Každá žena v každom veku, je dôležité, aby sa vaše telo v dobrej fyzickej kondícii.
Celulitída a nadváha vám nebude vadiť, keď sa zvyknúť na cvičiť pravidelne, a nemusí nutne ísť do posilňovne. Cvičenie možno urobiť doma, alebo dokonca v práci.
Ak chcete vybrať celé tréningové 1 20 minút raz týždenne, a to jednoduché cvičenie pri každej príležitosti.
Posilniť svaly ramenného pletenca, hrudníka, brucha, zadku, trénovať kardiovaskulárny systém.
Ranné cvičenie pre lenivé. Sada cvičenie
Ranné cvičenie môže byť vykonané ihneď po prebudení, bez toho, aby sa z postele. Jednoduchý súbor cvičenie vám pomôže rozveseliť, pretiahnuť svaly a začať nový deň v dobrej nálade. Do nasledujúcej cvičenia každé ráno, a po 7 - 10 dní, budete cítiť, že vaše svaly silnejšie.
1. ležiaci na zadnom úseku. Skúste použiť všetky svoje svaly. Potom sa uvoľniť.
2. Stlačením ruky k ušiam tak, že palce sú na uchu. Jemne pridržte ucho medzi palcom a ukazovákom a posuňte ruky 15-20 krát uši dole. Táto jednoduchá cvičenie zvyšuje prietok krvi do chrámov, zlepšuje zrak, posilňuje zuby a je vynikajúcou prevenciou vrások.
3. Položte dlane proti sebe a tlačí ich do čela, takže malé prsty umiestnené pozdĺž obočia DUT. Outward pohybu s rukami zloženými opraty z chrámu, chrámu. Opakujte cvičenie 20 krát. Toto cvičenie stimuluje krvný obeh a pomáha zbaviť sa závraty a bolesti hlavy.
4. Zatvorte oči, pokrčte palca a pripojiť ich k zadnej strane viečka. Ľahké kruhové pohybmi masírujte očné buľvy 12-15 krát. Táto masáž zlepšuje zrak, zmierňuje nervové napätie.
5. ležíte na chrbte, zdvihnite ruky nad hlavu a stlačiť 10x a roztvoriť päste.
6. ležíte na chrbte, zdvihnite ruky nad hlavu a vrátiť zápästia prvý v smere hodinových ručičiek, a potom proti. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
7. Počas 15-2 min ohybu a narovnať energicky prstami.
8. Položte dlane proti sebe a tlačiť ich do holé brucho. Kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek masírujte brucho. Pri masáži dlaň otáčať tak, aby zvýšil koža na bruchu od zdola nahor. Opakujte cvičenie 30 krát. Venujte zvláštnu pozornosť na to, že budete potrebovať len pohybovať v smere hodinových ručičiek. Masáž proti smeru hodinových ručičiek môže spôsobiť volvulus a ďalšie problémy s tráviacim trakte. Ak urobíte toto cvičenie správne, bude to uľahčuje rýchle trávenie, stimuluje črevá, posilnenie brušných svalov.
9. ležíte na chrbte, sa zídu v bruchu, a potom ju vыpyatyte. Opakujte 20 krát. Toto cvičenie pomáha rozptýliť stagnujúcu žlč, krv, stimuluje lymfatický obeh, zníženie telesného tuku v oblasti brucha, čo je výhodné pre zažívacieho traktu.
10. Ležal na chrbte, zdvihnite mierne predĺžené nohy a chodidlá otáčať prvých 10 krát v smere hodinových ručičiek, potom 10 krát proti.
11. Ležal na chrbte, koleno prudko nohu v kolene, jabĺčka k hrudi, a piaty - do zadku. Potom sa náhle narovnať nohu a znížiť ju. Opakujte 10-15krát každú nohu. Toto cvičenie posilňuje svaly na nohách a brucha, a pomáha znížiť množstvo telesného tuku.
12. Ležal na chrbte, v páse prytysnitsya na lôžko. Pre inšpiráciu zdvihnúť hlavu a nohy, výdych pokrčte kolená a tlačiť ich do brucha, pričom postavenie embrya. Pomaly dolichit 5 a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
13. Ležal na bruchu, zadku pretiahnuť až k päte, pretože ak chcete vidpovzty späť. Všimnite si, že to by malo vyvinúť zadok, nie nohy. Natiahnite ruky dopredu a zatlačte bradu do postele. Zabezpečte svoje telo v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd cítiť svaly roztiahnutie. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.
14. Ležal na chrbte, zdvihnite ruky a nohy po dobu 30-60 sekúnd a dôkladne sa pretrepe končatiny. Pohyb by mal byť rýchly a povrchné, ako ste triasť.
15. kľačať ruky uprites vodorovnej ploche. Na prognózy dych, Zatiahnite za brucho a hlavu back flip. Pri výdychu, pokrčte zadný oblúk, dávajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu zadok na pätách. Opakujte 3-5 krát.
16. Posaďte sa na posteli, narovnať chrbát a cez nohy. Pomaly a opatrne, aby nedošlo k pretiahnuť krčné svaly, nakloniť hlavu doprava, snaží sa priniesť pravé ucho na boku. Opakujte naklápacie hlavu doľava, vezmite 5-7 krát v každom smere.
17. Predvolený stav je rovnaký. Otočte hlavu 3-5 krát najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Pomaly Vykonajte každého cvičenia, snaží sa načrtnúť brady kruh. Ak váš vestibulárny systém nie je príliš vyškolení, až po tomto cvičení budete schopní prijímať závraty a nevoľnosť, takže zvyknúť na toto cvičenie postupne. Ak sa stanete bežnou praxou, nepohodlie zmizne.
18. Predvolený stav je rovnaký. Nakloňte hlavu dopredu, snažia sa stlačením bradu k hrudníku, potom sa otočiť hlavu späť do zadnej časti hlavy čo najviac stlačeného tlačidla na zadnej strane. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
19. Vstať z postele, chodiť po špičkách, vytiahnuť ruky hore. Pre inšpiráciu, ako sa pretiahnuť, výdych relaxovať.
Ako je možné vidieť výsledky zlúčeniny cvičenie ranné cvičenie
Výsledky pravidelného cvičenia bude viditeľná aspoň 1-15měsíc. Ak sa po tejto dobe navyše posúva o problémových oblastiach tela nezačala slabnúť, alebo pokles tried, a preskúmať vzdelávací program.