Fitball cvičenia pomáhajú rozvíjať silu, zvýšenie svalovej hmoty, vedúci postava v poriadku. Gymnastika lopta môže zapojiť ľudí s rôznymi ochorenia chrbtice, kĺbov, deti a staršie osoby. Triedy sú jednoduché, zábavné. Sú podobné hry, a ak pridáte hudbu a vybrať si svetlé farby loptu veselí a pozitívna nálada je poskytovaná na vás. V dôsledku tréningu s fitball, musíte obnoviť kíl.
Fitbol cvičenie
Komplexné štúdie o fitball pre výcvik entry-level zahŕňa rôzne cviky. Najskôr sa musíte naučiť udržať rovnováhu na fitball, potom prejsť na tréning. ENGAGE odporúčané dvakrát až trikrát týždenne, je však potreba jesť zdravo a doprajte si proti celulitíde protseduram.Nachynaem ako vždy v teple.
Rozcvička
Aby sa zahriať svaly, urobiť nejaké sit-up, udržať loptu pred ním. Sedieť na hrane feetball, odpočíva nohy na zem, chytil loptu rýchlym tempom postrybayte ešte aj ďalej. Potom môžete komplikovať toto cvičenie: postrybayte niekoľkokrát na loptu, a potom sedí na prudko sa stáča na boku trupu závitov, potom postrybayte na fitball s prechodom na komnate.Vot ste dobre ohriať. Prejdite na základných cvikov.
Cvičenie na boky
Stand up, dať fitball medzi vnútornej strane stehien. Vytiahnite brucho, stláčanie fitball a pevné miesto na 50-60 sekúnd. Okrem odpočinku na postrybayte nosochkah. Opakujte 10 - 12 krát.
Cvičenie pre uťahovanie zadok
Ľahnite si na brucho fitball, štíhle ruky na zem. Udržať rovnováhu, zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou a silne utiahnite zadok. Môžete si pretiahnuť si nohy hore, rovnako ako je to možné. Potom sa otočte nohy rovnobežne s podlahou. Odpočinúť Si. Opakujte 10 - 12 krát.
Cvičenie pre zbrane a hrudníka
Vezmite si pozíciu pre kľučky - fitball pod bruchom, dôraz ruky na zem. Skúste prokotyty loptu počas etapy. Potom otozhmytes 10 krát, ruky sú širšie ako ramená. Opakujem, stulyvshy ruky a položil ruky na šírku ramien. Opakovanie cyklu cvičenia aspoň tri raz.Dlya relaxácie postrybayte na fitball na mieste a v pohybe.
Cvičenie pre pas
Postavte sa, vziať fitball a zdvihnúť ruky nad hlavu s loptou. Nakloňte svoje telo, odbočka vľavo, fitball váľa po podlahe. Vypryamitsya loptu cez hlavu. Opakujte v opačných smeroch 20 krát.
Cvičenie na chudnutie brucha
Ľahnite si na zem, držať loptu medzi holennej kosti. Chov nohy, nasmerovať loptu do hrude, tak skrutytes k nástupu do fitball. Nižšia nohy. Dotknite sa lopta na podlahe hlavu, zdvihnite trup dopredu. Dajte fitball medzi nohami. Opakujte cvičenie 3-5raz. Uvoľnite sa, ľahnúť na fitball, prognuvshis späť.
Cvičenie pre chrbát a stlačte
Vezmite si pozíciu pre kľučky. Pokrčte kolená a chodiť fitball žalúdok. Udržujte rovnováhu. Urobte cvik 10-12 krát.
Fitball cvičenia, aby telo v neustále napätie svalov robiť prácu, uzatváranie zmlúv a relaxáciu. Zlepšuje krvný obeh v nich zvyšuje metabolizmus a spaľovanie kalórií. Môžete prísť o kilo navyše vo veľmi krátkom čase. Tieto cvičenia vám pomôžu schudnúť a vyzerá úžasne. Drž sa!