Ak chcete byť krásna, zdravá, a predovšetkým šťastný a veselý ráno? Potom sa rýchlo dostať hore, nosiť pohodlné oblečenie, otvorte okno a sledujte náš navrhovaný súbor ranné cvičenie. Ale nebuďte leniví, po nej každý deň, a potom sa pozitívne výsledky nebudú vás dlho.

  Súbor cvičení ranné cvičenie

  1. Sound na špičkách na 40 až 50 sekúnd, zatiaľ čo vykonáva striedavo prúdoch ruky hore - dole.
  2. Zvuk na vaše prsty, rotujúce ohnuté v lakťoch a zápästia na ramená sú z prvej ruky 4 krát dopredu a potom späť 4 krát. Sledujte na 40-50 sek.
  3. Pôvodný stojaca poloha, šírka nohy ramien, ruky na opasku. Vykonajte pomalú rýchlosť otáčania panvy 4 krát v jednom smere, a ďalšie 4 krát.
  Dýchanie teda byť ticho. Opakujte 5-7 krát.
  4. Pôvodný stojaci poloha, šírka nohy ramien, ruky dole. Urobiť 3 elastické napivprysidannya zatiaľ čo naťahovať ruky dopredu pri výdychu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a inhalovať. Opakujte 10 - 20 krát. Na záver triasť prvej a druhej rameno k uvoľneniu svalov.
  5. Pôvodný stojaca poloha, paže ohnuté v lakťoch a zápästí priviedol na ramená. Putovanie s poluprysedanyem. V kroku ľavá noha vpred pravej ťahom a zase telíčko doľava. V kroku pravej nohy, aby urobili to isté s ľavou rukou. Potom zase ruky do východiskovej polohy. Urobte aspoň 12 krát.
  6. Pôvodný stojaca poloha, šírka nohy ramien, ruky dole. Myslíte si, výdych 3 náklon na ľavú nohu, potom sa pred neho, potom na pravú nohu. Návrat do východiskovej polohy a mierne zhnitý s výdychom späť súčasne. Vykonajte 10-15 krát.
  7. Východisková poloha sedí na kolenách na podlahe, naklonil dopredu a natiahol ruky pred seba. Urobiť dôraz na rukách a trupu vpred, ktoré sa na pozíciu "stojí na všetkých štyroch." Prognóza späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-9 krát.
  8. Pôvodný stoji nohami pri sebe, paže predlžuje dopredu. Uistite sa pohybuje striedavo kopanie späť a do strany. Opakujte 5-6 krát.
  9. Východisková poloha na chrbte s nohami rozšírené, paží pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo hore a drop, sadnúť si a predkloniť sa natiahnutých rúk, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
  10. Pôvodný stojaca poloha, šírka nohy ramien, ruky na opasku. Maximálna jaskyne späť a návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5x.
  11. Vykonajte skoky na mieste 2 stopy v čase, na 1 stopy - v poradí. To môže ťahať ruky do strán a dolu alebo dozadu a dole. Vezmite toto cvičenie 5.1 min.
  12. Sound v spomalenom pohybe obnoviť dýchanie.
  13. Pôvodný stojaca poloha, šírka nohy ramien, ruky dole. Postupujte podľa otáčania hlavy doľava a doprava, zatiaľ čo presun dôrazu z jednej nohy na druhú za 20-25 sekúnd.
  Malý želanie:
  Ranné cvičenie, ktoré môžete urobiť na stredne rýchlom hudby, ktorá bude prispievať k väčšej rytmické a aktívne cvičenie.