To je len také časti tela a zahŕňa náš krk, ktorý vyžaduje osobitný prístup k čerpaniu.
Samozrejme, veľa telocvične má špeciálny výcvik na krku, ale nie každý má možnosť zúčastniť sa týchto klubov. Preto sa v tomto článku budeme hovoriť o tom, ako napumpovať krk doma pomocou jednoduchých činky alebo jednoduchý vodorovný pruh.
Ako napumpovať krk na lište
Cvičenie na krk veľmi individuálne, rovnako ako v ich realizácii musia cítiť stres a správne vybrať pózy. Najúčinnejšie cvičenie na krku široký úchop pull-up je považovaný za hrudník na bare. Táto metóda umožňuje efektívne čerpať dekoltu a kompetentne rozvíjať primeranosť na visutej hrazde.
Odborníci odporúčajú v priebehu tohto cvičenia vybudovať ostrie môže mať a ešte doháňať veľmi vysoká. Zamerať sa na všetky svaly pracujú, si môžete urobiť malú odchýlku v chrbte, aj keď to tak bude, keď sa znižujú ostrie.
Mnoho športovcov vykonávať čerpania krk ťahom na bare "krku".
My zasa hovoria, že taký výkon podporuje viac lichobežník, ale nie pitching krčné svaly, aj keď sú aktívne zapojené.
Napriek tomu, že prvé cvičenie "široký úchop pull-up prsia" efektívne.
Ako napumpovať svaly na krku činky
Doma si môžete napumpovať krk konvenčnými činky. K jednému z najviac osvedčených a efektívnych cvičení je "zapojenie činky cez stranami." Pre jeho realizáciu je potrebné sa postaviť rovno, mierne ohnuté kolená, oči zdvihnite mierne nad obzorom.
Dôležité je, že by mala zostať chrbát rovno po celú dobu cvičenia výkonu. Fly pohyby činky umiestnené v oboch rukách, hrať hore cez strany. Non mierne pokrčte kolená. Je lepšie robiť cvičenia blbec, prudko trhol cez činka stranu.
Druhý, rovnako účinné cvičenie pre kachannya krčných svalov doma - nižšia link. Tu je jednoduchý príklad jeho realizáciu. Lean koleno na lavičke a vziať činku v ruke proti opornej nohy.
Potom sa ohýbať chrbát tak, aby linka bola úplne rovnobežne s podlahou, ale kolmo ohnuté nohy. Pomaly zdvihnite hlavu a rýchlo blbec činku z podlahy dotknúť zápästia brucha. After - spodné rameno s činkami. Toto cvičenie sa bude rýchlo rozvíjať krčné svaly.
A napriek tomu, pre kyvné krk doma, môžete použiť špeciálny tím. V prípade, že dom nemáte ju, potom ťažké časy a malé činky cca 5 kg. Jeho dva konce zviazaný pás, nakloniť hlavu dopredu a jemne zavesiť časy na hlave.
Pri vykonávaní cvičení by sa pomaly zdvihol hlavu, držali sa za ruky s časmi zaťaženia. Odborníci radia, aby sa vykonať aspoň tri sady 15 opakovaní. V tomto rytme po niekoľkých tréningu, keď krk trochu silnejší, ťažšie váhy môže byť užívaný urobiť tri sady 8 opakovaní.
V súhrne, hovoríme, že napumpovanie svalov na krku, doma, nie je tak ťažké. Iba 15-30 minút času po dobu niekoľkých týždňov, a stanete vlastníkom krku, čo by závidieť nielen niekoľkonásobný majster a olympijský víťaz v grécko-rímsky zápas Alexander Karelin, ale aj starobylé Hercules.
Autor: Lily Romanov