Aké sú výhody kalenie

  Spevnenie. Zaujímavé a užitočné informácie pre školské deti

  Vždy užitočné v ľudskom tele rôzne vodné procedúry - rubdown, odlievanie, sprchové kúty, vane. Na ich liečivé účinky boli napísané v roku 1500 pred naším letopočtom. f v indickej pojednaní Rigveda :. ". Desať Výhody umývanie - duševnú jasnosť, sviežosť, Vigor, zdravie, sila, krása, mladosť, čistota, príjemné farebné a pozornosť na krásne ženy"
  Voda - najsilnejší a účinný prostriedok zakalyvayuschee.
  Vplyv vodných procedúr meniť. Sú podstatne zmeniť termoreguláciu, zvyšuje metabolizmus bazálnu, urýchlenie chemickej reakcie, ktoré zlepšujú imunitu, zvýšenou aktivitou autonómneho a centrálneho nervového systému, vytvorenie ochrannej odpovede. Napríklad, kúpeľ nôh pôsobí na mozgových ciev, ručné kúpeľ -. Ciev hrudníka, a tak ďalej D.
  Keď sa ponorí do studenej vody v ľudskom tele, je druh cievne reakcie: kožné cievy sa zníži (bledú kožu), a krv rúti z periférie do vnútorných orgánov. Príde primárnej zimnica. V nadväznosti na to, krv prúdi opäť smerovaný z periférie do vnútorných orgánov, ciev z kože dilatáciu, a osoba cíti príjemné teplo, ktoré zostáva na sekundárnu ošípaných (je žiaduce, aby sa zabránilo). Častý výskyt sekundárnych ošípaných má únava, slabosť, nedostatok spánku, bolesti hlavy.
  Zúženie a rozšírenie ciev - druh gymnastika plavidiel, ktorá vychováva pokožku, robí to lepšie sa prispôsobiť kolísaniu okolitej teploty.

  Vodné Liečba

  Vodné Liečba reflexné vplyv na činnosť všetkých orgánov - srdce, pľúca, mozgové tkanivo, a tým aj štátnej nervového systému, krvného obehu a dýchania.
  Teplota vody na začiatku temperovanie vody postupy by mali byť také, že osoba môže nosiť pokojne, bez podráždenia (obzvlášť dôležité pre nervové ľudí); teplota + 18-20 ° C.

  Kúpele

  Doma sa môžu líšiť kúpele. Je však potrebné mať na pamäti, že doba je závislá na teplote vody. To znamená, že studená kúpeľ trvať 2 do 5 minút, v pohode - 5 až 10 minút, indiferentný - 15-40 min teplé - 10 - 20 minút, hot - 2-5 minút.
  Druhy kúpeľní
  Za studena (20 ° a menej) a za studena (+ 21-33 °) pre úpravu vody má stimulačný účinok na nervový systém. Urezhayutsya a zvýšená tepová frekvencia, zvýšený krvný tlak, podporuje látkovú výmenu, zvyšuje svalový tonus, úzke cievy v obličkách, zvyšuje tonus nervovosvalového systému močového mechúra a časté močenie. Studená ošetrenie vody tiež poskytuje vynikajúci zakalyvayuschee akciu.
  Veľmi užitočné a použitie streky (striedavý teplou a studenou vodou). Horúca voda (39-40 ° C) cez sprchy sa vráti a hrudníka (15 min), potom vyžadované kapacita oblytysya studenej vody (18 až 20 °, po dobu 1 s). Opakujte 5x. Po duša musí vytrite uterákom. Douches - dobrý spôsob, ako trénovať svoje krvné cievy. Použiť streky nielen za účelom nálade, ale tiež, aby sa zabránilo rôznych cievnych porúch.
  Indiferentný vodné procedúry (34-35 °) sa používajú v prípadoch zvýšenej dráždivosti nervového systému.
  Teplá voda terapia (36-37 ° C) má upokojujúci účinok a podporujú dobrý spánok. Rozšírenie ciev, znižuje krvný tlak, zvyšuje činnosť srdca, žalúdočnú sekréciu a vylučovanie žlče, cievy rozširujú obličky. Dlhodobé vystavenie pôsobeniu tepla spôsobuje uvoľnenie svalov a zvýšenej funkcii hormonálnych regulátorov. Teplé postupy používané pri zápalových a post - poúrazové stavy centrálneho a periférneho nervového systému, pohybového aparátu, ochorenia vnútorných orgánov.
  Úprava horúcej vody (38 a vyššie) sa používajú pre ochorenie dutiny brušnej (pečene, renálne koliky, atď.). Nachladnutie vhodné použiť teplé zábaly. Tento postup sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Dva Vaflový valcované do úlohy, sa točí okolo hrudníka. Potom dva uteráky, valcované do úlohy navlhčenou teplou vodou (64 °), a vidzhymayutsya rotujúce kazetový strop. Ďalej uložila deku, valcované do úlohy. Potom je pacient umiestnený na lôžku a pokryté bavlny prikrývkou. Procedúra trvá 20 minút, potom pacient by sa malo zmeniť v teplej tričko s rukávmi, ísť spať a ležať aspoň 1 hodinu v teplej deky. Postup sa odporúča na noc.

  Voda kalenie

  Voda kalenie je lepšie začať s hubou a umývanie.
  Rubdown Telo je vyrobené vlhkou špongiou alebo uterák 1-2 minúty, a potom vytrite telo vyžaduje dobrý, ľahko ho masáž (všetky masáž by mala byť zameraná na srdce) a obliecť.
  Nalievanie - intenzívnejšie typ kalenie. Najprv je potrebné venovať nalievanie teplou vodou, potom sa pridá voda pri teplote miestnosti, čím sa postupne trvania postupu až 2 minúty, a znížením teploty vody do + 15 °. Dĺžka liečby - 1 až 2 minúty.
  Kúpanie v prírodných vodných plôch a bazénov - jeden z najčastejších spôsobov kalenie. Odporúča sa začne na jar pri teplote + 15 až 17 ° C. Najprv vo vode by nemala presiahnuť 12-20 sekúnd. Postupne zvýšenie kúpele.
  Zvlášť vhodné kombinácie vodných procedúr pohybu (plávanie, vodný aerobik). Hodnotiť rekreačné plávanie nepochybne dať účinok zlepšuje subjektívny stav, účinnosť spánku, zvýšená odolnosť voči fyzickej záťaži, bolesti hlavy zmizne, normálny krvný tlak, zlepšuje metabolizmus.
  Vynikajúci spôsob, ako popúšťaní je kúpanie v mori. Pri kúpaní v mori na ľudské telo sú nielen teplota a mechanické faktory (pohyb vĺn plavcov), ale chemický účinok solí rozpustených vo vode. Začať môžete plávať, keď teplota vzduchu aspoň 20 ° C a voda + 17-18 ° C. Zaokrúhľovanie sa na kúpaciu sezónu, kedy teplota klesne až + 15 °, a voda - + 12-14 °. Po prvé, mali by ste plávať viac než 1 čas deň neskôr môže byť zvýšený počet plávanie, ale mali by si prestávku po dobu 3-4 hodín. Postihnutých osôb sa neodporúča plávať pôst, zdravý, a to najmä tých, ktorí chcú schudnúť, je to užitočné.
  Zvláštny spôsob vytvrdnutí je stieranie snehu hornú polovicu tela. Ale môže dovoliť iba zdravých ľudí a, samozrejme, dlho po predbežnom vytvrdnutí studenej vody. Spočiatku, tento postup sa vykonáva v miestnosti po dobu 2 minút. Neskôr, keď sa použije teleso, to môže byť vykonané vonku, ale na pamäti, že vo veterných podmienkach, tento postup je nebezpečné.
  Z trenie sneh môže ísť do "zimného plávania". Kúpanie v ľadovej vode má veľký vplyv na centrálny nervový systém, a preto všetkých ostatných orgánov. Doba kúpanie v ľadovej vode v prvej zime by nemala presiahnuť 20 sekúnd, druhý - 40-50 s, tretí - 1 min. Po opustení vody by rýchlo brúsiť, nosiť tepláky a vykonávať cvičenia. Tieto bazény môžu pojať nie viac ako 2-3 krát týždenne.
  Metódy kalenie vzťahuje chôdza naboso, čo je tiež výborný prostriedok pre ploché nohy.
  Výber pôdu pre chôdza naboso, musíme si uvedomiť, že jeho rôzne typy (pre tepelné a mechanické stimulácia) akcie, yut na telo rôznymi spôsobmi. Hot piesok alebo asfalt, sneh, ľad, ostré skaly, troska, ihličie a šišky rozrušiť nervový systém. Mäkké tráve, teplý piesok, cestné prach, upokojujúce priestor koberec.
  Každý chôdza naboso umývať nohy s vodou pri izbovej teplote s mydlom a produkovať 2-3 minút masáže (miesenie a prsty chodidla nasleduje hladkať od päty ku kolenám).
  Môžeme odporučiť nasledujúce študijný plán kalenie chôdzu naboso.
  Apríl: prechádzky po izbe v ponožkách (30-60 s), dva týždne chôdza naboso po koberci (30-60 s); nožné kúpele, 2 krát denne pre zníženie teploty vody 30 až 20 ° C.
  Máj: chôdza naboso na podlahe (15-2 hod); krátky vybihannya naboso na horúcom asfalte, tráve, krajiny; nožné kúpele znížiť teplotu 20 až 8.
  Jún-júl: konštanta šiel domov naboso; studené kúpele nôh pri teplote + 8,10; chôdzi na okraji vody a mokrého piesku a chôdza naboso na tráve, piesku, nerovnom teréne, štrku (30-50 min); Beh naboso (1-5 min).
  August-september: všetky udalosti rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch, rovnako ako chôdza a beh na mokrom asfalte (1 hodina).
  Október-november: všetky udalosti rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch, len zvyšuje dobu trvania pretekov naboso.
  December-február: všetky udalosti rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch, a kontrastné kúpele nôh použitie snehových voda beží naboso na snehu alebo ľadu (1 min); otrel nohy snehu v teplej miestnosti.
  Marca: všetky udalosti rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch, čiastočne vykonávať cvičenie naboso vonku.
  Po návrate domov po snehu, potrebujeme masáž nôh.