Súbor cvičení pre nohy doma

  Špeciálne cvičenia pomáha udržovať svalovú hmotu   nohy   Naši prsty, nohy poskytujú sofistikované tvar a umožňuje ovládať niektoré jeho nedostatky.
  Preto je starostlivosť o dolných končatín zahŕňa povinné telesnej výchovy. Fitness zariadenia zamerané na zlepšenie určitej časti nôh. Z navrhovaných ďalšie cvičenia môžete vytvoriť svoj vlastný súbor s ohľadom na špecifické problémy.

  Súbor cvičení pre nohy

  Cvičenie 1
  Východisková poloha: stojace, nohy k sebe.
  Striedavo, dostať sa na vaše prsty, ľahko ohýbanie kolená a nesúci váhu na prstoch nôh, ktoré vzniesli pätu.
  Opakujte 10 krát na každú nohu.
  Cvičenie posilňuje svaly na nohách.
  Cvičenie 2
  Východisková poloha: rovnaký.
  Chôdza naboso na špičkách, zvyšovanie päť ako je to možné.
  Opakujte 1-2 minúta.
  Cvičenie posilňuje svaly na nohách.
  Cvičenie 3
  Východisková poloha: rovnaký. Chôdza naboso na päty, prsty, bez toho aby sa dotýka podlahy.
  Opakujte 1-2 minúta. Cvičenie posilňuje svaly na nohách.
  Cvičenie 4
  Východisková poloha: rovnaký. Prechádzka po miestnosti naboso, opierajúc sa o vonkajšej strane chodidla. Opakujte 1-2 minúta. Cvičenie posilňuje svaly na nohách.
  Cvičenie 5
  Východisková poloha: rovnaký. Oprel sa v kresle paži, položil ľavú nohu na päte, a vziať na pravej strane. Colin a tam by mala byť priama.
  Opakujte 10 krát na každú nohu. Cvičenie posilňuje svaly na nohách.
  Cvičenie 6
  Východisková poloha: rovnaký. Umiestnený obe ruky dozadu, pokrčte kolená, sadnúť si a narovnať nohy. Opakujte 10 krát.
  Cvičenie upravuje lýtkového svalu.
  Cvičenie 7
  Východisková poloha: rovnaký. Zovretá medzi stehnami kus papiera, aby čo najviac krokov ako von, a tam by sa mal pohybovať iba nôh a chodidiel, a boky zostávajú v pokoji.
  Cvičenie upravuje lýtkového svalu.
  Cvičenie 8
  Východisková poloha: rovnaký.
  Oprel sa v kresle, postaviť sa na prsty na nohách a potom sa pomaly klesať na päť.
  Opakujte 10 krát.
  Cvičenie posilňuje členky.
  Cvičenie 9
  Východisková poloha: rovnaký.
  Striedavo zdvíhajte prsty na podlahe tenisový loptičku.
  Opakujte 10 krát na každú nohu.
  Cvičenie rozvíja svaly a zlepšuje zastaviť pohyb.