Správna strava zahŕňa nielen diéta, ale aj cvičenie. Môžu urobiť úľavu telo a robiť tuku horieť rýchlejšie a efektívnejšie. Cvičenie tela Flex významne urýchliť chudnutie. Ale lekcia, aby boli účinné, musíte sa naučiť niektoré funkcie.
Čo to je, pracovať?
Telo flex - unikátny súbor cvičení, ktoré vyvinul americký Grieg Childers. Bola veľmi cvičenie pomohlo znížiť veľkosť oblečenia od 56 do 44. A to napriek prítomnosti troch!
Triedy sú niektoré kombinácie zaťaženia a špeciálne dychové cvičenia. Aeróbne respirácia, že takýto tréning je základom, ktorý umožňuje k nasýteniu všetkých tkanív kyslíkom. A kyslík, v poradí, pomáha spaľovať telesný tuk rýchlo.
Okrem toho, kyslík prispieva k práci svalov, čo je silnejší a získať úľavu. Prekvapivé je, že miera cvičenie pokoja a meria, ale o pol hodiny tréningu spaľuje kalórie viac než pri intenzívnom alebo silový tréning.
Pre a proti
Ak chcete zobraziť hlavné výhody cvičenia tela Flex štart:
Cvičenia sú pomerne jednoduché a nevyžadujú veľa úsilia. Oni vyrovnať niekto má aj špeciálne telesné prípravy.
Dosť 15-20 minút denne. Aj tak krátky tréning pomôže vidieť zmeny v blízkej budúcnosti. To znamená, že aj zamestnaní ľudia nájsť čas na cvičenie.
Ak sa budete držať základné pravidlá tréningu, je možné nielen na dosiahnutie určitých výsledkov, ale tiež, aby im a udržiavať sa v kondícii.
Vykonajte cvičenie môže byť aj tréner v hale aj doma. Ale najprv je potrebné zvládnuť techniku a ak je to potrebné, poraďte sa s odborníkom.
Telo flex systém cvičenia môžu nielen zlepšiť tvar, ale rozdiel v koži. To znamená, že budete vyzerať atraktívne a mladšie.
Teraz niektoré nevýhody:
Kým systém návrhári tvrdia, že súlad s tuhou stravou, nie je nutné, a dokonca aj nebezpečné, ale pamätajte, že zásady zdravej a správnej výživy potrebné.
Ak sa rozhodnete ukončiť triedy, byť si vedomý skutočnosti, že objem sa opäť zvýši. Telo flex - to nie je mimoriadne opatrenia, a životný štýl.
Nemôžete zvýšiť vzdelanie, pretože by to mohlo viesť k nežiaducim účinkom. Long dych nielen užitočné, ale aj zdraviu nebezpečné.
Čo možno dosiahnuť?
Tu sú výsledky, ktoré urobí tréning tela Tvrdosť:
Prvý zo všetkých tried sú dobré pre chudnutie, takže si môžete byť istí, že, ako sa zbaviť kíl.
Triedy výrazne zrýchli metabolizmus, ktorý bude nielen zvýšenie odbúravanie tuku, ale aj správne fungovanie všetkých systémov.
Okrem iného, pomáha normalizovať karosérie flex tok lymfy, čo umožňuje odvodiť toxíny, toxíny a škodlivé látky.
Tréning vám pomôže prísť na problémové oblasti, ako sú zadok, brucho a stehná.
Môžete sa zbaviť celulitídy a urobiť pleť vláčnu a sviežu.
Triedy sa zlepší krvný obeh, tak zdravie a zdravie zlepší. A obzvlášť užitočné lekcie pre trávenie a ženský reprodukčný systém.
Telo flex pomáha znížiť brušné svaly tak, že jeho objem sa bude postupne znižovať. To znamená, že znížené množstvo konzumovaných potravín.
Stanete flexibilný a inteligentný.
Po prvom tréningu zistíte, že vaša nálada sa zlepšila. Okrem toho môžete získať nával adrenalínu.
Hostia si môžem robiť?
Tréning tela flex s kontraindikáciou:
tehotenstva;
krvácanie akéhokoľvek druhu a dispozície k nim;
zranenia;
presunuté operácie;
chronické ochorenia v akútnom štádiu;
mozgovej aneuryzma;
Vážne kardiovaskulárny systém;
medzistavcových prietrž;
zhubné novotvary;
akútna infekcia;
zhoršenie zdravia.
Základné princípy práce
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré urobí tréning bezpečné a účinné:
Pravidelne zúčastňuje. Ale to neznamená, že musíte trénovať každý deň. Dosť pre 3-4 krát týždenne, ale po celú dobu prípravy by mala byť zvýšená.
Optimálna dĺžka prípravy je 30 až 40 minút, ale je to dosť na 20., ale oveľa dlhšie ako 60 minút sa neodporúča.
Zapojiť sa na lačný žalúdok, teda 15-2 hodiny po poslednom jedle. Ale nie nevyhnutne začať trénovať ráno pred raňajkami, aj keď je táto voľba je možná.
Je dôležité dýchať. K dispozícii je technika, ktorá musí zvládnuť pred začiatkom triedy.
Dýchacie techniky
Čo by malo byť dýchanie v triede? Celkom je tu päť základných krokov, ale najprv je potrebné zaujať pohodlnú polohu, je v tejto polohe je najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť techniku. Takže stáť rovno, roztiahnite nohy asi 30-40 centimetrov od seba. Chrbát by mala byť rovná.
Rest dlane o kolená (alebo skôr tesne nad kolenom). Brada by mal byť umiestnený rovnobežne s podlahou.
Teraz uvádzame hlavné fázy dýchania:
Bráničné dýchanie von ústami. Prochynit ústa, pery vytiahnuť do skúmavky. Brucho zatiaľ čo väčšina sa snaží vytiahnuť chrbticu do napätých vaše brušné svaly. Začnite ako by sa tlačiť vzduch z pľúc. Keď všetci vzduch von, pery môže uzavrieť.
Inšpirácia nos. Tak, všetci vzduch von, ty zimknuly pery. Predseda nižšia nadol a potom ju vyzdvihnúť a začať robiť oboje hlboký a veľmi ostrý dych nosom, aj keď nie je otvoril ústa. Ramená a hrudník by mala zostať pevná, ale mala by nafúknuť brucho. Inšpirácia by mali byť hlasný, to bude signalizovať, že robíte to správne. Brada by mala byť mierne zvýšený, ale hádže hlavu! Držte vzduch sám o sebe.
Otvorte ústa a vydýchnite všetok vzduch rýchlo, napínať brušné svaly a bránice. Je možné vysloviť zvuku "SAW! ".
Teraz je potreba zadržať dych. Znížte hlavu a ľahko ohnúť dole, zatiahnite brucho a aby bolo úplne plochá. Počítajte do ôsmich (každý účet lepšie opakovať trikrát, ale prvýkrát nemusíte robiť). V tejto fáze, vykonáva cvičenia.
Teraz vdychovať nosom, naplnenie pľúc vzduchom a zaoblenie brucho.
Niekoľko cvičení
Tu je efektívne cvičenie:
Z cibule. Ľahnite si na brucho, uprites ponožky na zemi, dať si dlaň na zadnej časti podlahy. Vydýchnuť, a hlučný dych. Teraz šíri nohy a ohýbať kolená, ruky, uchopte členok. Potom sa hlasný výdych a zadržte dych. Teraz môžete začať s narovnať nohy, pričom podlahy hlavu, hrudník a boky. Ruky držať nohy, brada vyhodiť. Zostaňte v tejto pozícii, počítajte do 8 a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Cvičenie "Lion". Usporiadať nohy na šírku ramien, zákruty a odpočinok ruky na kolená. Dokončite všetkých päť fáz dychu a držte ju. Otvorte ústa a okolo. Pozrite sa hore a dole spodné ústa, nos a líca napínal. Potom vytiahnite jazyk, nie relaxačné dych. Počítaj do 8.
Sadnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách a rozšírení, aby sa vaše chrbát rovno, ruky vytiahnuť dopredu. Nasledujte dychové cvičenia, a meškanie otklonytes späť, rovnako ako je to možné. Držte a počítať do 8 potom inhalovať a vráťte sa do východiskovej polohy.
Postupujte cvičenie správne a pravidelne, a čoskoro uvidíte výsledky.
