Krásne, brucho pumpoval do kocky sú schopné prilákať obdivné pohľady ostatných a dať pocit dôvery. Avšak, toto je len estetické emisie.
Je dokázané, že silné brušné svaly podporujú vnútorné orgány a je druh štítu, ktorý ich chráni. Tiež pravidelné brušnej cvičenie môže zlepšiť držanie tela.
Aby bolo možné úspešne stlačiť čerpadla, je nutné poznať správnu techniku cvičenia, rovnako ako niekoľko nuansy a zvláštnosti tela.
Ako napumpovať tlač doma?
Press, pumpoval do kocky - výsledkom dlhej a tvrdej práce. Avšak, mnoho ľudí si myslí, že nejako táto správa môže byť prijatý len v posilňovni. To nie je tak. Brušný cvičenie je reálne vykonať doma.
Čo by ste mali vedieť, aby sa rýchlo a efektívne čerpať tlače? Po prvé, ak máte nadváhu alebo malá skupina brušný tuk, hojdačka stlačte prakticky bezvýznamné. Prečo? Je to jednoduché: svaly nie sú viditeľné na vrstve tuku ako 1 cm. Preto je nutné začať strácať váhu a zbaviť sa tuku na bruchu.
Po druhé, nepreháňajte to. Press nemá rád príliš veľa stresu. Jeho natoľko, aby čerpadlo 2-3 krát týždenne, ale nie každý deň. Brušné svaly potrebujú oddýchnuť a mať pár dní zotavenia po cvičení.
Po tretie, potriasol stlačte by mal vziať do úvahy skutočnosť, že sa skladá z troch bežných zóny: horné, stredné a dolné tlače. Okrem toho, že je šikmé, ktoré tiež vyžadujú pravidelnú čerpadlo pre lepší účinok. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou čerpá hornej brušné svaly, najhoršie - nižšia lis, ktorý, mimochodom, sú často problematické v mnohých oblasti.
A konečne, musíme intenzívne zapojiť. Musíte cítiť únavu po cvičení a vysporiadať sa s pálenie vo svaloch brucha. Nebojte sa krepatury vzhľad a svalov ďalší deň. To je len známkou toho, že ste pracovali dobre včera.
Ako napumpovať nižšia tlačovej bloky
Napumpovať nižšia tlačovej bloky, je nutné vykonať tieto úkony:
1. Východisková poloha: leží na chrbte, paže pozdĺž tela. Nohy držať rovno, zdvihnite je až o 90 stupňov a postupne klesajú, bez toho aby ste sa dotkli podlahy. Hlava a krk v tejto dobe, ležiace na podlahe. Cez pevne pritisnuté k podlahe. Ťažšie variant tohto cvičenia je zdvíhanie nohy pri nabehnutí na bare.
Vykonajte toto cvičenie potrebujete 2 sady 12-15 krát.
2. Východisková poloha: leží na podlahe, ruky na každej strane, 90 stupňov od tela. Začneme zdvihnúť nohy rovnobežné zvislej polohy tela. Snažte sa pokrčte kolená. Cvičenie sa vykonáva v 3 sady 12-15 krát.
Ako napumpovať hornej bloky stlačte
Najlepšie cvičenie pre hornú tlače sú rôzne možnosti zvraty.
1. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách a chodidlá sú spoločné na poschodí. Začneme robiť krútenie, zdvihol nôž od podlahy. Cez tak pevne pritisnuté k podlahe. Toto cvičenie by malo byť vykonané do 3 sady 20-25 krát.
2. Toto cvičenie je často tiež nazývaný "koleso". To vlaky ako najlepšie tlače, stále a šikmé. Východisková poloha: leží na podlahe. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách z podlahy a urobiť kruhový pohyb, ako by sa na bicykli. Ruky sa tak umiestnil na hlave, a hlava sa mierne zvýšil. Cez pevne pritisnuté k podlahe.
Autor: Lily Romanov