Po dlhej zime, je na čase urobiť svoju formu a pripraviť telo na leto!
Tento článok vám pomôže vybrať efektívne cvičenie pre ženy aj pre mužov.
Ako napumpovať zadok dievča
Aby sa zadok vo forme, je nutné nielen pre čerpanie svaly priamo, ale tiež viesť k tónov nôh. Okrem toho, že výsledky boli naozaj nápadné, kombinovať cvičenie s správnej výživy a schémy.
Tu sú najviac efektívne cvičenie pre dievčatá:
1. Východisková poloha - postavenie, nohy pevne lisované na zem a ramená dozadu. Vytiahne v prednej časti ruky, spojené s hradu, a to drepy. Chrbát rovno, zatiaľ čo. Cvičenie by malo byť vykonané 10-15 krát v dvoch alebo troch prístupov.
2. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, päty na podlahe, ruky - pozdĺž tela. Začnite postupne zvyšovať úroveň panvy a bedra len ľahko spadnúť na zem. Pozícia zastávky nemení. Cvičenia vykonávať 15-20 krát v dvoch alebo troch prístupov.
3. Môžete tiež vyžadujú pravidelnú drep s činkami - bodybarom alebo činky.
Ako napumpovať zadok muža
Najbežnejšie cvičenia zamerané na rozvoj sedacieho svalu muži sú drepy s činkou. Vezmite šancu, hodí ju na plece a začne squat. Uistite sa, že k sebe bol hladký, a päť nebolo odrezané od podlahy. Robíme 10-15 každé tri prístupy, postupne zvyšuje hmotnosť tyče.
Druhé cvičenie, kľačať a začne striedavo dvíhať nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov. Takéto kroky urobiť tri sady 15-20 krát.
Tiež veľké glutes vlaky, ktoré jazdia po ktorých vysoko zdvihol koleno. Beh dosť po dobu 10-15 minút 3-4 krát týždenne.
Ako napumpovať zadok týždňa
Samozrejme, že čerpadlo zadok týždeň prakticky nemožné, však, aby im tónu pre túto dobu, je možné s pomocou cvičení nižšie.
1. číslo jedna cvičenie na zadok - je, samozrejme, sit-up. V súčasnej dobe existuje veľa možností squat, ale doma je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť je s malými váhami v činka. Podpätky squat vytiahnuť na podlahu nie je možné vrátiť by mali byť rovné.
2. Východisková poloha: stojaci na kolená, chrbát rovno, ruky ležiace na podlahe. Rezervujte jedno koleno na zem a narovnať druhú nohu a zdvihnite sa špičkou by mal vždy pozrieť na podlahu. Potom pokles nohu na svojom mieste, ale nedávajte ho na podlahu.
Noha by mala byť neustále na váhe. Po vykonaní 15-20 opakovaní, zmeňte nohy a urobte to isté. Všetky prístupy majú 2-3 v závislosti na fyzickej zdatnosti.
3. Východisková poloha: leží na podlahe, paže pozdĺž tela. Striedavo, výťah rovné nohy, rovnako ako vaše telo dovolí. Skúste trochu meškanie na váhe až do tej doby, kým sa nebudete cítiť dostatočne silné napätie vo svaloch. Toto cvičenie 20 krát každej nohe dva alebo tri prístupy.
Úprimne dúfame, že náš článok na video pomohol odpovedať na otázku, ako napumpovať zadok doma.
Autor: Lily Romanov