Artritída   - Choroba poznám mnoho žien nad 50 rokov. Dokonca aj keď nemáte žiadne problémy s kĺbmi, pamätajte si: tie sú v nebezpečenstve.
  Zabrániť ochorenia je vždy ľahšie ako liečba. Navrhujeme súbor jednoduchých cvikov pre prevenciu patalohiy kĺbov.
  Je vhodné, aby robili vo večerných hodinách, medzi 17 a 19 hodín. Ak nemôžete robiť gymnastiku v tomto okamihu, vlak vhodných hodinách, najneskôr však do dvadsať hodín hodinu. Pre zvýšenie účinnosti cvičenie kombinovať ich s dlhou pešiu turistiku.
  Keď sa vaše svaly prispôsobiť k navrhovanej cvičenie, cvičenie nasledovať dva prístupy: tým, že robí nejaké jednej dobe, urobiť malú pauzu a opakujte znova.
  Nenechajte cvičenia na limite. Po každom cvičení, zvyšok až dych sa obnoví úplne.
  1. Postavte sa s rukami na pasu. Zdvihnite pravú nohu mierne ohnuté koleno. Vytiahnite ponožku od vás a 2-3 pružný pohyb. Potom vytiahnite nosochok nad. Opakujte 8x v každom smere. Potom to isté cvičenie druhú nohu.
  2. stojte o niečo širšie ako je šírka ramien, ruky na opasku. Vytiahnite pravú nohu do boku, nohy, rozbaľte dovnútra a vziať 2-3 pružný pohyb. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobiť druhú nohu cvičenie. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
  3. Postavte sa s rukami na pasu, zdvihnite pravú nohu a zľahka ohnite v kolene. Pomaly sledovať kruhový pohyb nôh prvý v smere hodinových ručičiek, a potom proti. Opakujte 8-10 krát v každom smere. Noha musí byť stanovená. Otočte len nohy, ako keby vymazanie palca kruh. Potom to isté cvičenie druhú nohu.
  4. Postavte sa s rukami na pasu, zdvihnite pravú nohu a koleno tak, aby stehno umiestnený rovnobežne s podlahou, uvoľniť nohu. Kruhové pohyby holenie prvý v smere hodinových ručičiek, a potom proti. Opakujte 8-10 krát v každom smere. Pohybovať iba holeň, snaží sa popísať celý kruh. Potom to isté cvičenie druhú nohu.
  5. Usporiadať nohy mierne širší ako je šírka ramien, rúk uchopte kolenná kosť. Chrbtica držať presne sa môžete tešiť, nie klesá hlavu. Pomoc sa rukami, vykonajte kruhový pohyb kolena prvých 10 krát na sebe, potom ďalších 10 krát v opačných smeroch. Na konci každého pokusu o pohybe plne narovnať nohy.
  6. Dajte si nohy dohromady, ruky uchopte kolenná kosť. Chrbtica držať presne sa môžete tešiť, nie klesá hlavu. Urobte kruhový pohyb s oboma kolenami súčasne. Na konci každého pohybu narovnať kolená. Pôvodne 8-10 popísať kruhy v smere hodinových ručičiek, potom mnohí nie.
  7. Dajte si nohy dohromady, ruky uchopte kolenná kosť, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať sa dopredu. Dva alebo tri pružné pohyby tlačiť kolenná kosť, takže sa snažíme narovnať nohy. Opakujte 8-10 krát.
  8. Postavte sa s rukami na pasu. Pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju tak, aby stehno umiestnený rovnobežne s podlahou. Vezmite stehno čo možno doprava a urobiť dvoma elastickými pohyb, sa snaží, aby bedra ešte ďalej. Prípad tak by mal zostať v pokoji. Opakujte 8-10 krát každú nohu.
  9. Postavte sa s nohami pri sebe, ruky na opasku. Pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju tak, aby stehno umiestnený rovnobežne s podlahou. Vezmite stehná čo možno pravý jabĺčka a kresliť imaginárny povedzte, čo 8 krát v každom smere. Prípad tak by mal zostať v pokoji. Opakujte druhú nohu.
? U žien starších ako 50 rokov zvyšuje riziko mnohých výrony, zlomeniny a iné zranenia spojených s fyzickou aktivitou, a preto je žiaduce vyvinúť cvičebný program pod dohľadom lekára.
  10. Postavte sa s rukami na pasu. Bez ohýbania kolená, chodiť na narovnal nohy, najprv na základe celé chodidlo, potom sa na päty, prsty, vnútorné, vonkajšej strane nohy.
  Po vykonaní gymnastike, relaxovať, potriasť rukou a nohou, sa mierne teplú sprchu.