Beh posilňuje svaly a má blahodárne účinky na celkový zdravotný stav, takže ak máte možnosť, preferujú tento typ tréningu. Medzitým, dohoda môže byť prevádzkovaný spoločne s rodinou a priateľmi!
Všimnite si, že Beh má nejaké kontraindikácie , Musíte sa vzdať beží ak to utrpenie - niektoré chronické ochorenia (najmä kardiovaskulárny systém, obličky, chronické zápalové ochorenie), hypertenzia (vysoký krvný tlak), srdcové alebo pľúcne zlyhanie, rôzne typy srdcových arytmií, ochorení srdca; prestúpil srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda, sú tiež zahrnuté do zoznamu kontraindikácií. Aj keď sa domnievajú, že ich zdravie ako vyhovujúce pred tréningom prednostne ešte poradiť sa s lekárom.
Triedy beh by mal začať s nákupom vhodného odevu a zaberajú školenia , Spustiť iba vo športové oblečenie, ktoré nebude brániť v pohybe. Kúpiť špeciálne bežecké topánky a beží výrazné kolenný a členkový zámky, aby ich použitie v chladnom počasí alebo po úraze.
Premýšľajte o svojej trase vopred. Ak je to možné, vyhnite sa cesty, ktoré sú po ceste alebo v blízkosti priemyselných závodov. Je vhodné cvičiť v parkoch, záhradách, lesy.
Najhorší možný čas pre tréning - V poludnie, takže beh ráno alebo večer, v závislosti na vlastnostiach vášho biologické hodiny.
Pamätajte Si Počas prvých 30 minút po spustení krvný sacharidy sú rozdelené a až po tejto dobe začne rozdeliť tuku, takže by mala prebiehať po dobu aspoň 1 hodiny.
Všimnite si, že 1 hodinu pred behanie nemôže jesť nič ,
Warm up pred jogging
Pred výcviku musia stráviť cvičenia. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení, ako hojdačky dole, drepy, výpady, atď. N. začať trénovať s tečúcou nebezpečné, pretože v priebehu prvých 10 dní, ako prekonať vzdialenosť svižné tempo, postupne sa zvyšuje trvania pracovného pomeru od 30 minút do 1 hodiny. Až po tejto stabilizácii, keď vaše telo sa prispôsobí navrhovanej činnosti, môžete začať plynúť.
Tým warm-up, chodiť trochu rýchly krok a ísť do závodu. Pri spustení noha by mali klesnúť od päty až k päte, a nie naopak.
Beh podľa pravidiel. Podmienky úspešne spustená
V prvom týždni školenia cross-country by nemala prekročiť 300 až 500 m. Každých 10 dní, jeho zvýšenie o 10%.
Optimálna prevádzková rýchlosť - 1km 7-8 minút. Avšak, ak vaša fyzická forma nemôže udržať toto tempo, nedávajte evidenciu a pracovať na hranici - táto práca bude prínosom. Pokúste sa zachytiť svoje vlastné tempo prijateľné prevádzkovať a udržiavať ju po celú dobu pretekov, pretože to je dôležité pre udržanie správne dýchanie. Spomeňte si na pravidlo: 2 kroky - dych nos, tretí krok - vydychujte ústami.
Obvykle prvých 10 minút vzdialenosti sú pomerne ťažké, ale potom otvoril druhý dych, búšenie srdca vyrovnané a útek sa stáva jednoduchšie. Nevzdávajte sa, vždy vydržal týchto 10 minút.
Ak spustíte ste bodol do boku, sa nezastaví. Na tom nie je nič zlého, len vaše bránice stále slabá, a chod súdu. Ak ste pravidelne školení, sa nezobrazí záchvaty. Medzitým, aby sa "upokojil" svaly stratiť trochu tempo behu, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Ak sa cítil brnenie v ľavej strane, keď sa výdych krok na pravú nohu, a ak je doprava, potom doľava.
Napätie na nohách môžu byť odstránené, ľahko naklonil a bude bežať na nosochkah.
Po behanie môže okamžite zastaviť, vrátiť sa o krok, a pohybovať po dobu najmenej 15 minút, obnovenie dýchania. Posaďte sa, ľahnúť, vziať teplá sprcha a vaňa je prísne zakázané: môžete vážne poškodiť srdce a cievy.
"Život - hnutie" - hovorí známy aforizmus. Samozrejme, že v prvom rade je to duchovný vývoj človeka, ale tento výraz sa vzťahuje aj na fyzickej aktivite.
? Majte však na pamäti, že každý tréning zmysel iba vtedy, ak je stráviť pravidelne. Aj dokonale zladené sada cvičenia nebude vás viac elegantné, keď sa zasnúbi čas od času.
? Nezabudnite na správnej výživy. Dokonca aj keď budete tráviť dlhé hodiny v posilňovni, vysoko kalorické potraviny a škodlivé negovať všetko svoje úsilie.