Mnoho dám počas ich tréningu sú zamerané na zadku a stehien, zatiaľ čo na lýtko zabudnúť, ale márne.
Krásne vajcia - predpoklad krásne nohy. Mimochodom, niektoré ženy sa obávajú o tom, čo je kaviár ľahko čerpá a vytvoriť masívne nohy, nemajú žiaden základ.
Lýtkové svaly často však veľmi ťažké čerpadlá a sú čerpané takmer nemožné.
Použitie telesnej výchovy a špeciálne cvičenia možno upraviť tvar lýtka, čo je viac tenké alebo plný, dať im harmóniu a bump.
V tomto článku popíšeme cvičenie pre lýtkové svaly, ktoré sú určené špeciálne pre dievčatá.
Cvičenie lýtkových svalov
V prvom rade by som chcel poradiť všetky obvyklé tempo. On je nielen skvelý kardionavantazhennyam, čo vám schudnúť, ale aj vynikajúce cvičenie pre nohy, vrátane teliat.
Okrem toho bude nafukovacie lýtkové svaly spolu ochabnuté stehná a zadok vyzerať mierne povedané, nie je moc dobré. Jogging pomáha posilňovať takmer všetky svaly na nohách utiahnuť a tvar sa zbaviť prebytočného tuku.
Začnite s šprintom po dobu 20 minút. S každou novou cvičenie zvyšuje trvania behu po dobu 5-10 minút. Najlepšia doba jogging - 1-1 05 hodín denne.
V behu, môžete použiť masáž lýtkové svaly po cvičení, ktoré im umožnia trochu uvoľniť a zotaviť rýchlejšie.
Pravidelne vystupujú tiež nižšie cvičenia.
1. V stoji, položte ruky na páse a nohách vyliezť nosochky. Tak by sa po špičkách až 20 krát v troch setoch. Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia tréningu môže byť zložitá, vyzdvihnutie činky, činky alebo hmotnosti vhodný pre vás.
2. dobré cvičenie pre vývojové práce je "koleso". Východisková poloha: leží na chrbte, nohy a kolená zvýšenej ohnuté v uhle 90 stupňov. Začiatok simulovať krúživým pohybom nohy, ak idete na bicykli a pedál.
Nezabudnite ohýbať viac a nohu, pretože to je jeho pohyb najväčší vplyv na lýtkových svalov. Ak máte na bicykli a schopnosť pravidelne jazdiť na ňom, nemôže vykonávať cvičenia. Okrem toho, jazda na bicykli a blahodárne pôsobí na svaly, než obyčajné cvičenie.
3. Stály dať svoje podpätky a prsty - samostatne. Mierne stúpanie na ponožky, potom sedieť mierne od seba a kolená smerom von. Opäť vyšplhať ešte vyššie v strehu a nižšími podpätky na podlahe. Toto cvičenie sa musí vykonávať 20-30 krát za dva prístupy.
4. Východisková poloha: ležal na bruchu, nohy sú vysunuté, ruky na osobu. Pomaly a jemne pokrčte kolená tak, aby sa päty dotýkať zadok. Potom znova, narovnať nohy a dať ich na podlahu. Toto cvičenie je možné vykonávať s dvoma ramenami, a každú nohu zvlášť.
5. Východisková poloha: sediaci v podrepe, ruky na podlahe. Vypryamitsya a stojí na podlahe hladké nohy, potom sa predkloniť, snažil sa pokrčte kolená a dotyahnitsya ruky na zem. Toto cvičenie by malo byť vykonané dve sady 20-25 krát.
6. Vezmite knihu alebo malú krabičku a položil ju na podlahu. Jeho výška by mala umožniť päta visieť, ak zaútočí. Postavte sa na jednu nohu päte knihy a urobiť nejaké navýšenie a sadanie na päty. Rovnaký a to druhej etapy. Na každej nohe je potrebné vykonať 20 výstupmi dvoch prístupov.
Autor: Lily Romanov