Ako vyjadriť negatívne emócie
Mnohí veria, že je možné vyjadriť iba príjemné pocity a emócie, a je potrebné, aby všetky negatívne sama o sebe. Takí ľudia sú zvyčajne pekné strany, dobrí priatelia a všeobecne v každom atraktívnom osobne. Ale za akú cenu to je dané? Ak sa cíti hnev, podráždenie, hnev, nenávisť, a iní, ako je pocit, ale neukazuje, pokračovať sa usmievať, cena je pomerne vysoká. Takéto obmedzovanie vedie k zdravotným problémom a nervové vyčerpanie. Okrem toho, pravdepodobnosť, že jedného dňa všetko negativity, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov, ísť von moc.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vyjadriť svoje pocity, a to nielen pozitívne, ale aj negatívne, stačí začať robiť to. Pokúste sa vyjadriť, čo cítite, bez svedkov. Ak potlačil hnev a zášť, pnyte niečo (pokiaľ možno nie príliš tvrdý), hit steny alebo vankúše, trhať, alebo niečo rozbiť zbytočné. Niet divu, že rodinné hádky považuje za klasiku rozbíjanie riadu. Deštruktívne akcie mimo dokonale zmierniť napätie. A pomôcť vyhodiť nahromadené zlé emócie, bez toho, aby to ovplyvnilo ich skutočný objekt, ktorý ovplyvniť nemusí byť. Nemôžete povedať pár láskavé slová príliš. Po tom, čo ešte nič počuť.
Vyššie popísaný spôsob je vhodný pre komunikáciu s ľuďmi, nie príliš blízko. Kedy sa nemôže ovplyvniť zdroj nepríjemných emócií, a stačí prejsť situácii s minimálnymi stratami pre seba. Pokiaľ ide o rodiny, príbuzných a priateľov, s negatívnymi emóciami, ich zdroje a dôsledky musia pochopiť, podrobnejšie.
To, čo je potrebné sa naučiť vyjadrovať svoje pocity? Ak chcete mať pochopil a počul. To môže bolieť vaša rodina majú úplne neúmyselne. A pretože skryť svoje emócie, a neuvedomujú si, že ste škaredý ich slová, alebo činy. Na druhom extrému - je naštvaný, ale vágne a non-konštruktívny reakcia na obrázky. Môžete uraziť späť, kričal a nadával, ale jediná vec, ktorá sa dosiahne - vás bude považovať za nespútaná človek s nestabilnou mentality, čo je lepšie nebyť prípad, pretože jeho reakcia neadekvátny a nepredvídateľný. Vzhľadom k tomu, iní nechápu dôvod vašej agresiu a ako odstrániť túto príčinu.
Čo musíte urobiť, aby sa vaše negatívne pocity boli vyjadrené, počuť a chápať vás, zatiaľ čo účinky boli pozitívne? Pokúste sa vykonať nasledovné odporúčania:
Neváhajte zúčtovanie na programe dňa, ale neponáhľajte príliš. Ak ste zvyknutí okamžite reagovať, náhle a hrubo, je lepšie mlčať. Dýchajte zhlboka a pomaly vydýchnite. Opakujte desať až dvadsaťkrát, až máte pocit, že prvá vlna hnevu prešiel. Ak ste zvyčajne urazene ticho, choďte a zavrie dlhý a prežívanie obrázok dovnútra, sa snaží robiť pravý opak. Stačí len povedať tým, ktorí urazili alebo rozhněván si hnusný jeho slová.
Starostlivo vyberte výraz. Nechoďte do jednotlivých obrazov a osobností. Skúste sa pozrieť na situáciu z vonka, a opísať, čo sa stalo, objektívne a nestranne. Ak je váš manžel sa opäť začína hovoriť zlé vašich kolegov opačného pohlavia, možno, že bude myslieť, že keď sa mu niečo páči, povedzte "Myslím, že si žiarlivý, a tak prichádza s niektorými svojimi kolegami neexistujúce nedostatky. Pracujem s nimi, a nie je dôvod k žiarlivosti, že nie. "
Hovorte v prvej osobe. "Myslím, že" "Cítim sa", "Nenávidím" miesto "si nie, pozrite sa na seba."
No hmla píšťalka. Presne povedať, čo a prečo sa vám nepáči, a spôsobí, že disk. Nenechajte zovšeobecniť "vždycky" alebo "nikdy". Len fakty. "Som naštvaný na vás, pretože ste sľúbil, že cez víkend prinesie dieťa na štadión, a on gonna piť pivo s priateľmi."
Skúste sa pozrieť a hovoriť potichu. Človek by nemal byť narušená s hnevom, ruky v päsť nie sú komprimované ani pozerať, čo som mohol chytiť ťažšie.
Vyjadrite svoj praje rozpore s touto problematikou. Malo by to byť len návrhy alebo žiadosti, nie nároky a ultimáta. Apeluje na zmysel pre spravodlivosť svojho spoločníka, tento pocit možno nájsť v každom človeku, bez ohľadu na to, ako hlboko to môžu byť skryté.
Keď sa váš súper začne popierať (a vždy bude, a našiel mnoho výhovorky za svoje činy), jeho počúvajte pozorne bez prerušenia. Potom znovu opakovať ich želania, ak je to možné, s ohľadom na to, čo počul. Ak sa hovorí, že priatelia, ktorého nevidel sto rokov, prechádzajú sa a nie plánované stretnutie, požiadajte ich, aby navštíviť štadión ešte dieťa, a potom ísť do priateľov. Vysvetlite, že dieťa by bolo užitočné vedieť, že jeho otec - muž slov a nie je schopná prijímať v tej dobe.
Teraz vyhodnotiť situáciu. Čože sa stalo? Konflikt bol odvrátený a vyriešiť. Tie neboli uložené hlboko v duši niekoľkých nárokov na svojho partnera a hodil im neponáhľa, čas a kazia vzťahy. Ste vyjadrili svoje pocity, sa dozvedel odpoveď bude aj naďalej žiť a konať podľa toho.
Ako vyjadriť pozitívne emócie
Teraz - o príjemné. Presnejšie povedané, príjemných emócií. Urobili určite vyjadriť. Niektorí ľudia, ktorí vedia, ako sa sťažovať a nechajte, stratil, keď sa chváliť niekoho alebo niečo k radosti. Prečo tomu tak je? Možno, že vaše rodinné vzťahy boli držané, a nebola prijatá chválu niekoho, možno máte strach, že vám zahvalennыe doma môže mať vplyv na ruky a prestať počúvať. Možno, že budete pohybovať z iných dôvodov. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť lepšie, keby sa aspoň pokúsiť zabudnúť na týchto dôvodov.
Takže, choďte do príjemných emócií a ich vonkajšie vyjadrenie.
Po prvé, je potrebné identifikovať tieto emócie. Často sme sa nevenujú pozornosť. Sú to známe a zdá nestoyaschymy pozornosť. Ale to nie je. Prečo si naštvaný a layetesya, keď jeho manželka išla do priateľku a nie uvarené večeru, ticho, ale keď večera je pripravená a predložená načas, všetko veľmi chutné, a zároveň krásne. Nemáte pocit, radosť? Samozrejme, cítiť. Len nie sú zvyknutí na to vyjadriť. Začnite hneď robí, a budete sa cítiť oveľa viac pozitívne emócie tiež treba mať na pamäti, aby sa.
Tipy na vyjadrenie pozitívnych emócií sa príliš nelíši od odporúčania negatívnych emócií. Dôležité úprimnosť, detailné vysvetlenie toho, čo vás baví, a prečo, vďaka a vyjadrujúce vďačnosť.
Neváhajte svoju chválu na neskôr. Len povedzte ľuďom, že ste vášnivý a spokojný.
Možno, že ak nie si zvyknutý hovoriť pekné veci, váš slovník v tejto oblasti je malý. Doplňte ho. Prečítajte si slovník. Zvoľte synonymá k slovu "dobrý", "krásny", "zručnosti", atď.
Možno, že ste v pohode, nie preto, že činy druhých? Nepoužívajte šetriť, zdieľať ich so svojimi emóciami. Emócie, ktoré sa nestáva menej, skôr naopak.
Nepoužívajte šetriť a neverbálne prejav radosti, úsmevov, smiech, objatia, bozky. Myslíte si, že budete vyzerať hlúpo išiel po ulici s radostným úsmevom? Vôbec nie. Je to otázka zvyku. Môžete si pokaziť rýchlo a dať v zlej forme temné a pochmúrne prejavu.
V skutočnosti, sa často usmieval. Pozitívne emócie a dobré akcie sa hrnú do usmievať ako včely na med.
Povinné vyjadriť svoje pocity v rozumných medziach, samozrejme. Úprimnosť pocity sú oveľa silnejšie apeluje na mnoho ľudí v komunikačnom procese, čo je viac jednoduché a priamočiare.