posaďte sa na okraj stoličky, utiahnite nohy, ako keby si chcel vstať a Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení.
4. Sedí na stoličke, jemne nastaviť kolená dopredu a zadná noha. Oprite si ruky na okraj sedačky a ísť mierne, držať úsilie svaly nôh. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení.
5. Posaďte sa na okraj stoličky, zimknit nohy, kolená pevne zovreté. Striedavo narovnať nohy a vytiahnite ponožku nad. Opakujte 15-20 krát každú nohu.
6. Sedí na stoličke, sa silou držať tenisový loptu medzi kolenami alebo vlastnú päsť. Držte napájací tlak, kým neucítite pálenie v nohách.
7. Sedí na stoličke, umiestniť nohy na šírku ramien a potom odišiel pätu na podlahe. Držte 3-5 svalovým napätím. Potom to na druhú nohu cvičenie. Opakujte 10x na každú nohu.
8. Posaďte sa na okraj stoličky a utiahnite zadok svaly, mierne zdvihol sedadlo. Svalové napätie a držte po dobu 2-3 sekúnd a potom si oddýchnuť. Opakujte 10 - 15 krát.
9. Drž sa späť k stolu, štíhle dlane proti pultu a ľahko pokrčte kolená. Pokrčte kolená a umiestnite váhu na ruky. Vidzhymaytesya od stola, ohýbanie a neochvejný ruky. Opakujte 10 - 15 krát.
10. vzpriamene sedieť, položil jednu ruku na stôl a potom odovzdať plochu. Držte tlakovú silu, tak dlho, ako len môžete. Potom opakujte prvý ruku a potom oboma rukami súčasne.
11. Uchopte jednu ruku na okraj stola a utiahnite svaly, ak chcete zvýšiť tabuľku. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení. Opakujte druhou rukou.
12. Sedí pri stole, položte jednu ruku dlaňou dolu na stôl, a ďalšie - pod dosku dlaňou nahor. Stlačte súčasne obe ruky na pracovnej ploche, ak chcete otvoriť. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení. Opakujem, meniace sa za ruky.
13. sedí na stoličke, jedna ruka na vhopitsya bočné hrany sedadla a vytiahnite ju hore, ako by chcel odtrhnúť. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení. Opakujte druhou rukou.
14. sedí v kancelárii na stoličke, rukami uchopte ruky a dať sa, ako chcú roztrhať. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení. Opakujte niekoľkokrát.
15. Zdvihnite ruky do výšky ramien, šírenie a narovnať strany. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení.
16. Prijať ruky za hlavou, prsty stsepyte hrad a položil ruky na hlavu. Kliknite ruky na hlavu, prekonanie odporu hlavy, snažte sa udržať s ním priamo. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení.
17. Predvolený stav je rovnaký. Kliknite priamo na hlavu s rukami, zlomil jej chrbát. Držte túto pozíciu, až kým sa cítite unavení. Opakujte stlačenie hlavu doľava. Head budete musieť držať rovno.
18. Položte pravú ruku na čelo, a prekonanie odporu, stlačte ju nad hlavou. Držte tlak po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.
19. miesto na pravej strane hlavy doprava, a prekonanie odporu, stlačte ju nad hlavou. Držte tlak po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté cvičenie s ľavou rukou, aplikovaný na ľavej strane hlavy. Opakujte 10-12 krát každej ruke.
20. Dolná brada čo najbližšie k hrudníku. Prijať ruky za hlavu, prsty zimknit hrad a položil ruky na hlavu. Pomaly zdvihnite hlavu, prekonanie ruky odporu. Opakujte 10 - 12 krát.
21. Postavte sa k stene. Prytysnitsya náručí, ruky, ramená, zadok a päty. Mali by ste cítiť chrbát narovnané a opravenú držanie tela. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako len môžete. Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Potom, snaží sa meniť polohu tela, kúsok po miestnosti. Pravidelne znovu prytulyaytesya múr skontrolovať správnosť držania tela.