Aká by mala byť zimné menu pre deti
Winter - prechádzka v chladnom a usilovnej štúdium. To všetko robí z tela dieťaťa pracovať s pomstou a úplne oslabujú imunitný systém. Eliminovať stratu energie a zlepšiť zdravotnú pomoc správnej stravy,
Ktorá by mala byť v ponuke detské
? Zelenina, ovocie a bobule by mali tvoriť základ detského jedálnička. Sú bohaté na vitamíny a stopové prvky, takže poskytujú dobrú víziu, vytrvalosť, vynikajúcu pamäť a posilňujú imunitný systém. Tieto dary prírody obsahuje vlákninu, zlepšuje trávenie a pomáha odstrániť toxíny, ktoré otráviť telo a spôsobujú únavu. Zelenina, ovocie a bobule by mali byť na stole študenta trikrát alebo štyrikrát denne. Len chcem rozmanitosti, ochutnať zdravé potraviny, dieťa sa nudí. V zime, kúpiť mrazené alebo sušené ovocie a zeleniny. Šťavy a urobiť z kapely sami, ako na nákup nápojov obsahujú príliš veľa cukru - štyri lyžičky na šálku. Prebytok cukru je známe, že na pankrease veľmi škodlivé.
? Obilniny vo forme obilnín - Zdroj sacharidov, ktoré poskytujú silný pocit sýtosti. Obilniny by mali byť v ponuke detské aspoň trikrát týždenne 2.
? Rastlinný olej - Produkt každý deň, obsahuje základné polynenasýtené mastné kyseliny, nepostrádateľné pre aktívnu činnosť mozgu a vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré zvyšujú odolnosť voči infekciám dýchacích ciest. Je lepšie dať dieťaťu extra panenský olivový olej. Môže byť pridaný do šalátov. Pre maximálny prínos by mal byť olej v fliaš, najprv za studena lisovaný.
? Ryby je nielen cenným dodávateľom omega-3 mastných kyselín, ktoré zabezpečia správny vývoj mozgu, ale tiež ľahko stráviteľné bielkoviny - stavebný materiál pre pestovanie organizmu. Deti, najmä študentov, by mali jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.
? Vajcia - Zdroj lecitín, minerálov, vitamínov a bielkovín. Tento užitočný produkt pripravený vrece, dieťa by malo dostať cez deň. Ak vaše dieťa je alergický na kuracie bielkovinu, potom kúpiť prepeličie vajcia.
? Morské Riasy bohaté na jód, čo priamo ovplyvňuje výkon, takže poskytuje dobrú pamäť a lepšie pochopenie príčin a následkov vzťahov. Ak naučiť dieťa jesť šalát s morskými riasami, potom žiak učenie bude oveľa jednoduchšie.
? Mlieko a mliečne nápoje optimalizovať čreva a vápnik potrebné pre správny vývoj kostí, zubov, svalov a nervovej sústavy.
Pohár kefír alebo jogurt pred spaním - to je to, čo budete potrebovať.
Čo môžete jesť, ale s opatrnosťou
? Mlieko nenosia takmer 70% študentov. Preto môže byť poskytnutá iba ak ste si istí, že hmotnosť dieťaťa je medzi nimi nie je. Inak mlieko rozbiť čreva, a to bude zhoršovať vstrebávanie živín.
? Mäso musia byť v ponuke detské, ale nie v prebytku. Pitie veľa mäsa vedie k zashlakovыvanyyu organizmus, ktorý trávia obrovské množstvo energie na trávenie tohto ťažkého výrobok, a študovať to už nie je. V noci Študent trvá len 100 g zdroj proteínu, ktorý nie je len mäso. Je lepšie dať dvakrát alebo trikrát týždenne, vždy striedavo s rybami.
? Maslo ak sa zapojiť, čo vedie k zvýšeným hladinám "zlého" cholesterolu, spôsobiť krvné cievy, a preto - ku zhoršeniu krvného zásobenia mozgu. Spoľahnite sa na dobrý výkon nemusí.
? Pekárstvo rýchlo nasýtiť, ale nie na dlho. Pri nadmernej používaní pekárenských výrobkov rozvojových obezity.
Banned
? Mäso, najmä mäsa obsahujú dusitany, ktorý poškodzuje mozog.
? Sladkosti a sladké sušienky poskytujú silný úder do pankreasu, čo spôsobuje metabolickú poruchu až diabetu.
Tip: Vymeňte cesto do prírodnej sladkostí ovocia a zeleniny.
? Sladké sóda tiež nebezpečné pre zdravie. Jedna poháre tohto nápoja obsahujú takmer trojdňový kurz cukru!
? V prípade, že dieťa je vedený správne, nestojí za to sa ho spýtať úspech v škole
Svetlana Seliverstov, dietológ, Ph.D. medu. Sciences